「善玉菌」の一種であるビフィズス菌は、乳児が産道を通過するときに腸管に定着する最初の細菌です。これらのバクテリアは、プロバイオティクスとしても知られ、消化を助けると考えられています。
過去20年以内に、ビフィズス菌などの善玉菌の利点に関する研究が爆発的に増加しました。現在、研究により、ビフィズス菌は、全体的な免疫力を高め、胃腸感染症を軽減および治療し、下痢、便秘、湿疹などの状態を改善する役割を果たすことがわかっています。
通称
- B.ビフィズス菌
- B.ブリーブ
- B.インファンティス
- B.乳酸
- B.ロンガム
- ビフィズス菌
- ビフィドバクテリウムロングム
- ビフィズス菌
- プロバイオティクス
健康上の利点
ビフィズス菌は、さまざまな健康上の利点を提供します。実際、それの存在と豊富さは健康のマーカーとして示されています。理事会認定の小児神経科医で統合医療の専門家であるサラ・ラハル博士は、「ビフィズス菌は、腸、脳、代謝および免疫系の健康に多くの利益をもたらします」と述べています。
ローラポーター/ベリーウェル。
免疫力を高める
多くの研究は、乳児期からの腸の健康が、後年の健康関連の状態と危険因子を防ぐのに役割を果たすことができることを示唆しています。研究により、腸内細菌（または微生物叢）の変化が、セリアック病や1型糖尿病などの自己免疫疾患、代謝症候群、アレルギー、喘息、炎症性腸疾患などの多数の疾患に関連付けられています。
さまざまな要因が腸の健康に寄与する可能性があります。健康なバクテリアは、腸の健康をサポートし、免疫機能を改善し、おそらく特定の病気のリスクを減らすために確立されたこれらの要因の1つです。研究者たちは、ビフィズス菌の初期の病気に対する保護能力は、短鎖脂肪酸（SCFA）と乳酸の生成を通じて、特定の免疫刺激と腸環境の酸性化を通じて機能すると考えています。
胃腸感染症の減少と治療
プロバイオティクスは、胃腸感染症のリスクを減らし、善玉菌の死を防ぐために、抗生物質と組み合わせて使用されることがよくあります。さらに、いくつかの研究は、ビフィズス菌を含むプロバイオティクスによる治療が、下痢を減らすことによって、クロストリジウム・ディフィシルのような感染症の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
結腸直腸癌のリスクを減らす
いくつかの動物実験では、プレバイオティクスと一緒に摂取すると、次のようなビフィズス菌の特定の菌株が示されていますB.アニマリス,B。longum、およびB. breve、再発結腸がんのリスクを減らすことができます。
下痢と便秘の改善
過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛や不快感を特徴とすることが多く、便の頻度や一貫性の変化に関連しています。下痢や便秘を引き起こす可能性があります。 IBSに関する臨床診療ガイドラインは、いくつかのランダム化臨床対照試験に基づいて、プロバイオティクスがIBS患者の全体的な症状を改善する可能性があると結論付けました。
アメリカ家庭医学会は、「プロバイオティクスは、抗生物質関連下痢の発生率、すべての原因による感染性下痢の期間と重症度、およびIBS患者の痛みと膨満感の重症度を軽減する可能性がある」と述べています。利点は、使用されているタイプ、配合、および与えられた量に依存するようです。
湿疹予防
多くの研究は、妊娠中および授乳中の母親と乳児の両方に与えられたビフィズス菌の菌株を含むプロバイオティクスを使用することで、乳児と子供の湿疹を予防できることを示しています。湿疹の治療に関しては、プロバイオティクスの有益な使用法が混在しており、その利点を判断するにはさらに研究が必要です。あなたの子供にサプリメントを与える前に、あなたは常に最初にあなたの医者に相談するべきです。
特定のミネラルの生物学的利用能を高めます
機能性食品とも呼ばれるビフィズス菌食品を摂取すると、カルシウム、亜鉛、鉄などの特定のミネラルの生物学的利用能が向上する可能性があります。
考えられる副作用
基礎となる健康状態のある人、特に免疫力が低下している人や消化器疾患のある人は、プロバイオティクスに敏感である可能性があります（一部の人は感染のリスクが高くなります）。ラハル博士は、「一般的に、多くの健康な人にとって、体が細菌叢の変化に順応するにつれて、ガス、便秘、下痢などの一過性の消化管症状を経験する可能性があります」と述べています。
投与量と準備
プロバイオティクスは、コロニー形成単位（CFU）に基づいてラベル付けされています。これは、生きているバクテリアがどれほど密度が高いか、または強力であるかを示します。プロバイオティクスのCFUの数が多いということは、腸内細菌叢内の善玉菌の増殖に大きな影響を与える可能性があることを意味します。
一部の企業は、CFUの数に基づいて、プロバイオティクスが他の企業よりも優れていると示唆しますが、Rahal博士は、次のように述べています。代わりに、適切に処理および保管された高品質の製品を見つけることがより重要です。そうすることで、生存可能な生きたバクテリアの割合が高い製品を手に入れることができます。」
適切に準備および保管されていない製品は、プロバイオティクスを摂取する目的を損なう死んだバクテリアを残す可能性があり、お金の無駄になる可能性があります。これを防ぐために、一部の企業は自社製品をカプセル化しています。
