COVID-19と季節性情動障害に対処する方法

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重要なポイント

• 季節性情動障害（SAD）は冬に発生し、しばしばウィンターブルーと呼ばれます。この状態は、長く暗い冬に耐える寒い気候に住む人々に悲しみの感情を引き起こす可能性があります。
• SADはうつ病の一形態です。一年の寒い時期に落ち着くのは珍しいことではありませんが、SADはより重症であり、人の日常生活に支障をきたす可能性があります。
• パンデミックの最中であっても、SADを治療して対処する方法はたくさんあります。

世界的なCOVID-19パンデミックが1年を迎えるにつれ、社会的孤立とメンタルヘルスについての会話は増え続けています。米国では、冬が近づいており、夏の長い日差しが寒くて暗い夜に変わりました。

アメリカ精神医学会によると、米国の成人の5％が季節性情動障害（SAD）を経験しています。これは、冬に急増するうつ病の一種です。現在、専門家はSADとCOVID-19の重複について懸念しています。冬が近づくにつれて今年発生する可能性のある関連するメンタルヘルスへの影響。

この問題は拡大しているだけです。公衆衛生の専門家は、COVID-19パンデミックが発生する前から、米国での孤独の蔓延を懸念していました。

これがあなたにとって何を意味するか

季節性情動障害は誰にでも影響を与える可能性があります。あなたがその状態にあるならば、その年の冬の月は特に難しいかもしれません。 COVID-19のパンデミックのため、今年は対処に苦労しているかもしれません。さらにサポートが必要な場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡してください。光線療法や投薬を使用する場合でも、話し相手がいる場合でも、メンタルヘルスのケアは、パンデミックに関連するSAD症状やストレスに対処するのに役立ちます。

COVID-19およびSAD

減速の兆候が見られないパンデミックにより、米国の多くの人々は依然としてシェルターインプレイスの命令を受けており、自分の家庭の人々との付き合いに限定されています。

米国国勢調査のデータによると、3,300万人以上のアメリカ人が一人暮らしをしています。COVID-19では、何百万人もの人々が社会的接触をまったく受けていないことを意味します。

に登場した意見記事で内科の年報、Rebekah Mannix、Lois Lee、Eric Fleeglerなどの数人の医師が、安全プロトコルの精神的負担について書いています。

「米国は、公衆衛生と経済災害の前例のない組み合わせに直面しています。重度の急性呼吸器症候群コロナウイルス2の感染を抑制するために必要な物理的な距離は、社会的ネットワークを混乱させました。多くの人々が孤立して暮らしており、人々の精神的健康が損なわれる可能性があります。」

専門家は、冬がCOVID-19の疲労を悪化させるのではないかと心配しています。 「ある意味で、継続的なストレスは私たちを小さな子供と同じくらい傷つきやすいと感じさせます」と関係コンサルタントのジャニス・プレッサー博士はベリーウェルに話します。 「私たちは連絡を切望していますが、それを得ることができません。その時点で、大人として、私たちの推論が始まり、私たちは選択をすることができます。自分自身や他の人を危険にさらすという悪い選択かもしれませんし、ズームパーティーのような創造的な代替案を試すかもしれません。」

ジャニス・プレッサー博士

ある意味で、継続的なストレスは私たちを小さな子供たちと同じくらい傷つきやすいと感じさせます。

家族や友人と話すことは役に立ちますが、カウンセラーやセラピストと話す必要があると感じるかもしれません。見通しに圧倒されていると感じた場合は、パンデミックによって多くの点で遠隔医療を介したメンタルヘルスケアへのアクセスが容易になったことを忘れないでください。電話またはSADについてのビデオ通話でセラピストとチャットして、症状の管理に協力するのに適しているかどうかを確認できる場合があります。

季節性情動障害とは何ですか？

冬が近づき、日が短くなり、暗くなり、寒くなると、多くの人が少し落ち込んでいます。しかし、SADはブルースのタッチ以上の深刻な状態です。

誰もがSADを経験する可能性がありますが、この状態のほとんどの人は最初に18〜30歳の症状を報告します。この状態は男性よりも女性に多く見られます。

SADの症状

この状態の症状は通常、1年の約40％続き、次のようなものがあります。

• 落ち込んだり悲しんだりする
• かつての楽しい活動を楽しむことができない
• 食欲の変化;より頻繁に食べ、炭水化物を渇望する
• 睡眠パターンの変化;通常は寝過ぎ
• 睡眠時間の増加にもかかわらず倦怠感の増加
• じっと座ったり、ペーシングしたり、手で握ったり、低レベルの動きや会話をしたりできない（これらはひどいものでなければなりません）、または目的のない身体活動の増加
• 無価値または罪悪感の感情
• 考えたり、集中したり、決定を下したりするのが難しい
• 自殺念慮または死の考え

危険因子

SADは男性よりも女性でより頻繁に診断され、高齢者よりも若い成人でより頻繁に発生します。

SADが発生する可能性が高くなる可能性のある特定の要因には、次のようなものがあります。

• 家族の歴史。 SADや他の種類のうつ病の親戚がいる場合は、自分でそれらを経験する可能性が高くなります。
• 大うつ病または双極性障害がある。大うつ病や双極性障害などの精神的健康状態がある場合、症状は季節的に悪化する可能性があります。
• 赤道から遠く離れたところに住んでいます。赤道から1つの極端な場所（南北）に住んでいる場合は、SADを経験する可能性が高くなります。世界のこれらの地域では、夏は長く晴れ、冬は日光があまり当たらない可能性があります。

SADの治療

国立精神衛生研究所は、SADの治療の4つの主要なカテゴリーを概説しています。これらは、個別にまたは一緒に使用して、誰かが症状を管理するのに役立ちます。

• 光線療法。このトリートメントでは、特に早朝と夕方に、気分を高揚させることができる自然光をシミュレートする特別なランプの前で時間を過ごす必要があります。通常、これは毎日30〜45分間行います。
• 日光。平日（学校や職場など）に日光を浴びるために外に出る時間がない場合は、職場や週末の昼休みに野外活動をスケジュールしてください。晴れた日には、外に出て運動したり、窓際で本を読んだりすることもできます。
• トークセラピー
• 抗うつ薬

いつ助けを得るか

一度に何週間も落ち込んだり、普段楽しんでいる活動をする動機が見つからなかったり、睡眠パターンや食欲が変わったり、快適さやリラックスのためにアルコールや他の物質に頼ったり、絶望したり、自傷行為をしたりする-危害を加える、信頼できる医療提供者と話をする時が来ました。

あなたの医師はあなたがSADの治療を受けて状態を管理することを学ぶのを助けることができるメンタルヘルスの専門家とつながるのを手伝うことができます。私たちは皆、パンデミックに対処し、「ニューノーマル」で生きることを学ぼうとしているので、あなたのメンタルヘルスに気を配る時間をとることは今まで以上に重要です。