関節炎のための20のサプリメントとビタミン

関節炎の症状を管理するのに役立つと考えられているビタミン、ミネラル、ハーブはたくさんありますが、それらのいくつかは科学によってサポートされていません。ここでは、関節炎の人々を助けると考えられているサプリメントとビタミン、およびそれらの主張を裏付ける研究があるかどうかを詳しく見ていきます。

医療専門家に相談する

関節炎のビタミンやサプリメントを試す前に、必ず医療専門家に相談してください。

ビタミン

ビタミンA

ビタミンAは骨の成長をサポートすることが知られている抗酸化物質です。また、消化管、呼吸器系、皮膚を健康に保ちます。ビタミンAは抗炎症剤としての役割も果たします。ビタミンAの補給は、多くの炎症状態に有益であることがわかっています。ビタミンAは、関節リウマチや変形性関節症の患者の痛みを和らげるのに役立ちます。

あなたは次のような食品でビタミンAを得ることができます：

• 人参
• マスクメロン
• サツマイモ
• ほうれん草
• 肝臓
• 卵
• 強化ミルク

ビタミンAの推奨される1日量は、女性で700マイクログラム、男性で900マイクログラムです。ビタミンA欠乏症は、免疫システムの弱体化を引き起こす可能性があります。ビタミンAが多すぎると、吐き気、嘔吐、めまいを引き起こす可能性があります。

ビタミンC

ビタミンCには、免疫システムの構築、フリーラジカルからの細胞の保護、体内のコラーゲンと結合組織の構築と維持に役立つことが知られている抗酸化作用があります。研究によると、ビタミンCは初期の変形性関節症のほとんどの人に利益をもたらすことができます。

推奨される食事摂取基準は、女性が75ミリグラム、男性が90ミリグラムです。既知の副作用には、嘔吐、胸焼け、吐き気、下痢などがあります。ビタミンCは次のような果物から入手できます。

• マスクメロン
• トマト
• ピーマン
• 苺
• キウイ

ビタミンE

ビタミンEは、その抗酸化作用と抗炎症作用により、変形性関節症を予防または治療する可能性があることが知られています。このビタミンは、関節の酸化ストレスと炎症を改善することにより、変形性関節症の進行を遅らせる可能性もあります。ビタミンEが変形性関節症を完全に助けることができるかどうかについて明確な結論を得るには、さらに研究を行う必要があります。

ビタミンEが多すぎるという既知のリスクはそれほど多くありません。主な副作用は出血のリスクです。欠乏症の症状は次のとおりです。

• 免疫機能の低下
• 網膜症
• 目の網膜の損傷
• 末梢神経障害（末梢神経の損傷により手足の衰弱または痛みを引き起こす状態）

推奨される食事摂取基準（RDA）は、成人の場合15ミリグラム（mg）です。 1,000 mgを超えるビタミンEは、非ステロイド性抗炎症薬またはアスピリンと併用すると出血のリスクを高める可能性があります。ビタミンEは次のような食品に含まれています：

• マンゴー
• アボカド
• ピーナッツ
• コラードグリーン
• かぼちゃ
• ピーマン
• アーモンド
• ヒマワリの種
• ピーナッツバター
• ほうれん草
• ブロッコリー

ビタミンK

ビタミンKにはオステオカルシンと呼ばれるタンパク質があります。このタンパク質は、体内の健康な骨組織の生成を助けます。研究によると、体内の十分なレベルのビタミンKが変形性関節症の進行を助けることが知られています。臨床試験からの証拠は限られているため、さらに研究を行う必要があります。

ビタミンK欠乏症の主な兆候は、出血と骨粗鬆症です。抗生物質は、体内でのビタミンKの生成を排除することも知られています。推奨される食事摂取基準は、女性が90マイクログラム、男性が120マイクログラムです。多くのアメリカ人は食品だけでは推奨用量を取得できないため、特定の食事のニーズにサプリメントが必要かどうかについて、医療専門家に相談することをお勧めします。

