あなたの睡眠の必要性を計算する方法

あなたは8時間の睡眠が必要だと言われましたね？まあ、それは完全に正確ではないかもしれません。実際、話にはまだまだたくさんのことがあります。あなたはよりよく眠ろうとしているので、あなたの目標がどうあるべきかを理解する絶好の機会です。

「8時間」の目標

確かに、大人が必要とする「平均的な」睡眠量として8時間と宣伝されることがよくありますが、それは平均的なものです。それを少し拡張してみましょう。平均的な健康な成人は、毎晩6.5〜8時間の睡眠が必要です。それでも、これを極端に伸びるベル型の曲線と考えるのはおそらく安全です。 4時間の睡眠が必要な人もいれば、10時間の睡眠が必要な人もいます。実際、8時間以内にやってくる人と同じくらい多くの人がもっと必要としています。この量も寿命を通して劇的に変化します。年齢ごとに推定される各睡眠の必要性を考慮してください。

• 新生児
• 赤ちゃん
• 幼児
• 子供達
• 十代の若者たち
• 大人

あなたの個人的な睡眠の必要性を理解する方法

これらのニーズは、少なくとも部分的には、私たちの遺伝学によって決定される可能性があります。眠りが短い人もいれば、眠りが長い人もいます。引き分けの運です。そして、この傾向は生涯にわたって持続します。あなたの個人的なニーズが何であるかをどのように計算しますか？

あなたの睡眠の必要性を理解することは比較的簡単です。いくつかの簡単な手順で、休息を感じるためにどれだけ眠る必要があるかがわかります。まず、十分な睡眠をとる贅沢が必要です。勤務スケジュール、家族の義務、趣味、娯楽、またはその他の活動が睡眠期間に侵入することを許可することはできません。これは手配が難しい場合があります。最終的には、自然に目覚めるまで寝て寝ることができるようになることを願っています。最初は、睡眠負債を解消して眠りますが、（やがて）睡眠に費やす時間の長さは平均に近づきます。これはあなたの睡眠の必要性です。

睡眠の必要性を満たせなかった場合はどうなりますか？あなたはすぐに睡眠不足の症状を発症します。研究によると、人間は日中の機能への悪影響を避けるために6.5時間と8時間の睡眠が必要であることが示されています（これも平均です）。9時間の睡眠が必要であると計算したとします。毎晩7時間の睡眠をとると、2時間の睡眠不足になります。自分のニーズを判断することがいかに重要かを理解するのは簡単です。慢性的な睡眠不足の累積的な影響は劇的な結果をもたらす可能性があり、あなたの死を引き起こす可能性さえあります。

したがって、個々の睡眠の必要性を決定したら、よりよく眠るための努力において明確な目標を確立することになります。どれだけ眠るべきかがわかったので、あなたの努力はあなたが得る睡眠の質を改善することに向けることができます。