眼精疲労（アステノピア）の概要

眼精疲労（眼精疲労）は、目の疲れ、痛み、または痛みを感じることです。パソコンや電話の画面を長時間読んだり見たりすると、このように感じることができます。この感覚は、目の動きと瞳孔（目のくま）を制御する筋肉を長期間使用することによって発生します。

また、ドライアイがある場合、または視力に問題があるが矯正レンズを使用していない場合は、眼精疲労を起こしやすい可能性があります。ほとんどの場合、目を休ませ、目を健康に保つことで、目の疲れを和らげることができます。

ただし、問題が発生した場合は、コンピューター画面のまぶしさを調整したり、部屋の光のレベルを変更したりするなど、いくつかの実用的な解決策を試すことができます。

アレックスドスディアス/ベリーウェル

症状

誰でも眼精疲労を経験することができます。それはすべての年齢の子供と大人にかなり一般的な問題です。画面を読んだり見たりしているときに効果を感じるかもしれませんが、作業を中断するまで効果に気付かない場合があります。

眼精疲労の影響は通常数分間続きますが、時には数時間続くこともあります。休憩をとらずに眼精疲労を頻繁に経験する場合は、何時間も目を使った後に始まるのではなく、より早く、より頻繁に症状を発症し始める可能性があります。

眼精疲労は、次のような多くの症状を引き起こします。

目の痛み
ドライアイ
目のかゆみや灼熱感
目を細める
頭痛、特に目や額の周り
ぼやけたまたは二重のビジョン
集中力の欠如
目のけいれん
羞明（光感受性）

眼精疲労は一般に、自然に改善する一時的な状態です。それはあなたの目を永久に傷つけたり、あなたの視力に影響を与えたりすることはありません。それでも面倒なので、できる限り眼精疲労を避けることをお勧めします。

目の疲れがあると、首の痛みや肩の痛みも発生する可能性があります。これは、目の疲れにつながる身体的な位置が、体の筋肉の緊張を引き起こす可能性があるためです。

原因

眼精疲労は、長時間集中して目を集中させた後に発生します。読書、運転、小さな工芸品やプロジェクトでの作業などの活動は、目の疲れにつながる可能性があります。

エレクトロニクス

スマートフォンやその他の携帯型電子機器を頻繁に使用すると、眼精疲労の症状を引き起こす可能性があります。インターネットをサーフィンしたり、テキストメッセージや電子メールを読んだりすると、小さなフォントを読むために目が疲れなければならず、青い光が煩わしいため、視覚システムに非常に負担がかかる可能性があります。

特にデジタル眼精疲労を起こしやすい人は次のとおりです。

コンピューターを読んだり、コンピューターで作業したりするのに何時間も費やす学生
一日中コンピューターで働く人
放射線科医、弁護士、会計士など、毎日の多読を伴う職業の人々

しかし、眼精疲労につながるのは機能しているだけではありません。ビデオゲームをプレイすることも、目を集中させていることと、目をすばやく前後に動かしていることの両方のために、それを引き起こす可能性があります。

危険因子

誰でも眼精疲労を起こす可能性がありますが、視力障害（遠視、近視、老眼など）は眼精疲労のリスクを高める可能性があります。目の状態によっては、眼精疲労の影響をより問題にする可能性があります。

視力障害により、目の焦点を合わせるのが難しくなるため、小さなフォントや印刷物に集中すると、文字通り目の筋肉が緊張します。片方の目がもう片方よりも悪い場合、両方の目を集中させるためにかかる努力は、眼精疲労を引き起こす可能性もあります。

