入眠潜時またはSOLとも呼ばれる入眠潜時は、ライトがオフになってから眠りにつくまでにかかる時間です。理想的には、ライトがオフになってから眠りにつくまでに少し時間がかかりますが、長すぎないようにする必要があります。
照明を消してから眠りにつくまでの時間は、睡眠効率と睡眠負債に直接関係します。理想的な入眠潜時はまた、しっかりとした夜の睡眠の基礎を築きます。
テトラ画像/ゲッティイメージズ入眠潜時と睡眠効率の関係
入眠潜時は睡眠効率に直接関係しています。個人が実際に眠っている夜の間にベッドにいる時間の大部分を過ごす場合、彼らは睡眠効率が良いと見なされます。しかし、個人が実際に眠っていないが、眠ろうとしてベッドにいることに多くの時間を費やしている場合、それは睡眠効率が良いとは見なされません。
85％の睡眠効率は正常であると見なされますが、90％を超える睡眠効率は非常に良好であると見なされます。 85％未満の睡眠効率は悪いと見なされます。
入眠潜時は睡眠効率に直接関係します。なぜなら、人がすぐに眠りにつくことができれば、効率的な睡眠をとる可能性が高くなるからです。人が理想的な入眠潜時を持っている場合、2人は手をつないでいるので、彼らは同様に良い睡眠効率を持っている可能性があります。
入眠潜時と睡眠サイクル
理想的な入眠潜時は、一晩中2つの基本的な状態で発生するしっかりとした夜の睡眠の基礎を築きます。一晩中発生する睡眠の2つの段階は、レム睡眠（REM）とノンレム睡眠（NREM）です。
レム睡眠は、ほとんどのノンレム睡眠よりも深い睡眠です。ただし、両方の睡眠状態は、入眠潜時の影響を直接受けます。入眠潜時が良好で、適度な時間内に眠りにつくことができれば、快適に睡眠の段階を進む可能性が高くなり、深い睡眠を楽しむことができます。
睡眠負債が入眠潜時に及ぼす影響
入眠潜時は、睡眠負債にも直接関係します。これは、十分な睡眠が取れないことによる全体的な影響です。睡眠負債は時間の経過とともに蓄積し、ひいては精神的および肉体的疲労につながる可能性があります。
睡眠負債は、睡眠潜時に直接的な影響を及ぼします。非常に疲れている人や睡眠負債が多い人は、安静で睡眠負債がない人よりも早く眠りにつく可能性が高いからです。
個人の入眠潜時を決定する多くの要因があり、全体的な睡眠負債は大きなものです。寝た直後に眠りにつくことは、多くの場合、睡眠負債の兆候であり、したがって、毎晩より多くの睡眠をとるように努めるべきであるという兆候です。
