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初見
総合ベスト：AmazonのカントリーライフコエンザイムBコンプレックスキャップ
「砂糖、小麦、防腐剤を使用せずに作られたこのサプリメントは、Quatrefolic成分のために市場で際立っています。」
総合準優勝：AmazonのSolgar B-Complex "100"
「ビーガンで菜食主義者に優しいこの選択は、70年以上サプリメント業界に存在しているブランドに由来します。」
最高のビーガン：AmazonのGarden ofLifeビタミンB複合体
「ビーガンは、特にあなたの食事がビタミンB12が少ない場合、彼らに合わせたサプリメントを見つけることを喜ぶことができます。」
最高の予算：AmazonのNature’s Bounty Super B Complex
「このオプションは、予算にやさしいだけでなく、アレルゲンを含まない処方により、食品に敏感な人にも対応できます。」
ベストオーガニック：アマゾンの新しい章発酵ビタミンB複合体
「新しい章は、USDAオーガニックのプロバイオティクスが注入されたビタミンB群の供給源を探している人に簡単な解決策を提供します。」
アレルギーにやさしい最高：AmazonのソーンベーシックBコンプレックス
「サードパーティのテスターによって適切に精査されたこの選択は、その品質と低刺激性成分に疑いの余地はありません。」
最高の液体：Amazonの純粋なカプセル化B複合体液体
「錠剤やカプセルがお気に入りではない場合、PureEncapsulationsはおいしい液体の形でサプリメントを提供します。」
最高のグミ：AmazonのNature’s Way Alive B Complex Gummies
「ビタミングミは子供の頃の思い出だけではありません。Nature'sWayの歯ごたえのあるサプリメントには合成染料やゼラチンが含まれていません。」
B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、B12（コバラミン）の8種類のビタミンB群があります。これらのビタミンは必須です。つまり、私たちの食事から摂取する必要があり、葉物野菜、マメ科植物、全粒穀物、きのこ、卵、赤身のタンパク質に自然に含まれています。ビーガン、菜食主義者、または食事の多様性が少ない人にとって、サプリメントはあなたがあなたの体のニーズを満たしていることを確認するための優れた方法です。一般的に、ビタミンBはエネルギー生産における役割で最もよく知られていますが、気分や認知サポートにおいても強力なプレーヤーです。
それぞれのビタミンB群には、体内で独自の目的と機能があります。ただし、これらは互いに連携して最適に機能します。 B複合サプリメントには通常、8つのBビタミンのすべてではないにしても、ほとんどが含まれています。個々のビタミンB群の代わりに（ビタミンB群サプリメントのように）一度にビタミンB群の組み合わせを摂取すると、全体的な効果が向上する可能性があります。これらの水溶性ビタミンは、液体、グミ、テーブル、カプセルの形で摂取できます。
ここで、最高のビタミンB群サプリメント：
私たちのトップピック
総合ベスト：カントリーライフコエンザイムBコンプレックスキャップ
アマゾンで購入 Countrylifevitamins.comで購入する Swansonvitamins.comで購入するカントリーライフのコエンザイムB-コンプレックスは、体の多くの変換ステップをバイパスして体がすぐに使用できる葉酸を供給する代謝型の葉酸であるクアトレフォリックを使用しているため、他のビタミンBサプリメントの中でも際立っています。成分は、メチルコバラミン（ビタミンB12）の使用です。これは、より活性が高く、すぐに利用できる形のビタミンです。
各2カプセルのサービングによって提供される8つのBビタミンへのボーナスは、PABA、ホスファチジルコリン、イノシトール、およびα-リポ酸の追加です。これらの補完的な成分は、細胞のエネルギー生産プロセスをサポートするのに役立ちます。これらのカプセルはグルテンフリー、コーシャ、ビーガン、非遺伝子組み換えです。
総合準優勝：Solgar B-Complex "100"
アマゾンで購入 ビタミンショップで購入ソルガーは70年以上にわたって栄養補助食品業界に携わってきました。有害な添加物や一般的なアレルゲンを含まないサプリメントの信頼できる供給源として、ソルガーの1日1回の野菜カプセルB-Complex“ 100”は、8つのBビタミンすべてを提供します。この製品には、ビタミンB群の1日あたりの推奨摂取量が100を超える完璧なものに加えて、コリンとイノシトールも含まれています。コリンは必須栄養素であり、いくつかのビタミンB群と連携して、核酸とアミノ酸を代謝します。
この製品は、ビーガンまたはベジタリアンの食事療法に従う人々のために特別に処方されています。ビーガンに優しいことに加えて、この製品は非遺伝子組み換え、コーシャ、グルテンフリーでもあります。
最高のビーガン：Garden ofLifeビタミンB複合体
アマゾンの礼儀
