より良い睡眠をとるための10の方法

Panya_sealim / iStockphoto /ゲッティイメージズ

いくつかの簡単なガイドラインで、今夜はよりよく眠ることができます。私たちの生活のある時点で、さまざまな理由で、私たちのほぼ全員が睡眠が困難になり、急性不眠症に苦しむことになります。これは重大な苦痛につながる可能性がありますが、恐れることはありません。あなたが今夜よりよく眠るのを助けるであろうとるべき簡単なステップがあります。

今すぐ見る：より良い睡眠の夜を得る方法

毎日同じ時間に起きて寝る

週末でも毎日同じ時間に起きて寝ることを目指しましょう。私たちは習慣の生き物であり、睡眠も例外ではありません。睡眠のニーズを決定したら、毎日それらのニーズを満たすために最善を尽くす必要があります。常に就寝と起床を同時に行うことで、規則正しい睡眠パターンに従うように体を整えます。これにより、概日リズムと呼ばれる私たちの体の自然な時計が、睡眠の開始と維持に役立ちます。

快適な睡眠環境を作る

睡眠環境が静かで、暗く、涼しく、快適であることを確認してください。研究によると、涼しい環境での睡眠が最も睡眠に役立ちます。過剰なノイズと光を排除することで、私たちを目覚めさせる可能性のある混乱を最小限に抑えることができます。さらに、寝室はストレスの原因ではなく、リラックスできる場所でなければなりません。

部屋を睡眠専用に使用する

寝室は睡眠とセックスのためのものであり、テレビを見たり、ペットを甘やかしたり、仕事をしたりするためのものではありません。どういうわけか、私たちは寝室を多目的部屋にすることに成功しました。すべての電子機器を取り外す必要があります。テレビ、ゲームシステム、コンピューター、電話、およびその他のさまざまなガジェットは、睡眠を刺激し、破壊します。寝室での使用を許可したり、就寝前の短い期間に使用したりしないでください。夕方のコンピューター画面からのわずかな光でさえ、あなたの脳を刺激して、起きている時間だと思わせることができます。ペットは睡眠を妨げる可能性があるため、寝室からペットを取り除くことも重要です。最後に、これらの活動は同様に刺激的であり、あなたの睡眠を混乱させるので、寝室を仕事の場所として使用しないでください。

あなたが夕方に消費するものを見てください

アルコール、カフェイン、ニコチンの使用を最小限に抑えます。カフェインは、コーヒー、ソーダポップ、お茶などの予想される場所だけでなく、チョコレートなどの予期しない食品にも含まれています。覚醒剤として、就寝の6時間近く前に使用しても、目を覚まし続けます。同様に、ニコチンはあなたの睡眠を混乱させます。そして、一般的な慣習に反して、アルコールの「寝酒」は実際にあなたの睡眠を悪化させる可能性があります。眠気を催す可能性がありますが、アルコールは睡眠の段階を断片化し、睡眠をさらに混乱させます。

昼寝しないでください

昼寝をスキップします。起きている時間は、「スリープドライブ」と呼ばれるものに追加されます。起きている時間が長ければ長いほど、もっと眠りたいと思う。昼寝をすることで、この眠りたいという欲求を和らげることができますが、後で眠りにつくのも難しくなります。大人は、追加の昼寝なしで、夜に統合された睡眠期間を持つ必要があります。日中の過度の眠気と昼寝の欲求がある場合、十分な睡眠時間にもかかわらず、これはさらなる評価を必要とする睡眠障害を示唆している可能性があります。

運動–しかし適切なタイミングで

毎日運動するようにしてください。ただし、就寝時刻の6時間前には運動をしないでください。アクティブで体を鍛えることは、ぐっすりと眠れるようにするための優れた方法です。ただし、就寝時間に近すぎる運動をすると、体が元気になるため、実際には睡眠が困難になる可能性があります。

睡眠の儀式を開発する

就寝15分前に読書などの静かな活動を含む睡眠の儀式を開発します。私たちが子供のために維持しているのと同じように、大人は私たちがリラックスして精神的に眠りにつく準備をするために、寝る前に毎日の睡眠の儀式を必要とします。これらの儀式には、読書、リラックスできる音楽の鑑賞、さらには素敵な温かいお風呂に入るなどの静かな活動が含まれている必要があります。

ベッドで寝るのに苦労しないでください

不眠症のように眠りにつくのが難しい場合は、起きて寝ないでください。ベッドで苦労しています。体はここが困難な場所だと考え始めるかもしれません。睡眠を開始するのが困難な人は、よく寝返りをします。ベッド、睡眠を強制しようとしています。これが毎晩起こる場合、あなたはあなたのベッドを眠ることができないという不安と関連付け始めるかもしれません。就寝後15分以内に眠れない場合は、別の静かな場所に行き、眠りにつく準備ができるまで横になってから、寝室に戻って眠りましょう。

睡眠を台無しにする可能性のあるものを避ける

睡眠を損なう可能性のあるものはたくさんありますが、就寝直前の数時間は睡眠の乱れにつながる可能性があるため、飲食は避けてください。胸焼けや胃酸逆流症の不快感、および排尿のために何度も起き上がる必要があることは、ぐっすりと眠ることを非常に混乱させる可能性があります。就寝前の数時間は飲食しないことで、これらの状況を回避するのが最善です。

睡眠を優先する

日中の活動をするために睡眠を犠牲にしないでください。最も重要なアドバイスは、あなたの体が眠る必要があることを尊重することです。日中の義務が予想よりも長くかかると、睡眠時間が侵害されることがよくあります。さらに、友達を訪ねたり、テレビを見たり、インターネットで遊んだり、外食したりするなど、楽しい活動をする機会は、許せばすぐに睡眠時間を短縮します。日中に何が起こっても、睡眠時間をスケジュールし、そのスケジュールを守ることが重要です。