ビタミンK1は次の場所にあります。

• コラードグリーン
• ほうれん草
• ブロッコリー
• ケール
• カノーラや大豆などの植物油

ビタミンK2は次の場所にあります：

• いくつかのチーズ
• 卵黄
• ザワークラウトやケフィアなどの発酵食品

ミネラルと栄養素

カルシウム

カルシウムは、強い歯と骨を維持するのに役立つミネラルです。また、筋肉を調節します。骨密度の低下や骨折を防ぐのに役立つことが知られています。これは、骨粗鬆症や関節リウマチの患者さんを助けることができます。

カルシウム欠乏症は、高血圧、骨喪失、歯の喪失、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。カルシウムが多すぎると腎臓結石を引き起こし、亜鉛や鉄などの他のミネラルの吸収を妨げる可能性があります。カルシウムの推奨用量は、男性と女性のために1日1200mgです。関節炎の患者や閉経後の女性にとって、1日1,500mgが理想的です。オプションについて話し合うには、医療専門家に相談してください。

カルシウムを含む食品は次のとおりです：

• ほうれん草
• ブロッコリー
• ケール
• ヨーグルト
• チーズ
• 牛乳
• 鮭
• イワシの缶詰
• カルシウム強化シリアル
• 牛乳

コラーゲン

コラーゲンはアミノ酸からなるタンパク質です。結合組織をサポートすることも知られています。コラーゲンは、皮膚、腱、骨、靭帯のサポートとしても機能します。コラーゲンには28種類あります。最も一般的なタイプはIからIVです。タイプIは自然に人体にあります。

研究によると、コラーゲン加水分解物の使用は変形性関節症の患者に役立つ可能性があります。別の研究では、加水分解された1型コラーゲンの毎日の摂取が軟骨の喪失を防ぎ、変形性関節症患者の痛みを軽減することが報告されています。

あなたは以下を通してサプリメントを得ることができます：

• 骨スープ
• チキン
• シトラスフルーツ
• ベリー

コラーゲンの安全で推奨される用量は、1日あたり2.5〜15gです。コラーゲンを消費する既知のリスクはありません。

オメガ3

オメガ3には、炎症を軽減し、関節炎の患者を助けることが知られている脂肪酸が含まれています。オメガ3に含まれる脂肪酸は次のとおりです。

• エイコサテトラエン酸（EPA）
• ドコサヘキサエン酸（DHA）
• α-リノレン酸（ALA）

EPAとDHAは関節炎患者を助けることが知られている2つの脂肪酸です。研究によると、オメガ-3脂肪酸の増加は炎症の軽減につながる可能性があります。オメガ3脂肪酸のレベルを上げる方法は、食品と栄養補助食品を使用することです。

研究によると、オメガ3脂肪酸は、関節リウマチの患者の疾患活動性を調節し、自己免疫性炎症反応の影響を軽減する可能性があることが示されています。オメガ3脂肪酸の推奨投与量は、女性で1,100 mg、女性で1,600mgです。男性、EPAとDHAの推奨用量は200-500mgです。

これは次の方法で入手できます：

• 鮭
• アンチョビ
• シーチキン

サプリメント

グルコサミン

グルコサミンは、体内で自然に生成される関節を保護する軟骨の構造部分です。膝の変形性関節症の症状の治療には、1日1回のグルコサミン1,500mgの経口投与がプラセボよりも効果的であると結論付けた研究がありました。別の研究では、従来の薬で12週間グルコサミンとプラセボを1日1500mg服用した参加者。自己評価の患者の結果は、治療が関節リウマチの症状の顕著な改善を示したことを指摘しました。

グルコサミンはサプリメントの形で入手できます。ほとんどの大人に安全であることが知られていますが、貝の殻から製造されていることに注意してください。いくつかの副作用が含まれます：

