ウィリアムズ腰屈曲運動

腰の屈曲運動は、腰の可動性を改善し、腰の痛みを軽減する簡単な方法です。背中への負担を最小限に抑え、横になった状態で行うことができるため、安全な運動です。腰椎屈曲は、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、および腰椎椎間関節の問題に対して効果的な運動であることが示されています。腰椎屈曲運動は、ウィリアムズ屈曲運動としても知られています。

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腰痛をいつ行うか

腰椎屈曲が実行するのに有益である場合がある特定の時があります。腰痛などの特定の状態の人は、通常、腰の屈曲運動の恩恵を受けます。

坐骨神経痛の腰部運動の進行の一部として、腰椎椎間板ヘルニアまたは膨らんだ椎間板から回復しているときに、腰部屈曲運動を使用することもできます。この演習を実行するときは注意が必要です。急性の椎間板突出または椎間板ヘルニアは、腰椎の屈曲によって悪化する可能性があります。このエクササイズを実行する前に、医師または理学療法士に確認して、それが正しいことであることを確認する必要があります。

腰椎屈曲を行うべきではない人

腰の屈曲運動を行うべきではない場合があります。

腰の屈曲運動を行っていて症状が悪化した場合は、運動を中止して専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。運動中に発生する症状の集中化（臀部、太もも、または脚の背中への脊椎の痛みの動き）は、運動が実行に適していることを示しています。逆に、運動中に臀部、太もも、または脚の症状が悪化した場合は、「信号無視」と見なされます。運動はすぐに中止する必要があります。

この運動プログラムやその他の運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。

演習の実行方法

仰臥位の腰の屈曲運動を行うには、仰向けになる場所を見つける必要があります。あなたが横たわっている表面は支えとなるはずですが、それでもある程度の快適さを提供するのに十分なパッドが必要です。ベッドで腰椎屈曲運動を行うことはお勧めしませんが、他に選択肢がない場合は行うことができます。

仰向けになります。
両膝を上に曲げ、足を地面に平らに置きます。
ゆっくりと両膝を胸に向けて持ち上げ、両手で膝をつかみます。膝への圧力が膝の痛みを引き起こす場合は、膝の下の太ももをつかむことができます。
膝をそっと胸の近くまで引き上げます。この位置を3秒間保持します。
ゆっくりと膝を下げて開始位置に戻します。足は床に平らに置き、膝は曲げる必要があります。
10回繰り返します。

この演習を実行するときは、症状を監視することを忘れないでください。症状が減少または集中化した場合は、10回すべて繰り返します。症状が悪化した場合は、立ち止まって医療専門家にアドバイスを求める必要があります。痛みが悪化している場合は、腰椎の屈曲を介してストレッチを続けることはお勧めできません。

腰の屈曲運動は1日に数回行うことができます。痛みが治まったら、この運動は腰のメンテナンスルーチンの一部として1日1回実行できます。

腰の屈曲運動の進行

仰臥位の腰の屈曲運動が簡単になったら、より高度な運動を進める時期かもしれません。演習の進行には以下が含まれます：

座位での腰椎屈曲;膝を開いて足を床に置いて椅子に座ります。前かがみになり、腰を曲げます。両手を膝の間の床に向けて伸ばし、この位置を2〜3秒間保持します。開始位置に戻ります。
腰椎の屈曲を立てる：両足を肩幅ほど離して立ち、腰をゆっくりと前に曲げます。可能な限り両手を足に向けて伸ばし、この位置を2〜3秒間保持します。その後、開始位置に戻ります。

ウィリアムズの屈曲運動は痛みを引き起こしてはならないことを覚えておいてください。運動の進行が痛みを引き起こす場合は、運動を停止する必要があります。痛みを引き起こさない前の屈曲運動に戻ることをお勧めします。 PTにチェックインすることも良い考えです。

多くの理学療法士は、屈曲運動を行った後、数回後ろに曲げることを推奨しています。これは、運動中に脊椎にかかる屈曲荷重を相殺するのに役立ちます。簡単なエクササイズは、腹臥位の腕立て伏せまたは立ち腰椎伸展です。ウィリアムズの屈曲運動の後、通常は1〜2回の繰り返しで十分です。あなたのPTはあなたの背骨のためのこれらの伸展運動についてあなたに指示することができます。