インスリン抵抗性を治療するためのオプション

食事の変更

減量はより良いインシュリンをもたらすことができますが、あなたが食べる方法を改善することはあなたのインシュリンレベルを下げるのを助けることもできます。重要なのは、インスリンをさらに上昇させない食品を選択することです。低グリセミック指数の果物、野菜、赤身のタンパク質を多く含むように食事を変えることは有益です。インスリン抵抗性を改善することが示されている抗炎症食品に焦点を当てます。

部分のサイズが重要です：インスリンレベルを最適に管理するには、炭水化物食品を食事で1〜2サービング、またはプレートの4分の1に保ちます。炭水化物食品には、穀物、果物、野菜、豆、豆類、牛乳とヨーグルトが含まれます。これらの食品を一日中広げてください。

身体活動

PCOSを適切に管理するには、食事だけでは不十分です。彼らはより高いテストステロンレベルを持っているので、PCOSの女性は無条件の女性よりも筋肉を作りやすい傾向があります。筋肉量が増えると代謝率が上がるため、カロリーをより効果的に燃焼できます。また、ブドウ糖をより効果的に使用できるため、分泌する必要のあるインスリンが少なくなります。筋肉量を増やして維持するために、毎週少なくとも2日間のウェイトトレーニングを受けるようにしてください。

エレベーターの代わりに階段を利用したり、車をドアから遠ざけたり、昼食や休憩時間に短い散歩をしたりして、1日の活動を増やすと、健康に違いが生じ、インスリンの生成が少なくなります。一部の人々は、フィットネストラッカーの使用が毎日の歩数を増やすのに役立ち、同僚や友人との競争さえもしていると感じています。

インスリン低下薬

食事の変更が十分でなく、テストによってインスリン抵抗性が確認された場合は、インスリンを変更する薬の追加について医師と話し合うことをお勧めします。多くの女性は、投薬とライフスタイルの変更を組み合わせることにより、減量に大きな成功を収めています。ただし、これらの薬はPCOSの治療に使用するためにFDAによって承認されていないことを知っておくことが重要です。

メトホルミンは、女性が薬を服用する候補者であると仮定すると、通常、ほとんどの医師の最初の選択肢です。これは、インスリンに対する細胞の感受性を高めることによって機能し、肝臓によるブドウ糖の生成も抑制します。多くの女性にとって、この薬を服用すると、定期的な排卵と月経を回復するのに役立ちます。

グリタゾン（アバンディアやアクトスなど）は、単独で、またはメトホルミンと組み合わせて使用されることがある別のクラスの薬です。これらの薬は、インスリン非感受性を直接低下させ、メトホルミンよりも胃腸の副作用が少ないことがよくあります。また、グリタゾンを服用している女性は、体重を減らすのではなく、実際に体重を増やす可能性があります。

ビクトーザや他の注射薬もPCOSの女性で研究されており、メトホルミンと健康的なライフスタイルの組み合わせで良い結果を示しています。

インスリン低下サプリメント

PCOS集団で最も広く研究されている栄養補助食品の1つはイノシトールです。そして正当な理由があります：Myo（MYO）とd-Chiro-イノシトール（DCI）のイノシトールタイプの組み合わせが40：1の比率であると、PCOSの代謝および生殖の側面の多くが改善されることが示されています。コレステロール、インスリン、アンドロゲン、および体重。

N-アセチルシステイン（NAC）は、PCOSの女性のインスリンとコレステロールを減らすためにメトホルミンと同様に機能することがいくつかのランダム化比較試験で示された抗酸化剤です。どのサプリメントがあなたに適しているかを選択することについては、登録栄養士の栄養士と医師に必ず相談してください。

インスリン抵抗性を管理することは、PCOSの女性が体重を減らすのを助ける上で鍵となる可能性があります。いくつかの重要なライフスタイルの変更を行うことにより、あなたの体がインスリンに対する反応を高め、おそらくアンドロゲン産生を減少させるのを助けることができます。これは、症状を軽減し、定期的な排卵を回復し、長期的な慢性状態を防ぐのに役立ちます。