頭痛や羞明を起こしやすい場合、またはドライアイ症候群の場合は、眼精疲労の不快感に対して目が敏感になる可能性があります。

目の筋肉

多くの筋肉が目を集中させるのに役立ちます。他の筋肉と同様に、それらは疲れ果てて眼精疲労につながる可能性があります。

毛様体筋は瞳孔を動かします。近方視力の場合は瞳孔を収縮させ（小さくし）、遠方視力の場合は瞳孔を拡張します（大きくします）。

ビデオゲームをプレイするときなど、目を前後にすばやく動かすと、目を左右および上下に動かす外眼筋が消耗します。

小さなプリントやフォントを見るのは誰にとっても疲れます。視力が低下している場合（そして矯正レンズを使用していない場合）、目の筋肉はさらに激しくなります。

診断

症状が明らかに画面、小さな印刷物、またはその他の小さな物体に焦点を合わせることによって引き起こされ、その後数分の休息で軽減される場合は、おそらく眼精疲労があります。それが一般的である場合、あなたは視力障害を持っているかもしれません、そしてあなたの視力は矯正で改善することができます。

吐き気や重度の眼痛などの他の症状がある場合、医師は他の問題をチェックするためにいくつかの診断テストを実行する必要があるかもしれません。目の検査には視力検査が含まれ、検眼鏡などの非侵襲的装置を使用して目の構造を詳細に検査します。

鑑別診断

次のようないくつかの状態は、眼精疲労と同様の症状を引き起こす可能性があります。

片頭痛：目の痛み、倦怠感、頭痛、光恐怖症（光過敏症）、および刺激性がある場合は、片頭痛がある可能性があります。片頭痛は眼精疲労によって引き起こされる可能性がありますが、眼精疲労の影響よりも長く続く傾向があります。アイレストで改善しない。
緊張性頭痛：これらの頭痛は、額や後頭部に圧力がかかるように感じ、目の後ろの痛みにつながる可能性があります。緊張性頭痛は眼精疲労を伴うことがあります。これらの頭痛は通常、アドビル（イブプロフェン）やチレノール（アセトアミノフェン）などの市販の鎮痛剤で改善しますが、眼精疲労は通常改善しません。
倦怠感：疲労感、眠気、疲労感により、目を閉じたくなることがあります。通常、これらの症状は休息と睡眠によって軽減されますが、目の疲れは目を休めることによって軽減されます。
ウイルス性結膜炎：ピンクアイとも呼ばれ、この一般的な状態は非常に伝染性があります。ウイルス性結膜炎では、目の白い部分がピンク色に見え、目やまぶたの周りに痂皮ができ、目が非常にかゆくなり、痛みを伴う可能性があります。

処理

眼精疲労を和らげることができる薬や手順はありませんが、次のような眼精疲労を管理するための有用な戦略を学ぶことができます。

目を休める：目の疲れを感じたら、または最悪の場合でも、数秒間目を閉じてください。さらに、それほど小さくも詳細でもないものを見て、目を休ませてください。
照明の変更：読書や作業をしているときは、適切な照明を使用してください。薄暗い場所でも快適に過ごせますが、後で目の疲れを感じることがあります。
コンピューターと電話の画面：画面を十分に明るく設定して、読みやすいコントラストが得られるようにします。
さらに座ってください：あなたはあなたのコンピュータ画面から腕の長さ離れているべきです。
フォントサイズ：携帯電話またはコンピューターのフォントサイズを調整します。小さすぎるフォントは見づらい場合がありますが、大きいフォントは画面上のスペースを埋めすぎて、大きなドキュメントを読むのが面倒になります。可能な限り、読みにくい波線が多すぎないクリアフォントを使用してください。
休憩を取る：長時間の読書や小さな物体の観察が必要なタスクを実行する場合は、20分ごとに目をそらしてください。目を閉じるか、遠くの何かを見て、目の筋肉を休ませることができます。生産性が低下するのではないかと心配するかもしれませんが、目がタスクにとどまることができる時間が長くなる可能性があります。
視力の問題の修正：眼精疲労があなたにとって大きな問題である場合、それは視力の問題が原因である可能性があります。あなたの目をチェックしてもらうために約束をしてください。