カフェインから就寝までどのくらい待つ必要がありますか？

カフェインは人生の大きな喜びの1つです。ただし、不眠症のように眠りにつくのが難しい場合は、コーヒー、お茶、またはソーダに含まれるカフェインがあなたの存在の悩みの種になる可能性があります。カフェインを摂取してからどれくらいの時間が経過するか、そして寝る前に十分長く待たないとどのような症状が現れるかを学びましょう。

アデノシンの役割

良い睡眠は、体の概日リズムと睡眠ドライブの両方を利用する適切なタイミングで発生します。ほとんどの人にとって、これは、日中は長時間目を覚まし（通常は約16時間続く）、夜は眠ろうとすることを意味します。特に、睡眠ドライブはカフェインの使用によって影響を受ける可能性があります。

睡眠ドライブは、睡眠への欲求として理解されています。アデノシンと呼ばれる化学物質が脳内に蓄積するため、覚醒状態で徐々に構築されます。アデノシンは新陳代謝の副産物であり、私たちが目を覚ましている時間が長いほど、それが蓄積し、徐々に眠くなるようになります。カフェインはアデノシンを直接ブロックします。これは事実上、眠気を軽減し、それが消費された後、転倒または眠り続けるのを困難にする一因となる可能性があります。

どのぐらい待つのか

百万ドルの質問は次のとおりです。君は最後のコーヒーまたはソーダと寝るまで待って寝ますか？これはおそらく非常に変動しやすく、アデノシンの個々のレベル、それを取り除く能力、および不眠症への根本的な傾向に依存します。誰かが不眠症を経験していないように見えるとき、カフェインは睡眠の開始にほとんど影響を与えないかもしれません。

ほとんどの人にとって、カフェインは就寝前の4〜6時間は避ける必要があります。これは、体が（カフェイン）消費量の半分を代謝するのにかかる時間だからです。覚醒剤に非常に敏感な場合は、カットを検討することをお勧めします。正午以降（またはおそらく完全に）にそれを出します。

影響には人によってばらつきがあるため、遅めに減らすことから始めて、必要に応じて期限を徐々に早めにカフェインの飲酒をやめることができます。カフェインはコーヒー、ソーダ、お茶、エナジードリンクに含まれていることを忘れないでください。 、そしてチョコレートさえ。カフェインを含む可能性のあるいくつかの薬や市販のサプリメントもありますので、成分ラベルを注意深く読んでください。

不眠症が続く場合は、睡眠医に診てもらうことを検討してください

カフェインはあなたの睡眠に影響を与えるかもしれませんが、これが唯一の要因ではないかもしれません。不眠症に苦しんでいる場合は、不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加など、睡眠を改善する他の方法について睡眠専門医に相談してください。カフェインは夜の初めに眠りにつくのを難しくするかもしれませんが、他の条件はあなたが朝の前に頻繁に目を覚ます原因になるかもしれません。