適切な姿勢のためにあなた自身のランバーロールを作る

腰痛がある場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、痛みを管理し、通常の活動に戻ることができます。理学療法士は、あなたがあなたの可動性を改善し、あなたの痛みが慢性的な問題になるのを防ぐのを助けるためにあなたの背中のために行うべき正しい運動をあなたに教えることができます。

腰痛の原因の1つは、姿勢が悪い状態で座っていることです。しゃがんだ姿勢で座っていると、背中に過度のストレスと緊張がかかり、脊椎の関節、筋肉、椎間板に損傷を与える可能性があります。これらの構造に対するこの反復的な緊張は、腰痛を引き起こす可能性があります。

適切な姿勢で座ることは簡単なことです。特に、仕事に適したツールがあればなおさらです。まず、背もたれのある支えとなる椅子に座る必要があります。椅子の背もたれが腰を支えているはずです。

適切な姿勢で座るには、ランバーロールも必要です。ロールは支持的である必要があり、脊柱前弯症と呼ばれる腰椎の自然な前方カーブをサポートするために、背中の小さな部分に配置する必要があります。

ランバーロールがない場合はどうなりますか？座っているときに背骨を支えるのに役立つものはありますか？

がある。

あなたの家の周りのオブジェクトからの腰椎ロール

家の周りのものを使ってランバーロールとして使うことができます。使用するのに最適なランバーロールは実際のランバーロールですが、次の家庭用品は、本物を手に入れるまで姿勢をサポートする目的に役立ちます。

• バスタオルロール。あなた自身のランバーロールを作るために、単にバスタオルを手に入れてください。タオルを縦に2回折り、丸めます。タオルの周りに2本の輪ゴムを置いて巻き上げたままにし、腰椎を支えるために座っているときに背中の後ろに置きます。
• ペーパータオルロール。座っているときに背中を支えるために使用するもう1つの家庭用品は、ペーパータオルロールです。ロールは背中と背骨を支えるのに最適なサイズであり、使用中に快適さを最大化するのに十分なだけ押しつぶされます。
• 小さな枕を使用してください。椅子やソファに小さな枕がある場合は、それをランバーロールとして使用できます。座っているときに枕を背中の後ろに置くだけで、脊椎の通常の脊柱前弯症をサポートし、適切な姿勢を維持できます。

腰のサポートとして最適なのは、座っている間も背中の前方カーブを維持し、腰を快適に感じるサポートです。腰の適切なサポートを見つけるために、いくつかの異なることを試す必要があるかもしれません。理学療法士は、特定の状態に最適なランバーロールを見つけるお手伝いをします。

腰痛がある場合は、完全に回復するために運動が不可欠です。スラウチオーバーコレクトエクササイズのような姿勢矯正エクササイズを実行すると、適切な姿勢をとる方法を学ぶのに役立ちます。座っているときにランバーロールを使用することも、背中が治癒しているときに脊椎をサポートするためにできることの1つです。家庭用品を使用して脊椎をサポートすることは、通常の姿勢を維持し、以前のレベルの機能と活動にすばやく戻るのに役立つための良いアイデアです。