太極拳は、武道の一形態として中国で生まれた、バランスと柔軟性を促進する穏やかでリズミカルな流れるような動きで構成されるバランスベースのエクササイズです。深呼吸を伴い、関節や筋肉へのストレスがほとんどないため、怪我が少なくなります。この「動きのある瞑想」運動は、影響の少ない活動であり、すべての年齢とフィットネスレベルに適しています。
スーザンチェン/ iStock利点
中国では、太極拳には多くの利点があると考えられています。これらには、加齢の遅延、柔軟性の改善、ストレスの軽減、筋力の改善、および心臓病、高血圧、消化器疾患、関節炎、気分障害、癌、パーキンソン病などの神経疾患などのさまざまな病気の治療が含まれます。しかし、特に太極拳がパーキンソン病に関連しているため、これらの主張を裏付ける科学的証拠は存在しますか？
姿勢の不安定性はパーキンソン病の主要な症状の1つであり、振戦とは異なり、従来の治療では改善する可能性が低くなります。残念ながら、それは頻繁な転倒につながる可能性があるため、この不均衡は人の生活の質にも大きな影響を与えます。
研究によると
2012年に発表された研究ニューイングランドジャーナルオブメディシンパーキンソン病における太極拳の利点を最初に示したようです。パーキンソン病の195人の患者が3つのグループにランダム化されました。 1つのグループは週に2回60分間太極拳のクラスに参加し、2番目のグループはウェイトを使ったレジスタンストレーニングを受け、3番目のグループは着席ストレッチを割り当てられました。
6か月後、結果は明確でした。太極拳グループの人々はより柔軟で、バランスを崩したり倒れたりすることなく、さらに前後に傾くことができました。他のグループと比較して、彼らの動きもスムーズであり、彼らは歩きながらより長い歩幅をとることができました。ウエイトを使って運動した人と同様に、太極拳をした人はより速く歩き、脚の強さが増し、座った姿勢からより速く立つことができました。しかし、最も驚くべき改善は転倒の数であり、太極拳を実践した人は他の2つのグループの被験者と比較して半分以下の回数しか転倒しませんでした。興味深いことに、太極拳グループは、より制御された動きをもたらす戦略を採用することができたため、ジスキネジアも少なくなりました。
これらの改善はすべて、研究の完了後3か月間維持されました。著者らは、「臨床的には、これらの変化は、キャビネットから物を取り出すために前方に手を伸ばす、座った状態から立った状態に（そして立った状態から座った状態に）移行する、歩きながら歩くなど、日常生活の機能を効果的に実行する可能性が高まったことを示しています。転倒の可能性を減らします。」
この病気の運動症状を超えて、患者の生活の質に実際に影響を与える可能性のある非運動症状があります。 2014年のパイロット調査では、これらの側面のいくつかで太極拳の利点を調査しました。 1つのグループは週に3回60分の太極拳クラスに参加し、もう1つのグループはコントロールとして機能しました。研究の完了時に、彼らは、認知の測定値、特に注意力と作業記憶を調べたときにいくらかの改善があったものの、統計的有意性に達していないことを発見しました。しかし、生活の質、特に彼らの病気に対する彼らの認識と彼らの感情的な幸福に関する患者の報告には有意な改善がありました。この研究はサンプルサイズ（登録された参加者は21人のみ）によって制限されていましたが、ある程度の見込みがあり、さらなる研究の必要性を裏付けています。
では、太極拳をフィットネスルーチンに追加する必要がありますか？このエクササイズの穏やかで瞑想的な質と、特にパーキンソン病での使用の科学的サポートに基づいて、それをあなたの身体的実践に組み込むためのケースを作ることができます。
