座りがちな生活とは、通常の身体活動の一環として動き回るのではなく、ほとんどの時間座ったり休んだりすることを意味します。座りがちな生活は健康的ではありません。関節炎の人は座りがちになるのを避けるように努めるべきです。座りがちな生活の問題は何ですか？関節炎を改善するのではなく悪化させるにはどうすればよいですか？座りがちな生活を送っている人々は、どうすればその轍から抜け出すことができますか？
これは、多くの関節炎患者が問題を抱えている概念です—休息と活動のバランスを取ります。慢性的な痛みを抱えて生活している多くの関節炎患者は、座りがちな生活習慣の罠を回避するのが難しいと感じています。痛みは人の活動性を低下させ、活動性が低下すると痛みが増します。それは本当に悪循環です。
スティーブンプッツァー/フォトグラファーズチョイス/ゲッティイメージズ座りがちな生活はあなたを悪化させる可能性があります
座りがちな生活が最適ではないことを認識している関節炎患者の間でさえ、適切な量の活動を識別することは困難です。それは個人と彼らの関節炎の重症度に依存しますか？活動が少なすぎるのと同じように、活動が多すぎるということはありますか？本当に正しいバランスは何ですか？
リウマチ専門医のScottJ。Zashin、MDは、次のように説明しています。「関節炎の患者にとって、座りがちな生活は、少なくとも一時的に、患者の気分を良くするのに役立つ可能性があります。たとえば、重度の関節炎の患者が、短期的な救済はありますが、長期的には座りがちな生活は、膝や腰などの体重を支える関節の肥満や痛みの増加につながる可能性があります。活動的でない人は、痛みや疲労の増加に関連することが多いうつ病を経験する可能性が高くなります。」
身体活動には利点があります
Zashin博士は、「身体活動には、睡眠の改善、体重の減少、気分の改善など、多くの肯定的な属性があります。これらはすべて、関節炎の痛みの改善に役立ちます。適切なレベルの運動と活動は、個人によって異なります。活動や運動の翌日に痛みが増すには、おそらくやりすぎでした。身体活動や運動は常に徐々に始めて、どのレベルがあなたに最適かを判断する必要があります。」
あなたが座りがちな生活を送っているならば、より身体的に活発になることは難しいです。次のヒントを検討してください。
- あなたのやる気を引き出すのを助けるために運動パートナーまたは仲間を入手してください。
- 犬を飼っていますか？もしそうするなら、それは歩き、ルーチンに固執する動機を提供するのに役立ちます。
- グループエクササイズプログラムに参加してください。ヘルスクラブやジム、YMCAやYWCA、または関節炎財団が後援するプログラムへの参加を検討してください。
研究結果は、座りがちなこととRAで活動的であることについて何を教えてくれますか？
すべてではないにしても、多くの研究が関節リウマチ（RA）の人々の身体活動からの有益な効果を指摘しています。 2015年8月にe-publishedされた研究スポーツ医学の国際ジャーナルより高い習慣的なレベルの身体活動が関節リウマチを持つ人々の骨の健康を保護するかもしれないことを示唆しました。
の2015年10月号からの研究関節炎のケアと研究は、光強度の身体活動でさえ、関節リウマチにおける心血管リスクの低下、ならびに障害および疾患活動の低下に関連していると結論付けました。さらに別の研究、2015年2月号からベストプラクティスと研究：臨床リウマチ学は、慢性的な痛みの状態では、座りがちな行動よりも頻繁な動きが好ましいと結論付けました。身体活動は全体的な健康を改善し、病気のリスクと慢性疾患の進行を減らします。