アマゾンで購入 Vitacostで購入 Swansonvitamins.comで購入するビーガン食に従う人々にとって、食物だけからのすべてのビタミンB群の推奨される1日摂取量を満たすことは難しい場合があります。ビーガンにはビタミンB群を補給することをお勧めしますが、動物由来のゼラチンを使用しない製品を見つけるのは難しい場合があります。 Garden of LifeのビタミンB複合体-ビタミンコード生Bビタミンホールフードサプリメントは、すべての植物ベースのビーガン成分で構成されています。
この製品は、8つのBビタミンすべてを含み、活性型のビタミンB12（メチルコバラミン）を使用しています。これは、ビタミンB12のレベルがわずかに低い可能性のある消費者にとってのメリットです。ビタミンB群に加えて、この製品には、消化をサポートするためのRAWプロバイオティクスと酵素のブレンド、および追加の栄養サポートのための有機果物と野菜のブレンドが含まれています。他の食事制限のある消費者のために、この製品はコーシャ、非遺伝子組み換え、グルテンフリーの認定を受けています。
最高の予算：ネイチャーズバウンティスーパーBコンプレックス
アマゾンで購入 CVSで購入 ウォルグリーンで購入 Riteaid.comで購入ビタミンB群のサプリメントは、効果を上げるために腕と脚の費用をかける必要はありません。 Nature’s Bounty Super B-Complexサプリメントには、各タブレットに8つのビタミンB群がすべて含まれています。この製品には、すべてのビタミンB群が含まれているだけでなく、推奨される1日あたりのビタミンC摂取量の100％が含まれており、免疫力がさらに高まります。
これらの菜食主義者に優しい錠剤は、追加の色、味、および防腐剤が含まれていません。アレルギーのある消費者のために、この製品には、魚、小麦、乳糖、牛乳、大豆、グルテン、酵母などの主要なアレルゲンも含まれていません。 Nature's Bountyは、水と食事と一緒に1日1カプレットを取ることをお勧めします。
アドバイスとして、カフェインを含まない飲み物と一緒に、B複合体やCなどの水溶性ビタミンを摂取してください。カフェイン入りの飲み物は排尿を増加させる可能性があり、水分が失われるとこれらのビタミンの濃度が低下する可能性があります。
ベストオーガニック：ニューチャプター発酵ビタミンB複合体
アマゾンで購入 繁栄市場で購入 CVSで購入最適な形で8つのBビタミンすべてを含むサプリメントそしてオーガニックで、ニューチャプターの発酵ビタミンB複合体がすべての重要なボックスをチェックします。 B複合体に加えて、これらの1日1回の錠剤にはマカも含まれています。マカは、エネルギー、性機能、ホルモン調節不全を改善するための自然な方法として何世紀にもわたって使用されてきたペルーに由来する根です。
追加のボーナスとして、各タブレットには、ラクトバチルスアシドフィルスなどの腸に栄養を与えるプロバイオティクスが含まれています。これにより、葉酸やB12の吸収が改善され、パパインやブロメラインなどの酵素が消化を助けます。この製品は、USDA認定のオーガニック、非GMO、コーシャ、およびNSF認定のグルテンフリーです。また、人工的な色や味は含まれておらず、100％ビーガンです。
アレルギーにやさしい最高の：ソーンベーシックBコンプレックス
アマゾンで購入 Thorne.comで購入する Pureformulas.comで購入するアレルギーにやさしいサプリメントを見つけるのは難しいかもしれません。アレルギーのある消費者は、品質保証のために独立したサードパーティのテストを使用している会社を見つけたいと思うかもしれません。 Thorneの施設はNSFおよびcGMPに準拠しており、760の汚染物質を厳密にテストして、製品ラベルに記載されている各成分の同一性、効力、および純度を検証します。
このベーシックB複合体は低刺激性であり、ビタミンB群のニーズを念頭に置いて設計されています。カプセルにはグルテン、乳製品、大豆が含まれておらず、市場に出回っている多くのビタミンB複合体とは異なり、酵母から作られていません。ソーンのベーシックBコンプレックスは、カプセルに8つのBビタミンとコリンをすべて含めることで、サプリメントをシンプルに保ちます。この製品は、活性型の葉酸とビタミンB12を使用しており、これらの栄養素を体が利用するのに役立つ可能性があります。
最高の液体：純粋なカプセル化B複合体液体
アマゾンで購入 Pureencapsulations.comで購入する Pureformulas.comで購入する高品質の液体サプリメントを見つけるのは難しい場合があります。ありがたいことに、Pure Encapsulationsは、便利な液体の形でB複合サプリメントを作ります。小さじ1杯には、おいしい液体に6つのビタミンBが含まれています。
リンゴとストロベリージュースの濃縮物で味付けされたこの製品は、人工の色、味、甘味料を含みません。この商品は食事と一緒にお召し上がりになることをお勧めします。不足している2つのビタミンB群、葉酸、ビオチンを摂取するには、このサプリメントを、濃い葉物野菜とナッツ、またはヒマワリの種やアーモンドなどの種が豊富な食事と組み合わせてください。
最高のグミ：Nature’s Way Alive B Complex Gummies
