ぐっすり眠ると、安らぎを感じ、翌日目を覚ますことができます。目覚めたとき、または1日を通して疲れを感じている場合は、夜の休息に影響を与える根本的な問題が発生している可能性があります。倦怠感と眠気の違い、さわやかな睡眠を引き起こしている可能性のあるもの、および倦怠感を和らげる方法についての詳細をご覧ください。
ベリーウェル/シンディチョン眠気vs倦怠感
疲労感と眠気は、しばしば同じ意味で使用されるフレーズです。 2つの間にいくつかの類似点がありますが、これらの経験は本質的に異なります。疲労感と眠気の違いは何ですか？
眠気
眠気、または眠気は、眠りたいという欲求によって特徴付けられます。あなたがアルコール飲料と一緒に大きな昼食を楽しみ終えたところを想像してみてください。あなたはリラックスして、暖かい部屋に座って、快適な椅子に座って、テレビを見ながら居眠りを始めます。これは眠気の完璧な例です。眠気は倦怠感とは異なります。
倦怠感は、骨や筋肉の奥深くに感じられる重さを感じさせます。倦怠感のある人は、一時停止して休む必要があると感じることがよくありますが、それが必ずしも人を眠らせるとは限らず、睡眠中に解決しない場合があります。
眠気を感じている人にとって、気分を和らげる最善の方法は、夜に十分な睡眠時間をとることです。
全体として、睡眠は恒常性睡眠ドライブと概日警告信号の2つのプロセスによって駆動されます。睡眠ドライブは、人が目を覚ましている時間が長いほど、睡眠への欲求が高まるという事実によって示されます。この眠気の増加は、アデノシンと呼ばれる化学伝達物質または神経伝達物質の蓄積によって引き起こされます。
アデノシンは神経細胞間および脳幹の網様体活性化システムに蓄積します。睡眠は、部分的には、この神経伝達物質（および他の代謝副産物）を脳の組織から洗い流すプロセスです。
眠気の感覚は正常ですが、持続的または過度の場合、さまざまな睡眠障害や睡眠不足に関連するより深刻な問題を示している可能性があります。
疲れ
倦怠感は症状として区別することができます。倦怠感を説明するのと同じように、疲労感は骨や筋肉の奥深くに感じられます。倦怠感は、次の特徴のいくつかによって識別できます。
- 重い頭
- 目の痛み
- 水まき目
- 重いまぶた
- 太い脚
- 一般的な弱点
- 寒いです
- ノイズに対する感度
- あくび
- 興味の喪失
- 集中力の欠如
- 過敏性
- 他の人と話したいという欲求はほとんどない
- 動き回るように促す
疲労感は正常な場合がありますが、特に長い一日を過ごした後は、目覚めた後の持続的な疲労感が睡眠の問題を示唆している可能性があります。
目覚めたときに疲れを感じる理由
睡眠惰性への対処
睡眠惰性とは、目覚めた直後に再び眠りたいという欲求を指します。眠気や倦怠感を引き起こし、機能しにくくなります。
睡眠惰性はまた、認知障害や精神運動障害を引き起こす可能性があり、目覚めた後の運転などの活動は潜在的に危険です。
睡眠惰性の原因は完全には理解されていません。ある仮説は、ノンレム睡眠中にアデノシンが脳内に蓄積し、目覚めた後に完全に目覚めていると感じることを困難にしていることを示唆しています。
睡眠障害への対処
睡眠障害を引き起こし、一日中および目覚めた後の倦怠感を増大させるさまざまな睡眠障害があります。睡眠時無呼吸、周期性四肢運動障害、概日リズム障害、およびナルコレプシーは、特に目覚めたときの倦怠感の症状と関連しています。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、睡眠中の呼吸の慢性的な一時停止を引き起こし、それが再発性の目覚めと睡眠の質の低下につながります。睡眠時無呼吸は、閉塞性睡眠時無呼吸と中枢性睡眠時無呼吸の2つの主要なタイプに分けられます。睡眠時無呼吸の一般的な症状は、過度の眠気です。
睡眠時無呼吸を扱っている患者が最も顕著な症状を評価したとき、22％が眠気を選択し、40％がエネルギー不足を選択しました。倦怠感と疲労感は睡眠時無呼吸と密接に関連しており、診断に関連して考慮すべき重要な症状です。
周期性四肢運動の睡眠
周期性四肢運動障害（PLMD）は、睡眠中に手足、特に脚の不随意なけいれんを引き起こす神経系に影響を与える状態です。周期性四肢運動（PLMS）を経験している人は、睡眠中に発生する動きを覚えていません。
