ベンゴールドスタイン/ベリーウェル
ヨガコブラポーズの基本的な動きは、背骨を後方にアーチ状にすることです。このポーズには、背中の筋肉を強化するなどの利点があります。ただし、特定の背中の問題がある場合は、修正または回避する必要がある場合があります。
椎間関節の問題や脊椎すべり症の人は、この動きに慎重にアプローチするか、完全にスキップすることもできます。これは、一般に、脊椎がアーチ状になっているときに椎間関節の問題が炎症を起こし、脊椎すべり症になるためです。悪化する可能性があります。このポーズがあなたの状態に許されるかどうか、医師または理学療法士に尋ねてください。
激しい痛みがある場合は、コブラポーズを試みるべきではありません。それ以外の場合は、痛みに注意深く耳を傾け、ポーズのどこまで進むかをガイドできるようにします。
安全のためにコブラを変更する
背中に問題がある場合は、これらの変更をCobraに使用してください。腰痛のためにコブラを修正するには、以前にヨガに触れたことがあるかどうかに関係なく、自分を初心者として扱うことを検討してください。
板ではなく横臥位から始める
板の位置を省略して、このポーズの指示に従うことができます。お腹に横になることから始めて、床があなたにサポートを提供できるようにします。板の位置からコブラを始めることは問題を求めています—板は背中の問題がまったくない人でさえ挑戦する高度な動きです。
前腕を床に置く
安全のためにコブラを変更するもう1つの方法は、手のひらだけでなく、前腕を床に置くことです。その際、ひじが肩の真下にあることを確認してください。これにより、動きを制御できるようになり、脊椎と背中の筋肉に作業を集中させることができます。
肩甲骨を背中から下ろします
下向きの犬のポーズと同様に、肩甲骨を背中から下に降ろすと、背骨がアーチ状になっている間、背骨を支えるのに役立ちます。また、正面を横切って肩を開いたままにしてください。
腰までやさしくストレッチしてください
ヨガのコブラポーズは、背骨と背中の筋肉に激しい体験をもたらす可能性があります。筋肉のバランスを保つために、通常は穏やかな背中のストレッチでフォローアップすることをお勧めします。子供のポーズはこの目的に最適です。
コブラポーズのバックメリット
コブラポーズは背骨を後方に伸ばすため、背中の筋肉が機能する可能性があります。指示に注意深く従えば、骨盤の筋肉と下腹部も強化されます。このタイプの筋力トレーニングは位置の問題です。前部の骨盤と腹部の筋肉が伸びているように見えるかもしれませんが、足の甲が床に押し込まれると、これらの筋肉は一生懸命働き、強くなります。
脊椎を後ろに伸ばすと、椎間板の症状の一部またはすべてが軽減される場合があります。コブラポーズがこれを行うことができる程度は、もちろん、個人によって異なります。しかし、医師または理学療法士が運動を許可した場合は、痛みを伴わずに修正されたコブラポーズを行うと、腰痛を軽減できる可能性があります。