• 便秘
• 下痢
• 胸焼け
• 吐き気
• 頭痛
• 眠気

コンドロイチン

コンドロイチンは、サメやウシの軟骨などの天然資源に由来する場合もあれば、実験室で製造される場合もあります。コンドロイチンは、コンドロイチン硫酸およびコンドロイチン硫酸としても知られています。コンドロイチン硫酸は、コンドロイチンとミネラル塩の組み合わせです。

研究によると、コンドロイチンの経口摂取は、痛みを和らげる研究で与えられたプラセボよりも効果的であることが示されています。他の研究では、コンドロイチンが新しい軟骨の成長または修復に役立つと結論付けることはできませんでした。コンドロイチンは通常、サプリメントとして摂取されます。推奨用量は400mg、1日3回です。いくつかの副作用が含まれます：

• 眠気
• 頭痛
• 胃のむかつき

ジメチルスルホキシドDSMO

ジメチルスルホキシド（DSMO）は、変形性関節症、若年性特発性関節炎、関節リウマチの患者さんの関節の可動性を改善し、痛みや炎症を和らげることが知られている無色の硫黄含有製品です。皮膚への血流を増加させ、臓器内のタンパク質の過剰な蓄積を管理することが知られています。これは関節リウマチに典型的です。

これは、抗炎症剤として局所的に使用されます。市販の局所製剤の品質はさまざまであり、深刻な健康問題につながる可能性のある不純物が含まれている可能性があります。特に経口使用でのその安全性は不明であり、避けるのが最善です。

メチルスルホニルメタン

メチルスルホニルメタン（MSM）は、さまざまな目的で使用されます。最も一般的なのは抗炎症剤です。

50歳以上の100人を対象とした研究では、参加者は、プラセボと比較して、1,200mgのMSMを12週間服用した後の痛みの減少を発見しました。

別の研究では、MSMを12週間服用した変形性膝関節症の人々は、身体機能と痛みの改善を示しました。改善が見られましたが、臨床的意義を判断するには、さらに多くの研究を評価する必要があります。

MSMは硫黄を含む化合物であり、人間、動物、植物に自然に含まれています。変形性関節症患者に対するMSMの推奨用量は、1日あたり1.5〜6グラムのMSMを、最大12週間にわたって最大3回に分けて服用することです。副作用が含まれます：

• 膨満感
• 倦怠感
• 不眠症
• かゆみ
• 吐き気

S-アデノシル-L-メチオニン（SAMe）

S-アデノシル-L-メチオニン（SAMe）は、必須アミノ酸のメチオニンとアデノシン三リン酸と呼ばれるエネルギー生成化合物から体内で自然に生成されます。

SAMeには抗炎症作用があり、軟骨の修復を促進し、股関節または膝の変形性関節症の治療に役立つことが知られています。 SAMeの副作用には、吐き気、軽度の消化器系の問題、そして一部の人にとってはアレルギー反応が発生する可能性があります。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は人体に自然に存在します。それは、潤滑、骨と軟骨の成長を提供し、炎症を軽減するゲル状の物質です。

研究によると、ヒアルロン酸の経口サプリメントを服用すると、軽度の膝の痛みを伴う変形性関節症の患者に役立つ可能性があります。別の研究では、ヒアルロン酸の注射は、関節リウマチによって引き起こされる足首と足の関節の炎症を制御するのに役立つと結論付けています。

副作用に関する研究はあまりありません。ヒアルロン酸を投与された参加者のある研究では、参加者の間に副作用は報告されていません。一般的な推奨事項は、1日200（mg）です。ヒアルロン酸は注射またはサプリメントの摂取によって得ることができます。

アボカド-大豆不けん化（ASU）

アボカド大豆不けん化物（ASU）は、アボカドと大豆油の両方から作られた天然植物抽出物です。 ASUは、変形性関節症に寄与する化学的機能にいくつかの有益な効果をもたらす可能性があります。臨床レベルでは、ASUは痛み​​を軽減し、関節機能も改善します。

貝アレルギーのある人にアレルギー反応を起こす可能性のあるグルコサミンを含むASUですが、副作用はそれほど多くありません。他の人は、鼻づまりやじんましんの軽度の症状を経験するかもしれません。推奨用量は、1日300mgのソフトジェルです。

