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首の痛みやこわばりがある場合は、頸椎症としても知られる頸椎炎を患っている可能性があります。首の関節炎は一般的な問題であり、60歳以上の人々の約85％に影響を及ぼします。これは一般的に摩耗によって引き起こされます。
驚いたことに、頸椎症の人の中には症状がない人もいます。首の関節炎が確認された他の人々は、首の可動性を制限する痛みを持っており、座ったり、運転したり、軽い家事などの活動に問題を引き起こす可能性があります。
頸椎症の人は、強度が異なる症状を経験します。あなたの痛みはひどいかもしれませんし、それは単に軽度の不快感かもしれません。自宅で自然なセルフケア療法を試すのに最適な時期は、症状が軽度のときです。それらは、鎮痛剤や抗炎症薬に頼る前の最初のステップになる可能性があります。
頸椎症による首の痛みがある場合は、医師に相談することをお勧めします。彼らはあなたの状態を評価し、あなたの特定の症状を管理するための戦略を提供することができます。
首関節炎の自然療法
首の関節炎を治療するとき、あなたは適切な救済を見つけるために1つ以上の自然療法を使用する必要があることに気付くかもしれません。 1種類の治療だけが必要な人もいれば、特定の状態に最適な治療法を見つけるためにさまざまな治療法を選んで選択する必要がある人もいます。
熱と氷の処理
頸椎症の人の中には、首の痛みや不快感に熱や氷を使うことで恩恵を受ける人もいます。
湿熱は、痛みを和らげ、血行を良くし、首の周りのきつい筋肉をリラックスさせるために使用されます。熱は、次のようなさまざまな方法で適用できます。
- 熱いシャワーに浸る
- ハイドロコレーターの湿ったホットパックを使用する
- 首に温湿布を置く
- 電気加熱パッドの使用
熱を使うときは、皮膚のやけどに注意してください。過度の発赤、皮膚の炎症、または皮膚の変色を探します。熱は1日数回、15分以内に適用する必要があります。痛みや赤みが生じた場合は、使用を中止してください。
氷は、治療中の体の部分への血流が制限されることで痛みや腫れを軽減する抗炎症治療と見なされているため、急性の首の痛みや不快感に使用できます。氷は、アイスパック、アイスバッグ、または冷湿布で適用できます。
首に1日数回15分間氷を塗ることができます。氷は霜による火傷を引き起こす可能性があります。皮膚の損傷を防ぐために、氷と皮膚の間にタオル、フェイスクロス、またはその他の層を付けて氷を使用してください。痛みが増したり、過度の赤みや皮膚の炎症に気づいたら、使用を中止してください。
抗炎症ダイエットを消費する
食事を変えると、首の痛みや頸椎症による不快感に影響を与える可能性があります。抗炎症食を摂取すると、関節の炎症が軽減され、痛みが和らぐ可能性があります。
地中海式食事療法は、関節炎の人々にとって有益である可能性があるものとしてしばしば引用されます。新鮮な果物、野菜、魚、マメ科植物、豆類、赤ワインまたはチョコレートを多く含むこの食事は、関節の炎症を軽減し、運動性を改善します。
包装済みの食品、甘い飲み物、赤身の肉を避けることは、抗炎症性の地中海式食事療法の推奨される部分です。ダイエットは誰にとっても完璧なダイエットではないことを覚えておいてください、そしてあなたはあなたの特定の抗炎症ダイエットのために消費するために様々な食品を選んで選ぶ必要があるかもしれません。
関節炎財団は、「関節リウマチ（RA）の人々が従うべき特定の「食事」はありませんが、研究者は炎症の抑制に役立つ特定の食品を特定しました。それらの多くは、いわゆる地中海式食事に含まれています。魚、野菜、オリーブオイルなどの主食を強調しています。」
関節炎による炎症を軽減する8つの方法
瞑想
頸椎症は、首に慢性的な痛みや不快感を引き起こす可能性があり、長期的な症状は、感情的な状態に大きな打撃を与える可能性があります。研究は、慢性的な痛みや関節炎を持つ人々のための瞑想と認知行動療法（CBT）の使用をサポートしています。
に発表された研究Journal of Psychiatry結論として、「瞑想は、今日、慢性疼痛治療の非薬理学的アプローチの中で強く推奨されるべき実践です。」
多くの人にとって、瞑想は抽象的なように思われ、瞑想に参加する正しい方法を見つけるのは難しいかもしれません。 CBTとカウンセリングの訓練を受けた認可されたソーシャルワーカーと協力することは、首関節炎による慢性的な痛みのために瞑想を使用することへの道を始めるのに良い場所です。
