金縛りの概要

金縛りは信じられないように聞こえます。ベッドに横になっているとき、眠ろうとしているとき、または目覚め始めたばかりのときは、誰かがあなたの上に立っているように感じます。頭を動かして見ようとしますが、できません。誰か、または何かがあなたを抑えているように感じます。

あなたは腕と脚を叩こうとしますが、その場で凍っています。まったくのパニックがあなたを洗い流し、あなたはあなたが死ぬことを恐れることさえあります（またはあなたはすでに死んでいます！）。

これはホラー映画のシーンのように聞こえるかもしれませんが、金縛りは非常に現実的な経験です。恐ろしいこともありますが、害はありません。

金縛りの原因、その管理方法、そしてそれを経験した場合に何ができるかについて知る必要があるすべてがここにあります。

症状

定義上、金縛りとは、ナルコレプシーの症状がなく、睡眠から覚醒状態に移行するときに一時的に動いたり話したりできないことを指します。目覚めているときに同様のことを経験したことがある場合は、金縛りの忘れられない恐怖に精通しています。

金縛りは、目覚めたとき（催眠術）または眠りに落ちるとき（催眠術）に発生する可能性がありますが、後者はナルコレプシーでより一般的です。人々が朝近くに金縛りを経験する可能性が高い理由の1つは、これが鮮やかな夢に関連する急速眼球運動（REM）睡眠が優勢である場合であるためです。

金縛りを特徴付けるいくつかの一般的な機能があります：

• 目の動きは通常保存されます
• 仰向けに寝ているときによく発生します
• 視覚的および聴覚的幻覚が頻繁に発生します（「邪悪な存在」を感知する、触れられた感覚、部屋で声や音を聞く、ベッドサイドで人や顔を見るなど）。一部の人々は怖いビジョンではなく幸せなビジョンを経験します。
• 誰かが胸に立ったり座ったりしているような息切れや胸部圧迫感（ただし、金縛り中も図は機能しているため、呼吸は可能です）

有病率

金縛りは通常、20代と30代の人に発生しますが、誰かが10代のときに最初のエピソードを経験した可能性があります。ナルコレプシーなどの特定の医学的または精神的健康状態の人は、金縛りのエピソードを報告する可能性が高くなります。

いくつかの研究は、金縛りには強い遺伝的要素があり、家族で起こる可能性があることを提案しています。

金縛りはかなり一般的であると考えられています。 2011年の文献レビューでは、約7％の人が金縛りを経験していると推定されています。この研究では、報告された率は学生（28％）とパニック障害のある人（34％）の方が高かったとも述べています。

アメリカ睡眠医学会と睡眠研究協会のジャーナルのオンラインサプリメントに掲載された2018年の研究睡眠金縛りは一般的に学生アスリートによって報告されていることがわかりました。この研究では、学生からの金縛りの報告がうつ病と強く関連していることもわかりました。

原因

金縛りは、睡眠不足、ストレス、睡眠スケジュールの乱れによって引き起こされると考えられています。また、不安障害（睡眠の軽さや断片化、不眠症につながる可能性があります）にも関連しています。

実験では、睡眠麻痺は急速眼球運動（REM）または夢の睡眠の混乱で発生することが示されています。特定のトリガーがあるかもしれませんが、睡眠麻痺はREMの調節に問題があると考えられています。睡眠のこの段階では、夢が物理的に実行されないように、体はリラックスした状態に保たれます。

人が目を覚ましているときにこのタイプのリラクゼーション（アトニーと呼ばれる）が発生すると、一時的な麻痺を引き起こす可能性があります。鮮やかな夢の睡眠の他の要素も覚醒状態にとどまる可能性があり、レム睡眠が中断されたときに経験される可能性があります。

閉塞性睡眠時無呼吸は、呼吸が途絶えたときに目覚めを引き起こす可能性があり、その結果、金縛りのエピソードが発生する可能性があります。

いびき、歯ぎしり（歯ぎしり）、呼吸の一時停止、あえぎや窒息、日中の眠気、夜間の排尿のための頻繁な目覚め（夜間頻尿）など、睡眠時無呼吸の他の症状の存在は、根本的な原因としての状態を示唆します。

限局性てんかん発作などのまれに別の障害が、金縛りを模倣する場合があります。ビデオEEGは、2つを区別するのに役立ちます。

処理

それは本当に恐ろしい経験になる可能性がありますが、金縛りは無害です。誰かが眠りに戻るか、完全に目覚めたとき、それは数分以内に終わります。ほとんどの人は、危険にさらされていないという安心感を得た後、対処できると感じています。

金縛りを経験する人は、通常、頻繁にそれを持っていません。その場合、原因は通常比較的良性であり、深刻なリスクはありません。

これらのエピソードは恐ろしいかもしれませんし、人はそれらの間に死ぬことを恐れさえするかもしれませんが、金縛りは有害ではなく、一般的に治療なしで自然に解決します。

金縛りのエピソードが発生しやすい場合は、就寝前の睡眠不足、ストレス、アルコールとカフェインの回避、および他の睡眠衛生ガイドラインに従うことが役立つ場合があります。

まれに、人々は繰り返しのエピソードに苦しみ、関連する心理的苦痛に耐えられないことに気付く場合があります。選択的セロトニン受容体阻害薬（SSRI）や三環系抗うつ薬（TCA）など、レム睡眠のサイクルを抑制する薬が役立つ場合があります。

睡眠、メンタルヘルス、または睡眠を妨げる可能性のあるその他の医学的障害に対処するために、医師による評価を受けることが重要です。たとえば、睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの症状があります。

金縛りのエピソードが複数回または繰り返し発生し、これらの戦略で苦痛に効果的に対処できない場合は、医師が理事会認定の睡眠専門医に紹介するか、睡眠研究を依頼することがあります。

対処

金縛りを経験するほとんどの人は特別な治療を必要としませんが、良い睡眠習慣は助けることができます。金縛りに対処するのにマインドフルネスの実践と筋肉のリラクゼーション法が役立つと感じる人もいます。

金縛りを経験したときは、心をリラックスさせることに集中してください。あなたは何が起こっているのかを知っていること、それは現実ではないこと、あなたは危険にさらされていないこと、そして金縛りはすぐに解決することをあなた自身に安心させてください。

怖い映画の俳優のふりをして、体験したいという人もいます。これにより、他の方法では無力感を感じる可能性のある体験をコントロールできるようになります。

あなたが安心して眠りに落ちるのに十分気を散らすことができれば、経験はすぐに終わります。精神は奇妙で強力なものであり、金縛りはその驚異的な能力のもう一つの現れです。

ベリーウェルからの一言

金縛りは、それが起こっている間は恐ろしいことがありますが、その経験は無害であり、永続的な害を引き起こすことはありません。ただし、それがあなたに苦痛を引き起こしている場合は、薬の可能性について医師に相談するか、睡眠の専門家に相談してください。