腰の屈曲運動の段階的な進行

腰椎の屈曲、または前屈を行うことは、背中の痛みや坐骨神経痛に適した運動かもしれません。しかし、腰の屈曲運動をどのように適切に進めますか？

腰痛がある場合は、運動と姿勢矯正は、痛みを軽減し、可動性を改善するためにできる2つの簡単なことです。理学療法士を訪問すると、正しい運動を決定するのに役立ち、役立つことがあります。あなたは正しい運動の進行を実行します。

背中の痛みを治療するために、腰の伸展運動が必要な場合があります。背骨の伸展は、後ろに曲がったときに発生します。

腰痛を治療するには、腰椎の屈曲、または前屈が最良の運動方向である場合があります。椎間板変性症や脊柱管狭窄症などの症状のある人は、常にではありませんが、通常、前屈の恩恵を受けます。

腰痛を治療するために腰椎の屈曲が必要な場合は、曲げ運動を進めるための安全で効果的な方法があります。正しい進行に従うことで、背中にかける力が安全で効果的になります。この背中の段階的な運動の進行は、腰椎の屈曲を適切に進行させる方法に焦点を当てており、PTが背中の運動プログラムを進行させる典型的な方法です。このプログラムは、腰痛を治療する特殊な方法であるマッケンジー法の一部です。

これやその他の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認して、安全に続行できることを確認してください。

仰臥位腰椎屈曲

仰向けになって腰を曲げる運動は、最も安全な背中の屈曲運動です。このエクササイズは背骨を曲げますが、背中にかかる力と圧力は最小限です。

エクササイズをするには、膝を曲げて仰向けになり、ゆっくりと膝を胸に向けて持ち上げます。手で膝をつかみ、軽く引っ張ってください。位置を1〜2秒間保持してから、膝を離して開始位置に戻ります。

この運動は、前屈に積極的に反応する急性腰痛を管理するために、1日に数回行うことができます。また、脊椎の健康を維持し、症状が解消した後の腰痛の問題を防ぐために行うこともあります。

着席腰椎屈曲

ベリーウェル/ブレットシアーズ

仰向けになって腰の屈曲が容易になったら、腰椎の屈曲に進むことができます。座った状態では、重力によって脊椎に少し力が加わり、得られる屈曲の量が増加します。

椅子に座って、できるだけ前に曲がるだけです。このエクササイズを行うときは、足首をつかんで軽く引っ張ることで、背中へのストレッチを増やすことができます。

このエクササイズを実行するときは、痛みを監視することを忘れないでください。腰痛の増加は注意が必要であることを示しており、この運動を続けると状態が悪化する可能性があります。

立っている腰椎屈曲

PhotoAlto / Eric Audras /ゲッティイメージズ

横臥時および座位時の腰椎屈曲が容易で痛みがなくなったら、立位腰椎屈曲運動を行う必要があります。

腰を曲げて立つことは、脊椎を曲げる能力を最大化するための優れた運動です。立った状態では、重力によってかなりの力が加わり、脊椎が曲がることができる量が増えます。立ち上がって、できるだけ前に曲がるだけです。 1〜2秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。約10回繰り返します。

腰椎屈曲の立位では、ハムストリングの筋肉も伸びます。このエクササイズは、ハムストリング全体の柔軟性を向上させる方法として使用できます。

腰痛があり、症状の管理に役立つ腰椎屈曲が必要な場合は、腰椎屈曲の進行を追跡する必要があります。これにより、脊椎の可動性を改善したり、怪我の後に脊椎の動きを回復したりしている間、脊椎を安全に保つことができます。

医師または理学療法士を訪ねて、腰椎屈曲の進行が脊椎全体の健康を改善する正しい（そして安全な）方法であるかどうかを確認してください。