ほとんどの人は喫煙があなたの健康に悪いことを知っており、加工食品を食べすぎると有害になる可能性がありますが、あなたの幸福をゆっくりと妨害する可能性のある他の多くの微妙な悪い習慣があります。
これらの習慣のいくつかは、特にそれらがあなたの通常のルーチンの一部である場合、認識するのが難しい場合があります。すぐには有害な影響に気付かないかもしれませんが、時間の経過とともに、人間関係、身体的健康、心理的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。これらのいずれかを一貫して行うかどうかを確認してください。
JGalione / iStockストレスの多いイベントの再ハッシュ
5年前であろうと5分前であろうと、過去のストレスの多い出来事について考えることは、あなたの心理的幸福にとって良くありません。
で公開された2017年の研究行動研究と治療反芻（解決策を見つけるのではなく、強迫的に苦痛に焦点を合わせる）が抑うつ症状の増加につながることを発見しました。ストレスの多い出来事について考える人が増えるほど、落ち込んでしまう可能性が高くなります。研究者は、反芻を減らすことが気分の落ち込みを和らげるのに役立つことを発見しました。
あなたがあなたの人生のストレスの多い出来事について考えるのにどれだけの時間を費やすかに注意してください。変更できないものを再ハッシュするのではなく、将来の計画や瞬間を楽しむなど、より価値のある目的にエネルギーを注ぐことを約束します。
お友達へのベント
同様の方針に沿って、あなたはあなたの悪い日について不平を言うために友人を呼ぶことはうんざりした否定的な感情を解放するのを助けると思うかもしれません。しかし、研究によると、悪い感情を解放するのではなく、ベントがあなたの否定的な感情を増幅する可能性が高いことが示されています。
に掲載された2011年の研究Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology共同反芻（仲間の関係が否定的な方向の会話に焦点を合わせた行動）とうつ病との間に関連性を発見しました。仲間との問題を再ハッシュする傾向がある子供は、うつ病と診断される可能性が高くなりました。
もちろん、通気は子供にとって悪いだけではありません。で公開された2008年の研究ホルモンと行動友人と問題について話すと、女性のストレスホルモンレベルが上昇することがわかりました。
ですから、友達と問題について話すことでストレスが減ると思うかもしれませんが、苦労を再ハッシュすることは、実際には否定的な感情を高め、機嫌が悪くなる可能性があります。
自己批判の使用
間違いを犯すたびに自分を愚かだと呼ぶにしても、鏡を通過するときに目にするすべての欠陥を指摘するにしても、厳しい自己批判は生涯の習慣になる可能性があります。
自分を殴ったり、倒したりすることは、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。で公開された2014年の研究性格と個人差厳しい自己批判が抑うつ症状を増加させることがわかりました。
一方、自己同情は、より大きな心理的健康と回復力に関連しています。
あなたの考え方を変えることはあなたが気分を良くするのを助けるかもしれません。壊すのは難しい習慣ですが、一丸となって努力することで、より親切な内面の対話を発展させることを学ぶことができます。
ソーシャルメディアを無意識にスクロールする
Facebookをスクロールしている場合でも、Pinterestを閲覧している場合でも、ソーシャルメディアに時間を費やすと、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
皮肉なことに、調査によると、ソーシャルメディア（人々を結び付けることを目的としたプラットフォーム）は孤立感につながることがわかっています。人々がソーシャルメディアサイトに費やす時間が長いほど、彼らは自分自身が孤立していると感じます。そして、社会的孤立はあなたの精神的および肉体的幸福に有害です。
休暇の写真であろうと新車の写真であろうと、他の人のソーシャルメディアの投稿を見ると、自分の人生は友達の人生に及ばないと結論付ける可能性があります。また、ソーシャルメディアで友達を羨むと、うつ病のリスクが高まる可能性があることが調査で示されています。
さらに、調査によると、ほとんどの人はソーシャルメディアが気分を良くするのに役立つと考えているため、何度も戻ってきます。しかし実際には、研究者はソーシャルメディアに費やす時間が人々の気分を低下させることを発見しました。
ソーシャルメディアをスクロールするのに何時間も費やすよりも、時間とエネルギーを直接のやり取りに投資するほうがよいでしょう。友人と昼食をとったり、電話で誰かに電話したり、大家族と夕食を予約したりできます。現実の社会的相互作用はあなたの幸福を大いに改善することができます。
夜遅くまで起きている
就寝時間をさらに30分間延期すると、就寝前にさらにいくつかのタスクを実行するのに役立つと思うかもしれません。そして、明日は少し遅く寝るので、まだ十分な休息が取れると思うかもしれません。
