睡眠の位置がいびきにどのように影響するか

「仰向けに寝ているときだけいびきをかく」ということは、以前にも聞いたことがあると思います。睡眠の位置はあなたのいびきにどのように影響しますか？あなたをよりよく眠らせるかもしれないそれの治療法はありますか？

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睡眠の位置といびき

いびきは、米国の成人約9,000万人に影響を与えます。これは、上気道、特に喉と鼻腔が、睡眠中の呼吸中に乱気流から振動するときに発生します。これは通常、喉の奥に垂れ下がる組織である軟口蓋と口蓋垂に影響を及ぼします。舌の付け根を狭くすることも役割を果たす可能性があります。

風邪やアレルギーなどの鼻づまりがあると、いびきが悪化することがあります。口呼吸により、顎（および舌）が後方に移動します。さらに、アルコール摂取は音を悪化させる可能性があります。これは、アルコールが喉の内側を覆う筋肉組織に影響を与える可能性のある筋弛緩薬であるために発生します。

仰向けに寝ると、いびきをかく傾向があります。これは、気道が内的要因と外的影響（首や胸の重さなど）の両方から崩壊しやすいために発生します。重力はこれらの組織を喉に移しやすくし、適切な気流を遮断します。

仰向けに寝るといびきをかくだけでなく、睡眠時無呼吸と呼ばれる完全な気道の崩壊を引き起こす可能性があります。呼吸の一時停止、あえぎ、窒息、および日中の眠気などの他の症状が生じることがあります。

睡眠時無呼吸はまた、重大で致命的な結果をもたらす可能性があるため、この問題が存在する場合は、この問題に対処することが重要です。しかしながら。いびきの形跡がないまま睡眠時無呼吸になる人もいます。

あなたの側で寝ることはあなたが呼吸しそしてより快適に休むためにちょうど必要なものかもしれません。睡眠時無呼吸なしでいびきをかく21人の研究を含む研究は、あなたの側で寝ることがいびきに費やされる時間といびきの強度を大幅に減らすことができることを支持しています。

睡眠の位置を変える方法

自分の側で寝ることを学ぶことを提案することは、結局のところ、あなたが眠っているので無意味に思えるかもしれません。しかし、あなたの側で眠り、ポジショニングを維持することを学ぶことは可能です。多くの場合、ベッドパートナーから鋭く配置された肘が行動を強化します。

少し余分な励ましが必要な人のために、以下を含む役立つかもしれない多くのデバイスがあります：

姿勢アラーム
振動するネックバンド
特別なポジショニング枕
バンパーベルト
変更されたナイトシャツ

安価な家庭療法の1つは、背骨にポケットを縫い付け、ポケットにテニスボールを入れたぴったりとしたTシャツを着ることです。同じことを達成するためにバックパックまたはファニーパックを使用することも可能かもしれません。したがって、あなたが眠っている間にあなたが背中に転がるときはいつでも、あなたは不快になり、自然にあなたの側に戻ります。

一般的に、この不快感はあなたを目覚めさせるのに十分ではありません。太りすぎや肥満の場合は、ゴルフボールや野球などの硬いボールが必要になることがあります。これにより、背中をずらすのに十分な不快感が生じます。

最後に、いびきを減らすために夜にベッドの頭を上げることが役立つかもしれません。これは、リクライニングベッド、スリーピングウェッジ枕、またはその他の介入によって実現できます。理想的には、頭を少なくとも20〜30度に上げる必要があります。