ハーブ、植物、スパイス

緑茶

緑茶には強力な抗炎症作用と抗酸化作用があります。これはポリフェノールによるものです。強力な抗酸化特性を生み出す緑茶の他の成分は、エピガロカテキン3-ガレート（EGCG）です。これは骨と軟骨を保護するのに役立つことが知られています。

研究によると、緑茶と運動を単独で、または一緒に行うと、関節リウマチ患者の疾患活動性の改善、骨の再形成、および骨量減少プロセスの減少が示されました。長期的な効果を判断するために、患者のニーズ、病気の状態、さまざまな運動やお茶の量を特定するために、さらに調査を行う必要があります。

試してみる緑茶にはいくつかの種類がありますが、サプリメントフォームからメリットを得ることができます。個人が抗凝血剤を服用している場合、またはアスピリンを定期的に服用している場合は、緑茶を避ける必要があります。研究では、EGCGの1日あたり90〜300mgの投与量が推奨されています。これは1日数杯に相当します。緑茶の平均的なカップは約60mgから125mgです。 1日量は1日数杯で入手できます。

妊娠中または授乳中の場合は、サプリメントやビタミンを服用する前に医師に相談してください。赤ちゃんや胎児への影響は不明であるか、潜在的に有害である可能性があります。

悪魔の爪

デビルズクローは南アフリカ原産の植物で、抗炎症作用と痛みを和らげる作用があることが知られています。

臨床研究では、変形性関節症の89人が無作為化され、プラセボまたは悪魔の爪を8週間投与されました。この研究では、治療の30日後と60日後に、悪魔の爪を受けた患者の痛みが大幅に軽減されたことが確認されました。

悪魔の爪の主な副作用は次のとおりです。

• 胃のむかつき
• 頭痛
• 食欲減少
• 吐き気
• 耳鳴り

デビルズクローは、カプセル、粉末、または液体の形で消費することができます。推奨用量は1日3回750〜1,000mgです。その長期的な安全性は不明です。

ターメリック

ウコンはショウガに関連する根の植物です。クルクミンはターメリックの既知の成分であり、炎症をブロックするのに役立ち、抗凝血効果がある可能性があります。研究によると、ターメリックの抗炎症作用と抗酸化作用は関節炎の予防に役立つ可能性があります。

ウコンは、パワー、ルート、リキッド、サプリメントの形で提供されます。推奨用量は1日あたり500〜2,000mgです。副作用には、吐き気、下痢、めまいなどの軽度の症状が含まれます。

ショウガ

ショウガは関節炎の症状を助ける可能性のある根です。生姜の植物化学物質は、関節の炎症や痛みを和らげるのに役立つ可能性のある抗炎症特性を持っています。研究によると、生姜は炎症誘発性遺伝子の発現を減少させ、抗炎症遺伝子を増加させる能力も増加させます。炎症。

生姜が入ってくる：

• パウダー
• カプセル
• お茶
• エキス
• オイルフォーム

推奨される量は、1日3回に分けて2 g、または1日最大4杯のお茶です。生姜の軽度の副作用には、胸焼け、吐き気、ガスなどがあります。抗凝血剤を服用している場合や胆石がある場合は、生姜はお勧めできません。

ブロメラインエキス

ブロメラインは、パイナップル植物の果実と茎に含まれる酵素のグループです。このサプリメントは、痛みや腫れを軽減し、変形性関節症の人々を助けることが知られています。ある研究では、ブロメラインが変形性膝関節症の治療の可能性を秘めていることが示されました。変形性関節症に関連するブロメラインの完全な効果を確認するには、さらに研究を行う必要があります。

一般的な副作用は胃のむかつきと下痢です。ブロメラインのサプリメントは、粉末、クリーム、錠剤、またはカプセルとして販売されており、単独で、または他の成分と組み合わせて使用​​できます。推奨用量は、食事の合間に1日3回500〜2,000mgのカプセルまたは錠剤です。