背中の痛みを和らげるための自然療法

腰痛の治療には、投薬や、場合によっては手術が含まれることがあります。しかし、運動、脊椎マニピュレーション、マッサージなどの腰痛の自然療法は、急性および慢性の両方のケースで最も推奨されるものの1つです。

いくつかは研究によってサポートされ、診療ガイドラインに含まれていますが、腰痛に対する他の自然療法は、それらを裏付ける科学的証拠よりも事例証拠があります。

腰痛の緩和に自然療法を使用することに興味がある場合は、次の一般的なオプションのいずれかを検討してください。それらのいくつかは、特に包括的な治療計画の一部である場合、軽度から中等度の不快感を和らげることができます。

ポールブラッドベリー/ゲッティイメージズ

アクティブに保つ

過去には、急性腰痛の治療に安静がしばしば提案されていました。今日、あなたの医者はあなたにあなたの通常の活動を維持するようにアドバイスするでしょうそして避ける長時間の安静。実際、急性および慢性の両方の腰痛の第一選択治療は、活動を続けることです。

歩くことや長時間座ることを避けることは助けになるかもしれません。痛みを感じる場合でも、1時間に数分間歩くようにしてください。通常の活動の前に穏やかにストレッチすることも有益です。

重い物を持ち上げたりねじったりするなど、腰椎捻挫を引き起こす可能性のある通常の活動については、必ず医師と話し合ってください。彼らは、バックフレンドリーな変更を提案できるかもしれません。あなたの医者はまたあなたが家ですることができるストレッチと運動を勧めるかもしれません。

運動療法

12週間以上腰痛が続く場合は、機能の改善とさらなる障害の予防に焦点を当てた段階的な活動または運動プログラムが第一選択の治療法と見なされます。プログラムは、ニーズと能力に合わせて個別化する必要があります。また、単一のプログラムが他のプログラムより優れていることは示されていません。

理学療法士は、ヨガや太極拳などの東洋の伝統に由来するものを含むことができる運動や活動を推奨することができます。

ヨガ

ヨガは、柔軟性と強さを発達させるさまざまなポーズを通じて身体のバランスを作り出す運動の一形態です。ヨガの練習をすることが慢性的な腰痛を和らげるのに役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。

太極拳

太極拳は、ゆっくりとした優雅な動きを伴い、瞑想と深呼吸を取り入れた古代の武道です。腰痛の治療における太極拳の使用に関する研究はやや限られていますが、太極拳を実践することで腰痛をある程度緩和できる可能性があるという証拠があります。

アレクサンダーテクニック

アレクサンダーテクニークは、姿勢を改善し、痛み、筋肉の緊張、可動性の低下につながる可能性のあるしゃがむなどの悪い習慣を排除するように人々に教える治療法の一種です。 2012年のレビューでは、慢性腰痛の治療におけるアレクサンダーテクニークのレッスンの有効性に対する強力な科学的サポートが見つかりました。

アレクサンダーテクニックは、プライベートセッションまたはグループクラスで学ぶことができます。通常のセッションは約45分続きます。その間、インストラクターはあなたが自分を運ぶ方法に注意し、口頭での指導と穏やかなタッチであなたを指導します。インストラクターは、American Society for the AlexanderTechniqueのWebサイトにある検索可能なデータベースを使用して見つけることができます。

鍼

研究は慢性腰痛に対する鍼治療の使用を支持しており、アメリカ医師会の診療ガイドラインはこれの証拠を中程度の質であると評価しています。それは両方の二次治療または補助治療と見なされる可能性があります急性および慢性の腰痛。

伝統的な漢方薬（TCM）によると、痛みは体の経絡に沿ってブロックされたエネルギーから生じます。経絡は、これらの目に見えない経路に沿って鍼治療の針が挿入されるとブロックされなくなります。

鍼治療は、自然の痛みを和らげるオピオイドを放出し、交感神経系に信号を送り、神経化学物質とホルモンを放出する可能性があるという理論もあります。

慢性的な痛みのために鍼治療を試したい場合は、最初は週に1〜3回、数週間行くことを計画してください。鍼治療は医療費として税控除の対象となる場合があり、一部の保険プランは鍼治療の費用を支払います。

脊椎マニピュレーション

カイロプラクティックの医師は、カイロプラクティックの脊椎マニピュレーションを使用して関節の可動性を回復します。筋肉の損傷、緊張、炎症、痛みによって制限された関節に手動で制御された力を加えます。

この操作は、痛みを和らげ、筋肉の緊張を和らげ、治癒を促進すると考えられています。脊椎マニピュレーションは、急性および慢性の両方の腰痛の二次治療または補助治療と見なされます。

マッサージ療法

マッサージが腰痛の効果的な治療法であるかどうかに関する研究は、質が低いものから非常に低いものまであります。短期的な救済のみを提供する可能性があります。

研究がマッサージ療法が役立つことを証明できるかどうかにかかわらず、多くの人々はそれが彼らをリラックスさせそして彼らの慢性的な痛みを和らげると報告します。また、慢性的な痛みに関連する不安やうつ病を緩和する可能性があります。マッサージ療法は、急性および慢性の両方の腰痛の二次治療または補助治療になります。

MBSR

MBSR（マインドフルネスベースのストレス低減）プログラムには、瞑想、ハタヨガ、ボディスキャンエクササイズの組み合わせが含まれます。これらのプログラムは、慢性的な痛みを経験している人のために開発されました。

研究のレビューでは、慢性腰痛のある人の痛みを軽減し、機能を改善する上で、わずかな短期的な利点しか見られませんでした。機能を改善するには、ヨガの要素が必要であるようです。

CBT

慢性腰痛のある人には、認知行動療法であるCBTが有用であるといういくつかの証拠があります。この形式の心理療法は、多くの場合、痛みの訴えを引き起こす否定的で壊滅的な考えを減らすことを目的としています。それは人が彼らの痛みを現実的に評価し、それにうまく対処するのを助けます。

局所カプサイシン

カプサイシンは唐辛子の有効成分です。カプサイシンを皮膚に塗布すると、痛みを伝達する神経化学物質を枯渇させ、鎮痛効果を引き起こすことがわかっています。

トウガラシクリームとも呼ばれるカプサイシンクリームは、店頭で購入できます。典型的な投与量は、0.025％のカプサイシンクリームを1日4回塗布することです。

神経因性疼痛を治療するための処方箋により、高用量のカプサイシンパッチが入手可能です。 8％の投与量のパッチは、腰痛の神経障害性疼痛に効果的であることがわかっています。

漢方薬

腰痛の診療ガイドラインには薬草は含まれていませんが、安全で効果的かどうかを確認するためにさまざまな薬草が研究されています。

研究のコクランレビューは、トウガラシfrutescens（カイエン）プラセボよりも痛みが軽減されました。このレビューでは、次のような中程度のエビデンスも見つかりました。Harpagophytumprocumbens（悪魔の爪）、サリックスアルバ（シロヤナギの樹皮）、SymphytumofficinaleL。（コンフリー）、Solidago chilensis（ブラジルのアルニカ）、そしてラベンダーのエッセンシャルオイルはプラセボよりも痛みを軽減するかもしれません。

ハーブサプリメントや局所用製剤を使用する場合は、必ず医療提供者に相談してください。これは、他の薬との負の相互作用を防ぎ、病歴に基づいてそれがあなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。