倦怠感はPLMDの現象と考えられています。 PLMSを扱っている人の間では、眠気や睡眠の質の悪さよりも、疲労感や倦怠感が障害に関連していることがよくあります。 PLMSは倦怠感を引き起こし、目覚めている間、身体的および精神的な健康を低下させる可能性があります。 PLMDを扱う人々はまた、うつ病や集中力の低下などの症状を経験する可能性があります。
概日リズム障害
概日リズム障害には6つのカテゴリーがあります。
- 睡眠相後退症候群
- 睡眠相前進症候群
- 非同調（非24）概日リズム睡眠障害
- 不規則な睡眠覚醒リズム
- 時差ぼけ
- 交代勤務睡眠障害
これらの障害は、適切な時間に眠りにつくことと目覚めることを過度に困難にする可能性があります。これは、睡眠への欲求を含むいくつかのプロセスを制御する内部の体内時計が、自然な明暗サイクルとずれているためです。これは、通常の生活の中で機能を損なう可能性があります。睡眠相後退症候群では、入眠と目覚めの困難が極度の眠気を引き起こし、目覚めたときと一日中、倦怠感と倦怠感を引き起こす可能性があります。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは、個人が睡眠と覚醒の状態を安定させることができないときに発生します。さわやかな睡眠の夜のように思えるかもしれませんが、ナルコレプシーを扱っている人は、意識の突然の変化を経験します。ナルコレプシーには4つの特徴があります。
- 日中の突然の過度の眠気
- 催眠幻覚（眠りにつく間）
- 金縛り
- 脱力発作（感情に反応した突然の脱力感）
これらの所見を超えて、倦怠感はナルコレプシーを扱う人々が経験する症状である可能性があります。
不十分な睡眠への対処
一般的に、睡眠のニーズを満たすのに十分な量の睡眠が得られないと、疲労感や倦怠感の症状が現れます。睡眠負債、または睡眠の必要性に基づく不十分な睡眠による累積的な睡眠喪失は、睡眠不足を引き起こします。
睡眠不足は、眠気や、記憶や思考の問題、機能障害、さらには体の痛みや不快感など、疲労感や倦怠感に関連するその他の症状を引き起こします。
朝の疲れを和らげる方法
究極的には、倦怠感を和らげる最善の方法は、十分な睡眠をとって休息を感じ、睡眠の質に影響を与える可能性のある根本的な睡眠障害を治療することです。
睡眠のニーズを満たす
健康な成人の場合、1泊あたり7〜9時間の睡眠（平均8時間）が推奨されます。わずか7時間で元気になる人もいれば、8時間をはるかに超える人もいます。睡眠の必要性が満たされている限り、倦怠感は減少するはずです。
さらに、目覚めを容易にし、倦怠感の影響に対抗するために、カフェインと日光は有用なツールになり得ます。
カフェイン
朝起きたときに消費されるカフェインは、残りの眠気を取り除くのに役立つ素晴らしい方法です。カフェインは注意力を高め、精神的処理を改善します。精神的処理は、疲労感や倦怠感を感じたときに維持するのが困難です。カフェインは有用な化学物質ですが、不安を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があり、それが倦怠感の緩和に役立たない可能性があります。午後12時以降は、カフェインの半分が体から離れるのに4〜6時間かかるため、夜の睡眠を良くするためにカフェインを避けてください。
朝日光
朝に日光を浴びると、概日リズムと睡眠パターンを調整するのに役立ちます。目覚めた直後に帽子やサングラスをかけずに直射日光の当たる場所で15〜30分過ごすと、完全に目覚め、疲れを和らげることができます。季節や地理的な場所が原因で直射日光が利用できない場合は、日の出の目覚まし時計やライトボックスが有益な代替手段になる可能性があります。
これらのデバイスは人工光源であり、30〜40分にわたって光の強度を着実に増加させる目覚まし時計と統合されることもあります。適切な時期の光は、睡眠と覚醒のパターンを調整するのに役立ちます。
睡眠薬を避ける、朝に活動する、目覚めた直後にシャワーを浴びるなどの他の対策も、覚醒を開始するのに役立ちます。
ベリーウェルからの一言
眠気と倦怠感はしばしば同じ意味で使用される言葉ですが、これらの経験には明確な違いと潜在的な解決策があります。睡眠惰性、睡眠障害、および不十分な睡眠量に対処すると、疲れて目を覚ます可能性があります。倦怠感を目覚めさせる理由に対処し、日光やカフェインなどの対策を日常生活に取り入れることは、倦怠感を和らげるのに非常に役立つ場合があります。
疲労感や倦怠感が続く場合は、理事会認定の睡眠専門医から睡眠障害の可能性についてさらに評価を受けることについて医師に相談してください。
最高の睡眠医の選択
-test.jpg)