催眠術は睡眠障害に役立ちますか？

催眠術（「催眠療法」としても知られています）は、慢性睡眠障害の自然な治療法としてしばしば宣伝されています。この問題は、毎年何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼしていると推定されています。催眠術は、不眠症やその他の睡眠関連の状態の治療においてまだ広く研究されていませんが、既存の研究は、催眠術がより健全な睡眠を達成するのにいくらか役立つかもしれないことを示唆しています。

睡眠に対する催眠の効果

催眠術はトランスのような精神状態であり、その間、催眠術をかけられた個人は深いリラクゼーション、集中的な注意、そして提案に対するより大きな開放性を経験します。催眠術は、個人の無意識の心へのアクセスを増やすと同時に、被験者が意識的な心配、不安、または方向転換を治療の過程に注入する可能性を減らす方法であると考えられています。

催眠術は反応性を高める能力があるため、慢性的な健康問題（不眠症やその他の睡眠障害など）の原因となる可能性のある行動や反応を変えるために頻繁に使用されます。

催眠術がどのように誘発されるか

催眠術は催眠療法士によって引き起こされることが多いですが、自己催眠術は不眠症の治療に一般的に使用されています。

催眠術は、多くの点で、映画を見ている間、または空想中に時間を忘れる経験に似ています。私たちは幻覚を起こしていない間、私たちの物理的な環境に積極的に注意を向けることをやめました—そして私たちは内部の現実に焦点を合わせています。したがって、自己催眠はそれが聞こえるかもしれないほどトリッキーではありません。誘導イメージは、自己催眠の実証済みの方法です。多くはオンラインまたはテープとして入手できます。または、独自の誘導イメージを作成することもできます。シンプルな画像には、体の各部分が重くなる、エレベーターで眠りにつく、暖かい太陽の下でリラックスするなどの想像が含まれます。

睡眠のための催眠術の使用

慢性的な睡眠障害を経験している場合は、医師に相談して、睡眠障害が根本的な病状（睡眠時無呼吸など）の症状ではないことを確認することが重要です。自己治療および標準治療の回避または遅延は、深刻な結果をもたらす可能性があります。

あなたの医者はまたあなたを催眠療法士に紹介したり、あなたがより良い睡眠のために自己催眠術を学ぶことができるリソース（本やオーディオ資料など）を推薦することができるかもしれません。

催眠術に加えて、健康的な睡眠への心身療法やその他の自然なアプローチを検討することをお勧めします。

さまざまな自然な睡眠導入方法を使用した後、ぐっすりと休むことができない場合は、医師に相談する必要があります。睡眠の問題は、軽度の不安やその他の関連する問題から生じる可能性がありますが、より深刻な医学的または心理的問題に関連する可能性もあります。