医師は高コレステロール治療にヨガを日常的に推奨していませんが、いつかはそうするかもしれません。研究によると、ヨガの練習は、不眠症、不安神経症、高血圧、高血糖、変形性関節症の管理を助けるなど、多くの健康上の利点があることが示されています。最近、いくつかの臨床研究は、ヨガがあなたの減少にも役立つことを示唆していますコレステロール（および別の血中脂肪、トリグリセリド）のレベル。
ヒーロー画像/ゲッティイメージズヨガとは
ヨガは中央アジアで始まった古代の心身の分野です。呼吸法、さまざまな体の姿勢、瞑想（静かな思考に時間をかける）を組み合わせたヨガは、さまざまな病状を治療するために何世紀にもわたって東洋医学で使用されてきました。瞑想的なエクササイズからストレッチまで、ヨガには多くの形態があります。現在、ヨガは瞑想や影響の少ない運動の一形態として最も一般的に使用されています。
ヨガがコレステロール値にどのように影響するか
脂質（血中脂肪）レベルでヨガを実践することの有効性を評価した臨床研究はほんの一握りですが、その結果は有望であるように思われます。一部の研究参加者では、総コレステロールレベルが最大30％低下しました。これらの研究では、低密度リポタンパク質（LDL）、つまり「悪玉」コレステロールのレベルが14％から35％低下しました。
一方、高密度リポタンパク質（HDL）、つまり「善玉コレステロール」やトリグリセリドのレベルを上げるヨガの効果はさまざまであるようです。一部の研究では、トリグリセリドのレベルが最大11％低下しました。 HDLレベルは最大12％増加しました。しかし、他の研究では、ヨガは参加者のHDLおよびトリグリセリドレベルに影響を与えるようには見えませんでした。
これらの研究の期間は、研究参加者が実践したヨガの種類と同様に、2か月から5年の間で大きく異なりました。これらには、リズミカルな呼吸法を取り入れたスダルシャンクリヤや、穏やかなストレッチと瞑想を強調するハタヨガが含まれていました。これらの演習に費やした時間は、30分から3時間、最大で週に3回の範囲でした。
それがどのように役立つか
これらの血中脂肪のレベルを下げるためにヨガがどのように機能するかは不明です。これがどのように起こるかについての理論には以下が含まれます：
- ヨガはストレス解消に効果的です。ストレスを減らすことは、高コレステロールを含む心臓病の危険因子を減らすのに役立つかもしれません。
- いくつかの研究では、高コレステロール血症のためにヨガを行うことも、体重の適度な減少を引き起こしました。体重が減ると血中脂肪レベルが下がる可能性があるため、ヨガを実践している研究参加者の体重減少により、コレステロールとトリグリセリドのレベルも下がった可能性があります。
ヨガを試すことがあなたに適しているかどうかを判断する
まず、ヨガがあなたにとって健康的な運動であるかどうかを検討してください。ヨガは影響の少ない運動の一形態と見なされていますが、コレステロール低下計画に組み込む前に医師に確認することをお勧めします。これは、運動を制限する可能性のある健康状態がある場合、または定期的に運動していない場合に特に重要です。
実施された研究の数は限られていますが、高コレステロールのヨガは有望に見えます。実際、ヨガは他の病気や状態のコントロールにも役立つかもしれません。コレステロールをコントロールすることに関しては、どんな形の動きも重要です。したがって、それがあなたにとって適切である場合、ヨガはあなたの運動療法の効果的な部分になる可能性があります。
ヨガとそれを運動ルーチンに含める方法についてもっと知りたい場合は、地元の大学やヨガスクールでクラスを受講したり、ヘルスクラブやYMCAをチェックしたり、DVD、MP3プレーヤー、または自宅の他のデバイス。
