メラトニンの健康上の利点

メラトニンは天然に存在するホルモンであり、睡眠を助けるための市販のサプリメントとして錠剤の形で摂取されることがよくあります。

メラトニンは、不眠症の特徴的な症状である転倒や睡眠の困難を緩和するために頻繁に摂取され、子供や高齢者を含むいくつかの集団での睡眠補助剤としての使用を支持する強力な証拠があります。

一般的に処方されている睡眠薬よりも副作用が少なく、短期間の使用に安全で効果的であると考えられています。

ジョシュア・ソンによるイラスト。 ©Verywell、2018。

健康上の利点

何百もの研究により、メラトニンは安全で効果的な短期間の睡眠補助食品であり、子供、大人、慢性的な健康状態の人々、高齢者など、幅広い人々に役立つ可能性があることが示唆されています。サプリメントの他の潜在的な健康上の利点。

睡眠

研究によると、メラトニンは不眠症の人がより早く眠りにつくのを助け、睡眠の有効性を改善する可能性があります-そうでなければ健康な人のベッドで過ごした時間と比較した総睡眠時間の比率大きなサンプルサイズが必要です。

子供のメラトニンの短期使用（1週間から13週間）を調べた18の小規模な研究の2019年のレビューは、全体として、それが眠りにつく時間と完全な睡眠の両方を改善するのに役立ったと結論付けました。しかし、メラトニンの投与量と行動および日中の機能への影響は、研究が異なるため明確ではありませんでした。

加齢性黄斑変性症

メラトニンは、加齢性黄斑変性症（AMD）を含む眼疾患のリスクを軽減するか、それらの治療に役立つ可能性があります。

Aに掲載された小さな研究でニューヨーク科学アカデミーの年報、AMDの100人の患者に6〜24か月間毎日3ミリグラム（mg）のメラトニンが与えられました。研究者は、メラトニンが大多数の被験者のさらなる損傷から網膜を保護するのに役立つことを発見しました。

研究の著者によると、メラトニンは強力な抗酸化物質であることに加えて、目の色素沈着を制御し、光受容体に到達する光の量を調節し、目を損傷から保護するのに役立つ可能性があります。

自閉症

研究によると、自閉症の人の多くは十分なメラトニンを生成せず、睡眠障害を引き起こします。

いくつかの研究の2014年のレビューでは、メラトニンは睡眠の開始、質、持続時間を改善するだけでなく、日中の行動の改善にも関連していることが報告されています。睡眠補助剤。

時差ぼけ

時差ぼけは、いくつかのタイムゾーンを急速に移動することによって引き起こされ、睡眠障害、日中の疲労感、および全体的な不快感をもたらします。いくつかの研究は、メラトニンが時差ぼけの症状と戦うのに効果的であることを発見しました。

アメリカ睡眠医学会は、メラトニンを使用して時差ぼけの症状を軽減し、複数のタイムゾーンを移動した後の睡眠を改善することをサポートしています。

耳鳴り

耳鳴り、耳鳴りに苦しむ人々にとって、メラトニンはいくらかの安堵をもたらすかもしれません。

に掲載された小さな研究では耳鼻咽喉科の年報、就寝時に3 mgのメラトニンを投与された61人の耳鳴り患者は、30日後に内耳音の減少と睡眠の質の改善を報告しました。

ただし、これは小規模な調査であり、さらに調査が必要です。

考えられる副作用

メラトニンの副作用はまれですが、眠気、頭痛、めまい、吐き気などがあります。子供では、考えられる副作用には、興奮やおねしょや排尿の増加などがあります。

最適な投与量を超えると朝の二日酔いの影響を引き起こす可能性がありますが、それがすり減ると、これらの症状は持続するはずです。ただし、メラトニンは高齢者ではより長く活動を続け、日中の眠気を増す可能性があります。

メラトニンは短期的に使用すると安全であるように見えますが、長期的な研究が不足しているため、長期間使用しても安全かどうかは不明です。アレルギー反応のリスクもあるかもしれません。

メラトニンだけの致命的な過剰摂取の報告はありません。

相互作用と警告

メラトニンは肝臓による特定の薬の処理を遅らせる可能性があるため、特に薬を服用している場合は、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。

薬との潜在的な相互作用は次のとおりです。

抗凝血剤：抗凝固薬や抗血小板薬、サプリメントを服用している人の出血のリスクを高める可能性があります。
抗けいれん薬：発作の予防に役立つてんかん薬の効果を低下させる可能性があります。
中枢神経系抑制剤：これらの薬の鎮静効果を高める可能性があります。
血圧の薬：メラトニンは高血圧の薬を服用している人の血圧を上昇させる可能性があります。
糖尿病治療薬：メラトニンは糖尿病患者の血糖値を上昇させる可能性があります。
免疫抑制剤：メラトニンは、自己免疫疾患や臓器移植に使用される可能性のある免疫抑制療法の有効性を低下させる可能性があります。
避妊薬：避妊薬はメラトニンレベルを上昇させ、眠気などの副作用を増加させる可能性があります。
Luvox（フルボキサミン）：強迫性障害（OCD）の治療に使用されるこの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、メラトニンレベルと眠気を増加させる可能性もあります。

研究が不足しているため、妊娠中または授乳中にメラトニンを服用することはお勧めしません。

投与量と準備

メラトニンは、錠剤、トローチ、グミ、チンキ剤、その他の調剤として、多くの薬局や健康補助食品店で市販されています。

メラトニンの1日の推奨量はありませんが、通常は1mgから10mgの範囲の用量で販売されています。

医療専門家は通常、最低用量から始めて、自分に合った量が見つかるまで徐々に摂取量を増やすことをお勧めします。調査研究では、3mgのメラトニンが標準用量でした。

メラトニンは栄養補助食品として販売されているため、処方箋なしで入手できますが、処方箋や市販薬ほど厳密にFDAによって規制されていません。

メラトニンを服用する時期

メラトニンは、体内時計や概日リズムの調節に重要な役割を果たしており、投与のタイミングが重要です。通常、松果体と呼ばれる脳の一部で生成され、日没から日の出までの暗闇の間に放出されます。経口サプリメントとして摂取すると、30分後に血中の最大濃度に達します。

ほとんどの人は就寝前の夕方にメラトニンを服用する必要がありますが、早朝に服用できる特定の条件があります。

入眠障害の場合：就寝の30分前にメラトニンを服用してください。
夜更かしの場合：睡眠相後退症候群の人は、希望する就寝時刻の数時間前にメラトニンを服用することをお勧めします。たとえば、午前2時に自然に眠りにつくが、午後11時に就寝したい場合は、早ければ午後9時に服用することを検討してください。
早起きの鳥の場合：睡眠相前進症候群の症状があり、数時間早く目覚める場合は、目覚めた朝に服用してみてください。この状態は比較的まれですが、おそらく1パーセント未満の人々に影響を及ぼします。このように使用することを検討している場合は、睡眠医に相談してください。

何を探すべきか

サプリメントの製造および品質基準は強制されていないため、用量は実際には記載されている強度とは異なる場合があります。 31のメラトニンサプリメントの含有量を分析し、メラトニンレベルが製品ラベルに記載されているものより83％低いから478％高い範囲であることがわかった2017年の研究。さらに、同じ製品の異なるボトルは大幅に異なりました。

サプリメントのブランドを選択するときは、Consumer Labs、米国薬局方条約、またはNSFInternationalによって認定された製品を探してください。