アマゾンで購入 IHerbで購入 Swansonvitamins.comで購入する大人と12歳以上の子供は、Nature’s Way Alive B ComplexGummiesからビタミンB群を入手できます。これらのチェリー風味のグミには、サトウキビとタピオカから1食分あたり2グラムの砂糖が追加されています。 2つのグミは、8つのBビタミンすべてとビタミンCを提供します。
これらのグミは、動物由来のゼラチンの代わりにペクチンで作られているため、ビーガンでベジタリアン向けです。合成染料を使用する多くのグミサプリメントとは異なり、Nature’s WayGummiesは植物から赤い色を取得します。あなたがあなたの気分とエネルギーレベルを上げるための簡単で甘い方法を探しているなら、これらのグミはあなたの最善の策かもしれません。
最終評決
サプリメントを選ぶとき、考慮すべき最も重要な基準の1つは、純度、効力、および品質です。このため、ソーンのベーシックBコンプレックス（Amazonで表示）は最適な選択肢です。 NSFおよびcGMPに準拠した施設と、厳格なテストに勝るものはありません。ボーナスとして、この製品は低刺激性であり、ほとんどの消費者が利用できるようになっています。
ビタミンB群サプリメントで何を探すべきか
認定とサードパーティのテスト：
ただ棚から製品を盲目的に選ぶのではなく、調査を行うことが重要です。品質と効力を検証するために自社製品を独自にテストする企業を選択してください。アレルギーのある方は、ラベルに特定のアレルゲンが含まれていないことを確認してください。最適な成分の完全性のために、「認定された非GMO」または「USDAオーガニック」シールの付いた製品を探すことも賢明です。消費者は、製品を独自にテストおよびレビューするConsumerLabなどのWebサイトにアクセスして、品質を確保することもできます。
さまざまなビタミンB群：
理想的には、製品には8つのビタミンB群がすべて含まれている必要があります。ただし、常にそうであるとは限りません。あなたの支出に見合う最高の価値を得るために、8つすべてに近いB複合体を探してください。活性型のビタミンを含むサプリメントもより強力になります。たとえば、シアノコバラミンの代わりにメチルコバラミンを探し、葉酸の代わりに5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHFとしても知られています）を探します。
投与量：
ビタミンBは水溶性であり、体内に長く留まることはありませんが、サプリメントの形で大量のビタミンを摂取すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。多くのB複合サプリメントは、必要以上に大量の特定のビタミンを提供します。欠乏症と診断された人には、大量の特定のビタミンB群が適切な場合があります。ただし、一般的な健康をサポートするためにB複合サプリメントを服用することを検討している場合は、服用しているもので医療提供者を更新し、副作用に注意することが常に賢明です。
よくある質問
ビタミンB12のどの形態をB複合サプリメントで探す必要がありますか？
ビタミンB12は、成分リストに「シアノコバラミン」または「メチルコバラミン」として表示されることがよくあります。メチルコバラミンと5-デオキシアデノシルコバラミンは、人間の代謝に活発なビタミンB12の形態です。シアノコバラミンは、ほとんどの栄養補助食品や栄養強化食品で使用されている形態であり、体内で活性型に変換されますが、一部のb複合サプリメントはすでに活性型を提供します。可能であれば、活性型のメチルコバラミンを選択することをお勧めします。
なぜ葉酸、またはB6がそのような重要なビタミンなのですか？
ほとんどの場合、サプリメントからの葉酸の吸収は非常に高いです。実際、サプリメントとして摂取した場合、葉酸のバイオアベイラビリティは100％であると想定されていますが、栄養強化食品の葉酸は、サプリメントの葉酸のバイオアベイラビリティの約85％であると推定されています。
MTHFR遺伝子変異を持っている消費者にとって、サプリメントの葉酸を吸収することはより難しいかもしれません。このため、5-メチル-THF（L-5-MTHF、5-MTHF、L-メチルフォレート、メチルフォレートとも呼ばれます）を使用するサプリメントを探してください。これらは生物学的に利用しやすい可能性があります。
ビタミンB欠乏症の一般的な兆候は何ですか？
ビタミンB欠乏症の一般的な兆候には、倦怠感、集中力の低下、皮膚、髪の毛、爪の苦痛、胃腸障害などがあります。
専門家の言うこと
「いくつかの証拠は、B複合体を補給すると、不安やうつ病の症状のある人の気分が改善する可能性があることを示唆しています。補足は役立つかもしれませんが、ビタミンBが豊富な食品を確実に含めるために食事を調べることも重要です。緑豊かな緑、キノコ、全粒粉、卵、赤身のタンパク質など。」—Eliza Savage、MS、RD、CDN
なぜVerywellHealthを信頼するのですか？
登録栄養士として、シドニーグリーンはサプリメントの推奨事項を真剣に受け止めています。すべての製品は、臨床研究、製品レビュー、およびサードパーティのテストWebサイトに対して、彼女によって調査および精査されています。これらは、彼女がクライアントに勧めるのに快適であるだけでなく、必要に応じて自分でそれらを持っていく製品です。
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