PCOSのベストエクササイズ

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の人には、定期的な身体活動が不可欠であることは間違いありません。一貫した運動は、体重管理に役立ち、気分を改善し、生殖能力を助け、病気のリスクを低下させるだけでなく、他の多くの健康上の利点もあります。

時々、PCOSを持つ人々は、恐れから運動したり、新しい活動を試みたりすることを避けます。おそらく、彼らは自分のサイズが特定の運動をすることを制限していると感じているか、体調が崩れすぎていると感じています。身体イメージの問題は、運動しているのを見られたくない人もいるため、人々を遠ざける可能性があります。しかし、恐れはあなたの体を動かすことの利益を上回ってはなりません。

楽しみと健康上の利点のために体を動かし始める準備ができている場合、またはすでに定期的な運動をしていて体をもっと押したい場合は、PCOSを持つ人々が行うためのいくつかの素晴らしい楽しい運動があります。

どのくらいの運動が必要ですか？

政府のガイドラインでは、体重管理のために毎週2日間の筋力トレーニングに加えて、アメリカ人は週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。これらのガイドラインは、PCOSの管理に関するエビデンスに基づくガイドラインで確認されました。

一般的な目標として、毎日30分の活動を目指します。しかし、リラックスしてください。一度にすべてを行う必要はありません。身体活動の2つの15分の増分は、1つの30分のストレッチの活動を行うのと同じ量に等しくなります。

同じことが、短い活動の3つの10分刻みにも当てはまります。心拍数を上げて、最大心拍数の60％から75％に維持するようにしてください。

ストライドでそれを取る

ウォーキングはどこでも行うことができ、ウォーキングシューズのみが必要なため、PCOSにとって最高のアクティビティの1つです。一人で歩く孤独を楽しんでいない場合は、音楽をオンにするか、友達に参加してもらいます。

インターバルを追加して、ウォーキングルーチンを強化します。適度なペースで5分間ウォーキングし、次にペースの速いウォーキングまたはジョギングを5分間交互に行います。丘と平らな面の両方を含むルートに時々ルートを変えてください。

それをポンプアップ

PCOSを患っている人は、筋肉をすばやく構築できます。余分なカロリーを消費しようとしている場合は朗報です。週に2回ウェイトを持ち上げて、これを活用してください。

どこから始めればよいかわからない？入門指導セッションのために、ジムのトレーナーの1人とのセッションを設定します（一部のジムは、メンバーシップの一部としてこれを無料で喜んで行います）。

さらに、あなたのルーチンを変えるために、毎月かそこらでトレーナーと会うことを検討してください。人気のLesMills Bodypumpは、米国中のほとんどのジムで提供されているクラスで、全身で機能する音楽の1時間のグループウェイトトレーニングが含まれています。

ぬれる

水泳やアクアビクス、ズンバなどのプールトレーニングは、PCOSの女性にとって素晴らしいアクティビティです。これらのエクササイズは、抵抗を使用して全身を動かし、関節に負担をかけません。ラップを泳いでいる場合は、距離または速度の目標を設定して自分をプッシュします。

もっと挑戦したいですか？ SUPとしても知られるスタンドアップパドルボーディングをお試しください。このアウトドアウォータースポーツは、バランスを取りながら全身を引き締め、引き締めます。カヤックは上半身と体幹の筋肉を動かし、水中で健康を維持するためのもう1つの優れた方法です。

スイングする

あなたの毎日の運動にうんざりしていませんか？スポーツを学んだり練習したりして、体に挑戦してください。たとえば、自分のレベルで毎週のテニスクリニック（屋内または屋外）に参加します。いつもゴルフの仕方を学びたいですか？レッスンにサインアップしてください。あなたは運動をするだけでなく、その過程で何人かの新しい友達に会います。