効果的なプロバイオティクスの特徴
プロバイオティクスが効果的であるためには、それはいくつかの条件を満たす必要があります：
- 毒性や病原性があってはなりません。
- ホスト（それを使用している人）にとって有益であることが証明されている特性を保持する必要があります。
- ユニットあたり十分な数の生存微生物が含まれている必要があります。
- それは、胃や小腸を通過するだけでなく、製造プロセスを成長させて生き残ることができなければなりません。
- 保管および使用中は、存続（実行可能）である必要があります。
サプリメントを始めることにした場合は、ゆっくりと始めて徐々に増やしてください。投与量にはさまざまな種類があり、開始が高すぎると胃の不快感を引き起こす可能性があります。開始方法を医師または栄養士に尋ねてください。
何を探すべきか
善玉菌が豊富な食品全体を摂取して、健康的な量のプロバイオティクスを摂取することが常に最善です。 「ザワークラウト、キムチ、ケフィア、コンブチャ、ヨーグルト、培養野菜などの発酵食品や飲料は、生きた活発なプロバイオティクスの優れた供給源です」とラハル博士は言います。これらのさまざまな食品を毎日食べることを目指してください。
あなたが補足することを探しているなら、プロバイオティクス株には多くの異なるタイプがあり、それぞれのタイプがわずかに異なることをすることを覚えておいてください。ビフィズス菌特有のプロバイオティクスを探すときは、属、種、菌株を含む完全なプロバイオティクス名を探してください。たとえば、「B. adolescentis22L」、「B」。属であるビフィズス菌の略です。種はadolescentis、ひずみは22Lです。
適切な種類の生菌を適切な比率で選択することが重要であることに留意してください。そして、評判の良いソースから作られた高品質のプロバイオティクスを選択することが最も重要です。
一部の医師は、それらを必要とする患者に信頼性の高い高品質のサプリメントを提供できるように、研究所と関係を持っています。購入するプロバイオティクスの種類と摂取量がわからない場合は、医療チームと話し合ってください。
凍結乾燥したプロバイオティクスサプリメントには特に注意してください。それらは使用することができますが、「懸念は、湿気にさらされるとすぐに劣化するため、宣伝にもかかわらず、非常に長い間保存安定性がない可能性があることです」とラハル博士は言います。
ビフィズス菌を含むホールフーズを探すときは、可能であればオーガニックの草で育てたヨーグルトを選んでください。紅茶キノコもお試しいただけますが、多くの品種に十分な量の砂糖が含まれている可能性があるため、1食分量に注意してください。ヨーグルトとミルクを混ぜ合わせた発酵乳製品であるケフィアは、朝食に最適です。その他のホールフーズには、ザワークラウト、ピクルス、キムチなどの発酵野菜のほか、サワークリーム、バターミルク、味噌、リンゴ酢などがあります。
ストレージ
プロバイオティクスは、光、熱、湿気に敏感です。バクテリアが死ぬのを防ぐために、良質のプロバイオティクスは暗いガラス瓶に保管する必要があります。ほとんどの種類のプロバイオティクスは冷蔵する必要があります。最適な保管のために、常にメーカーの指示に従ってください。
よくある質問
プロバイオティクスサプリメントを選択するとき、多くの人々は、特にプロバイオティクスとプレバイオティクスに関して、そしてプロバイオティクスが子供に適しているかどうかについて質問があることに気付きます。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いは何ですか？
プレバイオティクスは、プロバイオティクスの食物として機能する食物繊維の一種です。ラハル博士は、「腸に健康な植物相（プロバイオティクス）が定着すると、プレバイオティクスはそれらの種を健康に保ち、繁殖させます」と述べています。
プレバイオティクスを含む食品の例としては、シリアル、アスパラガス、ベリー、マッシュルーム、バナナ、ニンニク、イヌリン（チコリの根の繊維）、アーティチョーク、スイカ、グレープフルーツ、大麦、オート麦、海藻、マメ科植物、玉ねぎなどがあります。
一部のサプリメントは「共生」と呼ばれ、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を供給することを意味します。一部の専門家は、プレバイオティクスも摂取しない限り、プロバイオティクスを服用することは役に立たないと主張するでしょう。
私の子供はプロバイオティクスを取るべきですか？
子供たちは、ヨーグルト、サワークリーム、ケフィア、味噌、いくつかのチーズなどのプロバイオティクスを含む食品を食べることができます。あなたがサプリメントを考えているなら、ラハル博士は「なぜそれが行われているのか、健康目的を念頭に置いて、そして計画された時間経過について考えたり計画したりせずに子供のレジメンにサプリメントを追加することに対して。そして、あなたの開業医と協力してそうすること。」
ベリーウェルからの一言
ビフィズス菌プロバイオティクスの補給を考えている場合は、摂取する量と種類について医師に相談してください。さまざまな菌株がさまざまな種類の病気に有用であり、最も重要な要素は細菌の質であり、必ずしもその量ではないことに注意してください。妊娠中、授乳中、または病歴がある場合は、サプリメントを開始する前に医師に相談してください。