しかし、研究によると、あなたが眠るときは、あなたがどれだけ眠るかとほぼ同じくらい重要かもしれません。夜更かしして朝遅くに寝ると、1日を通して健康上の意思決定が下手になる可能性が高くなります。
夜更かし型の場合、適度な時間に就寝して早起きするのは、最初は慣れにくいかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、あなたはあなたの新しいスケジュールに適応するでしょう、そしてそれはあなたが一日を通してあなた自身のためにより健康的な決定をするのを助けるかもしれません。
小遣い
食料品店や深夜のオンラインショッピングで衝動買いをすると、少し気分が良くなるかもしれませんが、予算を膨らませると、長期的には悪影響を与える可能性があります。そして、その影響はあなたの銀行口座の範囲を超えて拡大するかもしれません。
で公開された2013年の研究臨床心理学レビュー精神疾患と経済的問題の間に相関関係があることを発見しました。研究者たちは、メンタルヘルスの問題を抱える可能性は、借金を抱えている人々の間で3倍高いと結論付けました。
自殺と債務の間にはさらに高い関連性がありました。自殺した人は、借金をする可能性が8倍高くなります。
もちろん、相関関係の研究は因果関係を証明しません。借金は精神疾患の一因になりますか？それとも精神疾患は借金の一因となるのでしょうか？誰も確かに知りません。しかし確かなことは、債務は高レベルのストレスにつながる可能性があるということです。そして、過度のストレスはあなたの健康に悪い可能性があります。
だから、予算を作成することによってあなたの財政を管理してください。あなたの財政を整頓し、そしてあなたの限界内で支出することはあなたの全体的な人生の満足度にプラスの影響を与える可能性があります。
テレビを見ている
ほとんどの人はカウチポテトになることはあなたの体に悪いことを知っていますが、研究はテレビを見すぎることはあなたの脳にも悪いことを示しています。
で公開された2016年の研究JAMAサイキアトリー成人期初期の高いテレビ視聴と低い身体活動は、中年期の実行機能と中年期の処理速度の悪化に関連していることがわかりました。
研究者は、25年間1日あたり平均3時間以上のテレビを視聴した人々は、テレビをあまり視聴しなかった人々と比較して、認知テストのパフォーマンスが低いことを発見しました。
テレビの時間を身体活動に交換することは、脳の健康の鍵となる可能性があります。だから、オフィスで忙しい一日を過ごした後にソファに腰を下ろすのではなく、散歩に行くか、ジムに行きましょう。それはあなたの体だけでなくあなたの脳にも良いでしょう。
空腹でないときに食べる
実際に空腹でないときに、おやつを食べたり、2番目の部分を提供したりする理由はたくさんあります。感情的な食事、夜間の食事、または社交行事でのやり過ぎは、必要以上に食べる可能性があるいくつかの理由です。
余分なカロリーを消費すると、太りすぎになる可能性があります。そして、太りすぎは、次のようなさまざまな健康問題のリスクを高めます：
- 2型糖尿病
- 高血圧
- 心臓病と脳卒中
- 変形性関節症
- 睡眠時無呼吸
- 特定の種類のがん
- 腎臓病
健康的な体重を維持するには、娯楽やストレス軽減の形として使用するのではなく、食べ物を使用して体に燃料を供給することが重要です。食事が生物学的空腹に起因しない場合に注意してください。
不快な気持ちに対処する方法として、または体を落ち着かせる方法として、散歩に出かけたり、余暇活動に従事したり、瞑想したりしてみてください。カロリー摂取量を減らすことで、より長く健康的な生活を送ることができます。
座りすぎ
あなたがオフィスの環境で働いているなら、あなたが座っていることに多くの時間を費やす可能性が高いです。また、長時間座っていると健康に害を及ぼす可能性があります。
座りがちな行動は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患などの身体的健康問題のリスクの増加と関連しています。
オフィスの椅子で過ごす時間が長すぎると、メンタルヘルスにも悪影響を与える可能性があります。研究によると、座りすぎるとうつ病のリスクが高くなります。
毎日少なくとも1時間の活発な活動を行うことで、座りすぎの影響に対抗することができます。体と心をより良い状態に保つために、30分ごとに数分間動き回ってみてください。
肌の健康を無視する
曇りの日でも日焼け止めを着用すると、皮膚がん（黒色腫を含む）を発症するリスクを40〜50％減らすことができるため、SPFを毎日適用することが非常に重要です。
また、日焼けベッドは避けてください。 2014年に、米国食品医薬品局は紫外線日焼け装置を中程度から高いリスクとしてラベル付けし、それらの使用は扁平上皮癌、基底細胞癌、および黒色腫を発症するリスクの大幅な増加に関連しています。他の多くの研究と同様に、2014年から2015年の間に南カリフォルニア大学で実施された研究では、屋内での日焼けの使用により黒色腫の発生率が増加することがわかりました。
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