10年間の研究はにきびの発生を食事療法に結びつけます

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重要なポイント

• 研究の新しいレビューは、食事療法がにきびの発症に役割を果たすことができることを証明することを目的としています。
• データはまだ進化していますが、チョコレート、ソーダ、乳製品を避けることでニキビを防ぐことができます。

10年間の研究と臨床試験のレビューは、あなたが食べるものがあなたがにきびを発症するかどうかに影響を与えるかもしれないことを示しています。皮膚科の国際ジャーナル 2021年2月、にきびと食事が関係しているかどうかという問題に終止符を打つことを目指しています。

「このようなデータは確かに、食事療法がにきび患者の治療に何らかの役割を果たしているという証拠をさらに裏付けるのに役立ちます」と、The SkinCliqueのナースプラクティショナー兼共同創設者であるAPRNのClaireO’BryanはVerywellに語っています。

にきびはそれを持っている人々にとってストレスと不安の原因となる可能性があるため、研究に関与しなかったオブライエンは、証拠に基づく食事療法のアドバイスを従来の局所治療と組み合わせることができると、臨床医がにきび患者を総合的に治療するのに役立つと言います。

研究の10年の価値

研究者らは、10年以上にわたって発表された11件の介入臨床試験と42件の観察研究の系統的レビューを実施しました。

結果は、にきびに関連するいくつかの食事要因があることを示しました：

• 高グリセミック指数ダイエット
• 高グリセミック負荷ダイエット
• 特定の乳製品
• ファストフード
• チョコレート
• 生野菜の摂取量が少ない

しかし、ニキビに対してより保護的な役割を果たしていると思われる食事パターンもいくつかありました。

• 果物や野菜の頻繁な摂取（週に3日以上）
• 食事に含まれる魚

データはそれほど強力ではありませんでしたが、研究者は、週に3日以上卵を食べること、大量のソフトドリンクを飲むこと、塩辛い食べ物を食べることもにきびを促進する食事要因である可能性があることを示唆する証拠を見つけました。

食事療法はにきびの管理に役立ちますか？

にきびの発生と症状の発現における食事の役割はまだ完全には明らかではありません。多くの研究が乳製品がにきびの有病率の増加に関連していることを示唆していますが、ジャーナルに発表された2019年の研究臨床栄養学 特定の乳製品、特にヨーグルトやチーズの摂取は、にきびの発生に影響を与えないことがわかりました。

食事療法とにきびに関する医学文献の推奨事項の中で、最も強力な証拠は、精製糖と高グリセミック食品を可能な限り制限することを支持しています。

高グリセミックダイエットとは何ですか？

高グリセミックダイエットは、特定の食品が血糖値にどのように影響するかに基づいた食事方法です。高グリセミック食品は血糖値を急速に上昇させ、過剰なインスリンを引き起こします。

「高グリセミック」食品と見なされる食品には、白パン、甘いデザート、スイカなどの特定の果物が含まれます。

精製された炭水化物、ソーダ、およびクッキーやケーキなどの超加工食品は、血糖値を急速に上昇させ、ホルモン反応を引き起こす可能性があります。どちらもにきびに関連している可能性があります。

実際、2012年に発表されたデータによると、にきびのある人は低グリセミック負荷の食事を10週間食べた場合、通常の食事をした人に比べてにきびが大幅に少なくなりました。

にきびのための可能な食事療法の推奨事項

• 精製糖（テーブルシュガー、アガベシロップ、サトウキビシュガー、コーンシロップ）を制限する
• 低グリセミック食品（全粒穀物、野菜、ベリー、ナッツ、種子、梨やリンゴなどの皮のある果物）を選択してください
• チョコレートは避けてください
• 乳製品を食べる場合はヨーグルトとチーズを選ぶ
• あなたの食事療法に魚を含める
• 甘い炭酸飲料は避けてください

他に何がにきびを引き起こしますか？

にきびは、世界で8番目に多い皮膚病です。にきびは、それを持っている人々の社会生活、自尊心、および身体のイメージに悪影響を与えることがよくあります。

「にきびに取り組むのを非常に難しくしているのは、私たちの皮膚が外部と内部の両方の刺激に反応する唯一の器官の1つであるということです」とMeg Hagar、MS、RD、CDN、CLT、CHHP、管理栄養士およびにきび栄養士は言います「ニキビが発生する理由については、潜在的な外部刺激と内部刺激の両方を調べる必要があります。」

食事の要因がにきびの外観に影響を与えるように見えますが、それらだけが要因ではありません。で発表された系統的レビューによると、家族歴、年齢、肌のタイプ、ホルモン、および大麻の喫煙習慣も役割を果たす可能性があります科学レポート 2020年。

レビューのいくつかの研究では、睡眠不足や不眠症、日光への曝露、高い精神的ストレス、化粧品の使用もにきびの増加に関連している可能性があることがわかりました。

特効薬のにきび治療なし

誰にでも効くニキビをターゲットにする単一の治療法はありません。あなたの食事療法は1つの要因かもしれませんが、にきびを経験する人々のための食事療法の推奨事項にはまだ灰色の領域があります。

2014年に発表された研究は、プロバイオティクスがにきびと戦うために有望である可能性があることを示唆しています。より具体的には、発酵食品（プロバイオティクスの天然源）を摂取することは、いくつかの利点を提供する可能性があります。

食事を変えても効果がない場合は、にきびを治療する他の方法があります。医師が推奨する局所治療も有益な場合があります。

これがあなたにとって何を意味するか

にきびは一般的な状態ですが、原因は人によって異なります。これは、個人に最適な治療法を特定することを困難にします。にきびの症状における食事療法の役割はまだ研究されていますが、症状がある場合は、食事療法に特定の変更を加えて、にきびを減らすのに役立つかどうかを確認する価値があるかもしれません。

砂糖を制限し、低グリセミック食品を選択し、乳製品を減らすことは、にきびがある場合に有益である可能性のある食事療法の推奨事項のほんの一例です。