僧帽筋の解剖学

僧帽筋は、頭頸部の後ろから肩まで伸びる大きな筋肉の束です。これは3つの部分で構成されています。

1. 僧帽筋上部
2. 僧帽筋中部
3. 僧帽筋下部

一般にトラップと呼ばれる僧帽筋は、肩をすくめるときのように肩を引き上げ、肩甲骨の収縮時に肩を引き戻す役割を果たします。

解剖学

上記のように、僧帽筋は3つの領域に分けられます：上部の繊維、中間の繊維（中央の僧帽筋と呼ばれる）、および下部の繊維（下部のトラップと呼ばれる）。筋肉は機能性についてです。言い換えれば、各エリアは異なることをします。

僧帽筋上部は、頭蓋骨の後頭骨と首の後ろの鼻筋から発生します。筋肉はまた、項靭帯を介して頸部レベル1から6の棘突起に付着しています。僧帽筋の下側線維の付着は、頸椎7から胸椎レベル12までの棘突起から生じます。

三角形のトラップの筋繊維は、肩甲骨の背骨と肩甲骨の肩峰に挿入するために移動します。それらはまた鎖骨または首輪の骨の外側の3分の1に付着します。

僧帽筋への神経支配は、脳神経によって提供されるため、興味深いものです。脊髄副神経または脳神経XIと呼ばれるこの神経は、脳幹から発生し、頭蓋骨から僧帽筋まで移動し、運動入力を提供します。

関数

僧帽筋は、姿勢安定筋と運動筋の両方として機能します。

僧帽筋が関与していると認識できる一般的な行動には、肩をすくめる、首を傾ける、回す、伸ばす、肩甲骨を背中に下ろすなどがあります。

僧帽筋上部

肩の上部を横切る部分である僧帽筋上部は、肩甲帯を持ち上げたり持ち上げたりすることができます。また、首を伸ばしたり、傾けたり、回転させたりするのに役立ちます。これは、頭を横に戻し、回転させる効果があります。回転機能は、この首と肩の筋肉が配置されている反対側に頭を持っていきます。

肩の挙上は僧帽筋上部の公式な行動ですが、これは必ずしも良いことではありません。あなたが机で働いているか、あなたの仕事が多くの運転を伴うならば、あなたはおそらくこれを直接知っているでしょう。

肩甲帯が一定の慢性的な方法で引き上げられると、それはミスアライメントにつながり、上部トラップを慢性的にきつくする可能性があります。その結果、痛み、動きの制限、首の柔軟性の喪失が生じる可能性があります。

下部僧帽筋とともに、上部僧帽筋は肩甲骨を上向きに回転させるのにも役立ちます。この動きは、腕を横に持ち上げたときに発生します。肩、首、背中の上部が適切に配置され、筋肉が柔軟になっている必要があります。

僧帽筋中部

真ん中の僧帽筋は、肩甲骨を背骨に向かって戻すのに役立ちます。繰り返しますが、あなたが机に座ったり、一日中運転したりする場合、これはその領域での過度の後弯姿勢を予防または管理するための便利な動きを証明するかもしれません。僧帽筋中央部は、特定の腕の動き中に肩を安定させるのにも役立ちます。

僧帽筋下部

そして最後に、僧帽筋下部は、肩甲帯を下ろすという脊椎の上部と中部の安定化作用を担っています。これは僧帽筋上部の行動とは逆の行動です。

僧帽筋は付属の呼吸筋です。これは、胸上部に少量の呼吸室を開くのに役立つことを意味します。

しかし、呼吸のサポートをこの筋肉に頼る代わりに、最も主要で強力な呼吸筋である横隔膜の能力を開発することを検討してください。

関連する条件

僧帽筋の問題はまれですが、発生する可能性があります。脊髄副神経（脳神経XI）の損傷は、僧帽筋の衰弱または麻痺を引き起こす可能性があります。

これにより、肩をすくめたり、腕を適切に持ち上げたりすることが困難になります。肩が片側にたるむこともあります。

筋肉のけいれんや痛みも罠に影響を与える可能性があります。私たちの最も警戒心の強い人を除いて、21世紀に生活し、働くことは、運動に深刻な赤字をもたらす可能性があります。これには便利な点がありますが、欠点に注意する必要があります。

一つには、一日のほとんどの間活動していないままの筋肉は、けいれんを起こし、あなたに痛みを与える可能性がはるかに高くなります。そして僧帽筋はこれを行う筋肉だけかもしれません。簡単な観察でこれを自分で確認できます。

自問してみてください

• 肩を上に、特に下にどれだけうまく動かすことができますか？
• どちらかまたは両方の肩の上部に痛みや不快感がありますか？

肩の動きが制限されている場合、および/またはその領域に痛みがある場合は、僧帽筋上部の片方または両方がけいれんを起こしている可能性があります。幸いなことに、ほとんどの場合、非医療的で実装が簡単なソリューションが存在します。

リハビリテーション

僧帽筋上部のきつい筋肉は、マッサージ療法によく反応します。そして、あなたがあなた自身に到達することができるようにそれらが配置されているので、あなたはセルフマッサージ技術を試すことを検討するかもしれません。

僧帽筋上部は、棘下筋などの他の肩の筋肉とともに、痛みを伴う筋筋膜性トリガーポイントの発生のための肥沃な地面になる傾向があります。しかし、筋膜リリースの技術に熟練したマッサージ療法士があなたを助けることができるかもしれません。

また、2018年の研究はスポーツリハビリテーションジャーナル鍼治療の一形態であるドライニードリングも、トリガーポイントによって永続する痛みと関連する症状を緩和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

ベリーウェルからの一言

僧帽筋の運動は、僧帽筋が適切に仕事をするのに役立ちます。トラップを適切に機能させるために、肩甲骨の肩をすくめる運動や肩甲骨の安定化運動などが行われる場合があります。僧帽筋のエクササイズを開始する前に、医師または理学療法士に確認することをお勧めします。