クルクミンサプリメント
スパイスターメリックには、抗炎症作用があると思われるクルクミンと呼ばれる化合物が含まれています。研究は、関節炎による痛みや不快感を軽減するのに役立つ天然サプリメントとしてのクルクミンの使用をサポートしています。
のメタアナリシス薬用食品ジャーナル「関節炎の治療におけるターメリック抽出物（約1,000mg /日のクルクミン）の有効性を裏付ける科学的証拠」があるかもしれないと報告しました。このメタアナリシスに含まれる研究は、首の関節炎に固有のものではなく、一般的な関節リウマチと変形性関節症に焦点を当てています。
ターメリックスパイスを使用するだけでは不十分であることに注意してください。クルクミンサプリメントには、少なくとも1,000ミリグラム（mg）の化合物が含まれている必要があります。ウコンスパイスは、この推奨量よりはるかに少ない量を含んでいます。
太極拳の練習
太極拳は、ゆっくりとしたリズミカルな動きとストレッチと注意深い瞑想を組み合わせた古代中国の武術です。慢性的な痛みを持つ人々の可動性を改善し、転倒を減らし、症状を改善することが示されています。
メタアナリシスは、変形性関節症の人々に対する太極拳の有効性を研究しました。それは「変形性関節症患者の関節炎の症状と身体機能を改善するのに有益である」かもしれないと結論付けました。
この研究は、変形性関節症の人々に焦点を当てており、特に首関節炎や頸椎症の人々には焦点を当てていませんでした。それでも、太極拳は動きと運動であり、運動は首の関節炎による痛みとこわばりの症状を改善することが示されています。
首関節炎のマッサージ
マッサージは気分が良く、タイトな筋肉をリラックスさせ、首の構造への局所的な循環を改善するのに役立つ場合があります。特定の種類のマッサージに関するいくつかの研究は、首の痛みを軽減する可能性を示しています。
筋肉の上に吸引タイプのカップを置くことを含むカッピング。いくつかの小規模な研究では、慢性的な首の痛みのある患者の症状を軽減することが示されています。
American College of Rheumatologyは、変形性関節症の治療に関するガイドラインを発表しており、現在、この研究は膝、股関節、または手の関節炎の効果的な治療としてのマッサージの使用をサポートしていないと述べています。
ガイドラインは頸椎症に固有のものではありませんが、マッサージが関節炎の持続的な緩和を提供するという証拠がほとんどないことを覚えておくと役立つ場合があります。シル、それはあなたの首の痛みの自然な治療法を探すときに試す1つのオプションかもしれません。
いつ医師に診てもらうか
軽度の痛みや首の関節炎による不快感に家庭薬を使用することは問題ありませんが、医師に確認することが重要な場合があります。頸椎症のために医師の診察が必要になる可能性のある症状には、次のものがあります。
- 複数の関節の痛みや圧痛
- 数日以内に解消されない関節の発赤と腫れ
- 通常の機能的活動を制限する痛みや腫れ
- 発熱、倦怠感、または突然の原因不明の体重減少を伴う痛み（これは、腫瘍のように、より不吉な病変がここで働いていることを示している可能性があります）。
頸椎症は消耗状態であるため、良い日と悪い日があることに気付くかもしれません。ほとんどの場合、あなたの家庭薬はあなたの痛みが増したときにあなたが可動性と機能を維持するのを助けることができるはずです。
痛みを寄せ付けないようにすることは、運動と穏やかなストレッチで行うことができます。脊椎症による首の痛みが数週間以上続く場合は、医師に相談してください。
ベリーウェルからの一言
頸椎症による首の痛みは、通常の仕事やレクリエーション活動を楽しむ能力を制限する可能性があります。軽度の症状がある場合は、自然療法や非薬用療法を試して緩和することをお勧めします。自宅での1つまたは複数の治療法が痛みや不快感の管理に役立つ場合があります。
最も重要なことは、医師または医療提供者と緊密に協力して、特定の状態に最適な治療法を見つけることです。そうすれば、現在のアクティブなライフスタイルを維持するための戦略があります。
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