あなたのIBSについて他の人に伝える方法

過敏性腸症候群（IBS）は、他のほとんどの健康状態と1つの重要な点で異なります。その症状は、恥ずかしいと考えるように条件付けられた身体的プロセスです。幼い頃から、腸に関連する兆候や騒音を隠すように教えられてきました。これらのことを公の場で話し合うのは嫌なことです。残念ながら、IBSはこれらの「タブー」を人生の中心に据えています。

私たちの初期の条件付けのために、IBSの人のほとんどは腸の問題に関して恥ずかしさを感じます。あなたが個人的な人、またはあなたが他人にどのように見えるかについて敏感な人である場合、これらの恥の感情はさらに強まります。

また、過敏性腸症候群の人が、自己認識した腸の機能不全を補う方法として、「完璧主義」にさらに焦点を合わせるようになることも珍しくありません。そして、イライラするCatch-22では、IBSを他の人から隠すことで恥ずかしさを防ごうとすると、独自のストレスが発生する可能性があります。ストレスは、IBSの症状を悪化させます。

自分が苦労している健康問題について他の人に話し始めると、それが大きな安心感をもたらすことに気付くかもしれません。ここにあなたの沈黙を破るために考えるべきいくつかの事柄といくつかの戦略があります。

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恥と恥ずかしさの気持ちを克服する

腸の症状に付けられている「タブー」の指定は任意のものであることに注意してください。したがって、それはあなたが買い続ける考え方である必要はありません。あなたの腸の症状がくしゃみやあくびと同じくらい機能している体の一部であることを確認するために働きます。

確かに、私たちがくしゃみをするとき、ほとんどの人は冗談を言ったり笑ったりしません！そして、はい、あなたが可聴ノイズを通過すると人々が笑う可能性がありますが、それは彼らもそうするように条件付けられているからです。この地球上のすべての人が腸の症状を経験することを覚えておいてください。したがって、彼らはあなたを笑っているのではなく、あなたに同情しています。

あなたがIBS-Dを持っていて、トイレに何度も足を運ばなければならないかどうか、あるいはあなたのIBS-Cがトイレに長い時間を費やす結果になるかどうかは関係ありません。誰もがどこかであなたの立場に立っているので、誰もあなたを厳しく判断するつもりはありません。

あなたの腸の問題は人としてのあなたの反映ではなく、ほとんどの人が同情することを理解することが不可欠です。性格の悪い人ではない人は、彼らの言うことに注意を払わないでください。自分の症状をもっと現実的な方法で見ることを学ぶことは、恥ずかしさを感じるという自主的なストレスを和らげるのに役立つだけでなく、あなたの診断について他の人と率直に話すことも容易になります。

他者の信頼性を評価する

人間とのやりとりでは、「タンゴに2つかかる」ことを忘れないでください。あなたは自分自身を明確かつ効果的に主張する素晴らしい仕事をするかもしれませんが、メッセージがどのように受け取られるかを決定するのは他の人の性格です。

最終的には、IBSについて誰にでも自由に話せるようになりますが、最初は、支持的で判断力がない可能性が高い個人から始めます。また、情報の機密を保持する他の人の能力を評価します。

これはあなたの個人的なビジネスであり、誰に通知するか、誰に通知しないかを決定するのはあなたの権利です。したがって、オフィスや近所全体に知らせたくない場合は、ゴシップを楽しんでいる人に言わないでください。他の人に情報を保管してもらいたい場合は、必ず機密保持を依頼してください。

あなたが言うべきかどうかを理解する

ここでのあなたの主な質問は、常に「伝えることが私の最善の利益になるのか」ということです。理想的には、これに対する答えは常に「はい」である必要があります。これにより、ストレスが軽減され、他の人から自分の症状を隠すことにエネルギーを費やす必要がなくなります。

ただし、実際には、これに対する答えは状況によって異なります。あなたが10代の少女であり、平均的な少女の問題を扱っているなら、あなたはあなたの消化器系の問題をみんなと共有したくないかもしれません。同様に、仕事が危険にさらされる可能性があると感じた場合は、雇用主に伝えないことを選択できます（これは、アメリカ障害者法によれば違法ですが、残念ながら、現実の世界ではまだ可能性があります）。

タイミングも重要です。あなたは最初のデートでそれについて言及したくないかもしれませんが、関係がうまく進んでいるなら、かなり早い段階であなたのIBSについて前もって話すのが最善でしょう。その人が走りに行くなら、あなたはあなたが「弾丸をかわした」という知識であなた自身を慰めることができて、価値のない人との関係に投資することにもっと時間を費やしませんでした。

あなたが言うことを計画する

あなたのIBSについて他の人に話すときは、それを単純に保ち、あなたの消化器系の問題について事実に基づいた方法で話し合ってください。ここではいくつかの例を示します。

• 「私自身について何かお話ししたいと思います。私はIBSを持っていますか？それが何であるか知っていますか？それは消化器疾患であり、私にとって、それは私が常にトイレの近くにいなければならないことを意味します。」
• 「私はIBSを持っています。そのため、物事に専念するのが難しくなります。私は努力しますが、何かに参加するのに十分かどうかは最後の最後までわかりません。」
• 「私は過敏性腸症候群に苦しんでいるので、何を食べるかについては細心の注意を払う必要があります。他の人が問題なく食べることができると、多大な痛みや胃の不調に対処しなければならなくなる可能性があります。ご心配ありがとうございます。自分で食べ物を管理できるときが一番です。」
• 「私のIBSについてのあなたの考えに感謝します、しかし私は私の体を最もよく知っています。他の人のために働くものは私のために働かないかもしれません。私は何が助け、何がそれを悪化させるかを学びました。」
• 「私はIBSを患っており、朝は症状が悪化します。したがって、その日の後半に計画や予約をする方がよいでしょう。」
• 「IBSは私の頭の中だけではありません。ストレスによって悪化する可能性があるが、ストレスによって引き起こされるのではない真の消化器疾患です。まだ治療法がないので、維持するために一生懸命努力する必要があります。それは私の人生を追い越すことからです。」

頭を高く保つ—批判を内面化しないでください

うまくいけば、時間の経過とともに、IBSとの闘いについて他の人に話すことに自信が持てるようになります。 IBSはあなたの人生をひっくり返したかもしれませんが、それはあなたを定義する必要はありません。あなたは素晴らしい強みと才能を持った人で、たまたま腸が機能不全になるという不幸を抱えています。

他人から受ける可能性のある否定性や批判を内面化しないように十分注意してください。何らかの理由で、おそらく進化論的なものであるため、私たちの脳は、褒め言葉を最小限に抑えながら、他の人からの否定的なフィードバックを拡大する傾向があります。あなたの脳がそれで逃げさせないでください！

一度にバスルームの問題に支配されているように見える生活を送るのに何が必要かわからない無知な人々からの役に立たないフィードバックを無視するように一生懸命働いてください。代わりに、前向きで協力的な人々に囲まれてください。それらを手に入れるのが難しいと感じた場合は、インターネットの美しさを楽しんで、オンラインIBSサポートグループへの参加を検討してください。