あなたの心は何歳ですか？

あなたの心臓の年齢はあなたの年代順の年齢と同じですか？残念ながら、多くのアメリカ人にとって、答えはノーです。心臓の危険因子と不健康な生活習慣のために、彼らの心臓は実際には本来よりも何年も古いからです。

あなたの心臓年齢を計算する

米国疾病予防管理センター（CDC）には、非常に便利な心臓年齢計算機があります。この予測因子は、ボディマス指数（BMI）、性別、血圧、喫煙歴、および糖尿病の従来の心臓危険因子を使用して、心臓の年齢を計算します。

たとえば、この計算機によると、高血圧の治療を受けたことがない、水銀柱118ミリメートル（mm Hg）の収縮期血圧（最高血圧値）を持つ30歳の女性は、糖尿病を患っておらず、正常なBMIが22.5である煙は、心臓と血管（血管）の年齢が28歳であり、実際には彼女の年代順の年齢よりも若くて健康的です。

しかし、同じ計算機によると、収縮期血圧がわずかに上昇した126 mm Hgの45歳の男性で、高血圧の治療を受けたことがなく、現在喫煙しておらず、喫煙もしていません。糖尿病を患っていますが、BMIが38の肥満で、心臓の年齢は52歳で、彼より年上です。

あなた自身の数字をこの計算機に接続して、あなた自身の心臓の年齢が何であるかを見てください。電卓を少しいじってみると、どの危険因子が心臓の健康に大きな影響を与えているかがすぐにわかります。

計算機はまた、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントを起こす10年間のリスクの見積もりを提供します。

この心臓年齢計算機を使用するために最初にBMIを計算する必要がある場合、これは身長と体重を知り、国立心肺血液研究所（NHLBI）が提供するこの標準BMI計算機に接続することで簡単に行えます。

若い心を持つ方法

健康的な食事、健康的なライフスタイルの習慣、健康的な体重に焦点を当てることで、あなたはより若い心を得ることができます。このようなライフスタイルの変化は、太りすぎや肥満、高血圧（健康的な食事、運動、体重減少によく反応する）など、心臓の危険因子の多くを改善または排除することができます。

毎日少なくとも30分間、少なくとも中程度の強度の定期的な運動をすることを目指してください。心臓発作や脳卒中のリスクを減らすために何十年にもわたる大規模な臨床試験で証明されている地中海式食事など、心臓に良い食事を食べることに焦点を当ててください。

喫煙した場合は、できるだけ早く喫煙をやめてください。ほんの短い時間で、禁煙はあなたの心臓と心臓血管系に大きな好ましい効果をもたらします。間接喫煙曝露は避けてください。

十分な睡眠をとることは、1泊あたり7〜9時間の範囲で、心臓の健康にとっても重要であり、肥満を防ぐこともできます。

最も重要なことは、あなたの数とあなたのリスクを知り、あなたのリスクを減らすためにあなたの医師とヘルスケアチームと協力してください。