10の一般的な片頭痛の引き金

片頭痛のエピソードを引き起こす可能性のある、よく認識されているトリガーがいくつかあります。それらすべてに問題があるわけではないかもしれませんが、可能性を認識し、自分に当てはまる可能性のあるものを特定することをお勧めします。片頭痛の原因となる要因を回避することで、発作の数を減らし、投薬の必要性を減らすことができます。

これらの10の片頭痛の引き金の多くは、片頭痛の患者によって一般的に報告されているため、すでによく知られている可能性があります。

睡眠習慣の変化

睡眠スケジュールの不規則性は片頭痛を引き起こす可能性があります。睡眠が少なすぎる、睡眠スケジュールが変更される（時差ぼけの場合など）、まれに睡眠が多すぎると片頭痛のエピソードが引き起こされる可能性があります。睡眠スケジュールの変更は脳の活動に影響を及ぼし、痛みに対する感受性を高め、記憶力と集中力を低下させ、片頭痛を引き起こす化学的変化を引き起こす可能性があります。

解決

あなたの体が必要とする睡眠を得ることを約束しなさい。ほとんどの人にとって、これは毎晩7〜9時間の中断のない睡眠です。定期的な睡眠スケジュールを守り、定期的な起床時間と就寝時間、カフェインの制限、夜間の明るい光の回避（テレビ、電話、コンピューター、タブレット）は、より早く眠り、より多くの休息を得るのに役立ちます。

ストレス

ストレスと不安は、神経伝達物質の活動、特に痛みを調節するセロトニンの活動を変化させるため、片頭痛の主な引き金となる可能性があります。

ストレスは人によって異なります。仕事の締め切りや義理の人との集まりなどは、ストレスを感じる人もいれば、そうでない人もいます。これの多くはあなたの状況に依存しますが、あなたのストレスレベルは人生の出来事に対するあなた自身の反応、そしてあなたがどれほどストレスになりやすいかにも依存します。

解決

ストレスや不安があなたの人生を妨げ、片頭痛を引き起こしていることに気付いた場合、あなたのストレスを減らすためにあなたが取ることができるステップがあります。医師に相談したり、カウンセリングを検討したり、瞑想したり、運動したり、回復力を高めたり、ストレスを軽減するために人生を変えたりしてください。通常、永続的な違いを生むには、これらのアクションの組み合わせが必要です。

鎮痛剤の乱用

鎮痛剤の過剰または長期の使用は、チレノール（アセトアミノフェン）やモトリン（イブプロフェン）のような店頭オプションでさえ、片頭痛を含むリバウンド頭痛または薬物乱用頭痛を引き起こす可能性があります。

定期的に鎮痛剤を服用すると、体が順応し、多くの場合、鎮痛剤の生成が減少します。薬の服用をやめると、離脱症状が片頭痛の症状を引き起こす可能性があります。

解決

鎮痛剤の使用は、週に2回以下に制限してください。もっと使う必要があると感じたら、医師に相談してください。あなたは毎日の片頭痛予防薬から利益を得るかもしれません。

ホルモンの変動

ホルモンレベル、特にエストロゲンの変化は片頭痛を引き起こす可能性があります。月経の1週間前、または閉経周辺期などのエストロゲンレベルが変動する他の時間は、より頻繁またはより重度の片頭痛を引き起こす可能性があります。

解決

ホルモンに敏感な場合は、避妊の選択肢について医師と話し合ってください。一部の女性にとっては、月経の1週間前に経口避妊薬を服用するか、1か月間継続して経口避妊薬を使用することが有益な場合があります。

月経中の片頭痛の場合、フロバ（フロバトリプタン）は、生理開始の5〜6日前に使用できる処方強度の片頭痛治療薬です。

におい

一般的な香りの引き金には、花、香水、クリーニング製品、ペンキの煙、ほこりなどがあります。喫煙するか間接喫煙にさらされるかにかかわらず、タバコの煙を吸い込むと片頭痛を引き起こす可能性があります。

その理由はよくわかっていませんが、片頭痛のある人では嗅覚を制御する神経がわずかに小さくなる傾向があり、過敏症になる可能性があります。

解決

特定の香りが片頭痛を引き起こしている可能性がある場合は、それを回避するか、窓を開けたままにするなど、露出を最小限に抑える戦略を見つけるのが最善です。

食品/ダイエット

MSGや硝酸塩などの食品添加物は、一般的な片頭痛の引き金です。 MSGは、ファーストフード、ラーメン、缶詰のスープや野菜に添加されることがあります。硝酸塩は通常、コールドカット、ホットドッグ、ベーコンなどの加工肉または硬化肉に含まれています。

砂糖の代替品であるアスパルテームは、漬物、熟成チーズ、酵母を含む食品によく見られるチラミンと同様に、一部の人に片頭痛を引き起こす可能性があります。大豆製品、アルコール、食品着色料も片頭痛を引き起こす可能性があります。

解決

片頭痛が始まる前日に何を食べたかに注意してください。食事日記をつけることはあなたがそれらを避けることができるようにあなたがあなたのユニークな食事の引き金を特定するのを助けるかもしれません。

明るい光

日光や蛍光灯などの明るい光は、片頭痛を引き起こす可能性があります。これは、眼精疲労または脳内の光誘発刺激が原因である可能性があります。

解決

片頭痛が明るい光によって引き起こされることがわかっている場合は、太陽の下や明るい光のある部屋でサングラスと帽子を着用することをお勧めします。パソコンの画面や携帯電話などのまぶしさにも注意することが重要です。

食事をスキップする

食事を絶食したり欠席したりすると、低血糖や脱水症のために片頭痛を引き起こす可能性があります。食事や食事を頻繁にスキップする場合は、栄養失調や鉄欠乏性貧血が片頭痛の原因である可能性があります。

解決

あなたが体重を減らそうとしている、または非常に忙しい場合でも、食物欠乏によって引き起こされる片頭痛と低鉄レベルを避けるために定期的な食事と栄養価の高い軽食をスケジュールするようにしてください。

うつ病。

研究によると、片頭痛とうつ病の間には、複雑ではありますが、関連性があることが示唆されています。前駆期には悲しみが片頭痛に先行する可能性がありますが、うつ病も片頭痛につながる可能性があります。

解決

気分の治療を求めることは、気分が良くなるだけでなく、片頭痛にも役立つ可能性があります。

あなたやあなたの愛する人があなたの気分や行動について心配している場合は、医師に相談してください。

カフェイン摂取量の増加

毎日のジョーのカップが3つになっている可能性があり、片頭痛を悪化させる可能性があります。同様に、朝のコーヒーを飲むと、カフェイン離脱の頭痛を引き起こす可能性があります。

カフェインは頭痛の痛みを軽減することができます。カフェインが多すぎると、脳内の痛みの受容体の活動が変化する可能性がありますが、カフェインの離脱も痛みの受容体に干渉する可能性があります。これらの影響はすべて片頭痛に関連しています。

解決

カフェインの摂取量を抑えるか、カフェインを完全に排除することで（段階的かつ段階的に）、長期的に片頭痛を改善できる可能性があります。

ベリーウェルからの一言

トリガーを認識して回避することは、片頭痛の健康を管理するための強力な方法です。トリガーを特定するのに苦労している場合は、食事、飲み物、睡眠パターン、活動、投薬など、日常生活の詳細な日記をつけてみてください。次に、それを医師と共有します。新鮮な目は、問題であることに気付いていない可能性のあるトリガーを特定するのに役立ちます。