朝起きて休む方法

誰もが証明できるように、ぐっすり眠った後に起きるのが最も簡単です。十分な休息をとると、睡眠に戻りたいという欲求（睡眠惰性と呼ばれます）は大幅に減少します。

平均的な成人は8時間の睡眠を必要としますが、必要な量は異なる場合があり、睡眠の必要性は簡単に判断できます。より良い睡眠のための一般的なガイドラインに従うことも役立ちます。朝休んで目を覚ます他の方法は次のとおりです。

カフェインを飲む

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何百万人もの人々がカフェイン入りの飲み物で私たちの一日を始めます、そしてこれは確かに目を覚ますための優れた方法です。コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダポップ、さらにはエナジードリンクとして楽しむかどうかにかかわらず、カフェインの衝撃は有用な警告特性を持つことができます。

カフェインは、私たちを眠くさせる化学アデノシンをブロックします。カフェインの使用によるいくつかの悪影響があるかもしれませんが、これらは比較的良性です。半減期が短いため、ほとんどの影響は5〜6時間以内に消えます。

目覚まし時計をなくす

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睡眠の最も深い段階からでも、目覚まし時計はあなたを意識に引き戻します。より良い睡眠ガイドラインの一部として、目覚まし時計を使用しないことが推奨される場合があります。多くの人にとって、目覚まし時計は睡眠不足につながります。

しかし、ほとんどの人は朝の義務を負っているので（そしてそうでなければ時間通りに目覚めないかもしれません）、目覚まし時計は彼らの日常生活の必要な部分になります。

露光を取得する

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一年の時期や場所によっては難しいかもしれませんが、朝の光にさらされると覚醒を促進するのに有益な効果があります。私たちの体は自然な概日リズムに従い、光はこの体内時計に最も強い影響を及ぼします。

太陽を直接見つめるよりも、間接光を楽しむのが最善です。ライトボックスと光線療法の使用は、これらの好ましい効果を模倣することができます。

処方刺激剤を使用する

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日中の過度の眠気を衰弱させる極端な人では、覚醒して一日中機能するために、覚醒剤の使用が必要になる場合があります。ナルコレプシーや重度の睡眠時無呼吸などの睡眠障害における過度の眠気は、これらの覚醒剤で治療することができます。

覚醒剤は夜勤労働者にも使用できます。これらのオプションには、リタリン（メチルフェニデート）、プロビジル（モダフィニル）、およびヌビジル（アルモダフィニル）が含まれ、例外的な状況で役立つ場合があります。

定期的な睡眠スケジュールを維持する

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私たちの体は規則的なパターンに従うことを好み、私たちの行動はこれらの自然な概日リズムを強化することができます。毎日同じ時間に寝ることと起きることによって、私たちは眠りたいという欲求を強化することができます

概日リズム睡眠障害のある人にとって、これはもっと難しいかもしれません。ただし、週末を含めて毎日同じ時間に起きると、これが簡単になります。

あなたの睡眠障害を治療する

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さまざまな睡眠障害のいずれかがある場合、これは朝起きる能力に悪影響を与える可能性があります。これは、不眠症や睡眠時無呼吸など、落ち着きのない夜から過度の眠気がある場合に発生する可能性があります。

あるいは、睡眠相後退症候群などの概日リズム睡眠障害がある場合は、遅く寝て寝たいという欲求があるかもしれません。これらの夜更かしの場合、これは同様に否定的な結果をもたらします。

基礎となる睡眠障害の適切な評価と治療を求めることで、朝の目覚めが容易になる場合があります。

運動してアクティブになる

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あなたがあなたの心から睡眠を取り除き、あなたの一日をジャンプスタートするのに苦労しているなら、あなたは朝一番に活動したいと思うかもしれません。目覚めたときに短時間の運動をスケジュールすると、体と心に警告が発せられます。

外に出て、新鮮な空気を取り入れてみてください。あなたは一日中気分が良くなり、夜もよく眠れるかもしれません。

朝食を食べる

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簡単なアドバイスのようですが、朝食をとることは目覚めるのに最適な方法です。ちょっとした朝の食事でさえ、あなたの一日を始めるためにあなたにエネルギーのバーストを与えることができます。カフェインのサービングを含めると、朝食からさらに多くの利益を得ることができます。食べ物が私たちを目覚めさせることができるという良い証拠があります。