IBSからの便秘への対処

便秘は非常に一般的な問題であり、毎年約200万人の医師の診察の原因であると推定されています。過敏性腸症候群（IBS）の人の多くは下痢を経験しますが、小グループでは便秘（IBS-C）または便秘と下痢が交互に起こることが主な懸念事項（IBS-A）です。幸いなことに、便秘を効果的に治療したり、完全に回避したりする方法はいくつかあります。ほとんどの場合、食事と活動にいくつかの変更を加えると、物事は再び動き始めます。

食物繊維の追加

便秘のある人（便秘が優勢なIBSの人を含む）は、食物繊維を増やすように勧められることがよくあります。しかし、IBSの人にとって、繊維の種類は非常に重要です。繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。水溶性食物繊維には、IBSの症状を軽減する可能性のあるいくつかの利点があります。結腸をある程度膨満させ、水分を吸収するため、けいれんを防ぐのに役立ちます。これにより、便が硬くなりすぎて通過しにくくなります。便が柔らかく、痛みを伴わずに簡単に通過できるように、食事には十分な繊維が含まれている必要があります。最初は食物繊維の多い食事に切り替えると、ガスと膨満感が増す可能性がありますが、これらの症状は、体が調整されるにつれて数週間で減少するはずです。食物繊維サプリメントは、食物繊維を食事に加える効果的な方法でもあります。

十分な水を飲む

脱水症は広範囲にわたる問題です。多くの人は脱水症状に気づいていません。慢性的な脱水症は便秘につながる可能性があります。水分補給を維持するには、毎日水を飲み（それぞれ8オンスのグラス8杯をお勧めします）、脱水症状のあるカフェイン入りの飲み物は避けてください。一日中、特に運動前、運動中、運動後にゆっくりと水を飲むのが最善です。

いくつかの運動をする

運動不足は、慢性便秘のもう1つの頻繁な原因です。私たちのほとんどは、運動が私たちの全体的な健康にとって重要であることを知っていますが、便秘を和らげるのにも役立つ可能性があります。米国の外科医総長は、全体的な健康状態を改善するために、ほとんどの曜日に少なくとも30分の運動を推奨しています。しかし、主要な健康上の利点を確認するのにそれほど時間はかかりません。活発なウォーキングでさえ、有酸素運動がないよりはましです。

下剤を惜しまない

重度の便秘により、下剤の使用を開始する人もいます。下剤は店頭ですぐに入手できますが、乱用すると結腸に非常に有害である可能性があるため、注意して使用する必要があります。時間が経つにつれて、下剤は結腸の神経を損傷し、結腸が収縮して便を自然に通過させることができなくなります。浣腸の乱用は、結腸の神経に対する同じ望ましくない影響と関連しています。いくつかの食品は天然の下剤（プルーンジュース、イチジク、甘草、ルバーブなど）と見なされ、下痢が優勢なIBSの人はそれらを避けたいと思うでしょうが、便秘が優勢なIBSの人には役立つかもしれません。

便秘による合併症の回避

慢性便秘は、痔核や、まれに裂肛などの合併症を引き起こす可能性があります。

痔。痔核は、実際には、排便のために緊張した後に発生する可能性のある静脈瘤の一種です。症状には、かゆみ、灼熱感、痛み、出血などがあります。痔核からの出血は通常真っ赤で、ボウルよりもトイレットペーパーでよく見られます。痔核が原因であると思われる場合でも、常に医師による直腸出血の検査を受けてください。

裂肛。裂肛は、肛門の前の直腸の最後の部分である肛門管の内壁の裂傷または潰瘍です。裂肛の症状には、痛みを伴う排便、トイレットペーパーまたはトイレットペーパーの真っ赤な血、肛門のしこり、皮膚の腫れなどがあります。裂け目は、便が柔らかく、不快感や出血を和らげることを確認することにより、肛門管への圧力を軽減することによって治療されます。これはIBSではあまり一般的ではありませんが、硬い便に負担をかけるとこの問題が発生する可能性があるため、覚えておくことが重要です。

便秘は通常、上記の方法を使用して解決できます。さらに、食物繊維、水、運動も便秘の発症を防ぐ効果的なツールです。

繊維の可溶性源

• 大麦
• 玄米
• スグリ
• 乾燥豆
• イチジク
• フランスパン
• 新鮮なエンドウ豆
• メチルセルロース（シトルセル）
• オートブラン
• オートミール
• パスタ
• プレバイオティクス繊維（ベネファイバーなど）
• プルーン
• オオバコの殻（メタムシル）
• レーズン
• ご飯
• サワードウで作ったパン
• 大豆

ベリーウェルからの一言

便秘はイライラしますが、通常は合併症を引き起こしません。多くの場合、食物繊維を食べる、水を飲む、運動する、トイレに行くなどの簡単な変更を加えることで、便秘を緩和することができます。下剤や他の市販薬はしばらくの間役立つかもしれませんが、医師の指示なしに定期的に使用するべきではありません。ライフスタイルを変えても結果が出ない場合は、医師に相談して他に何ができるかを確認してください。