あなたが妊娠しているときにあなたが心配したい最後のことはあなたの足です、しかし妊娠はあなたの足と足の両方に影響を与える問題につながる可能性があります。良いニュースは、あなたが助けるためにできることがあるということです。
妊娠中の一般的な足の問題の原因、治療法、予防のヒントは次のとおりです。あなたは他の誰かとは異なるニーズを持っているかもしれないので、新しい治療や運動プログラムを開始または停止する前に、必ず医師に確認する必要があります。
テトラ画像/ゲッティイメージズ足とかかとの問題
ホルモンは妊娠中に増加します。リラキシンなどのこれらのホルモンのいくつかは、靭帯や他の構造をリラックスさせて膣の出産を可能にするのに役立ちます。これらの同じホルモンはまたあなたの足の靭帯を弛緩させ、扁平足（土踏まずの落ち）と過剰回内を引き起こします。
靭帯を緩めると、妊娠中に靴のサイズが大きくなる可能性があります。出産後は、半分または全体のサイズを大きくする必要がある場合があります。
さらに、成長する子宮、赤ちゃん、胸は体重増加に寄与し、すでに傷ついた足、特に土踏まずに余分なストレスをかけます。妊娠中の女性が余分な体重とアーチへのストレスのために踵の痛み（足底筋膜炎）を発症することは珍しいことではありません。
重心や歩き方、立ち方も体の変化の影響を受け、バランスに問題が生じることがあります。
予防と治療
次のヒントに従ってください。
- 長時間立ったり、裸足で歩いたりしないようにしてください。できれば休憩を取り、座って足を上げてください。
- 余分な体重、靭帯の緩み、バランスの低下はすべて、足をさらに支える必要があります。支えとなる、適切に装着された靴と市販のアーチサポートは、始めるのに適した場所です。それでも問題が解決しない場合は、足病医に相談してカスタム装具について話し合ってください。
足と足首の腫れ
浮腫（腫れ）は、体の組織内の水分の増加です。妊娠中の足や足首の腫れは非常に一般的です。
これは通常、赤ちゃんに余分な酸素と栄養素を運ぶのを助けるために発生する血液量の増加によって引き起こされます。妊娠ホルモンも血管の変化を引き起こし、腫れを引き起こす可能性があります。
この余分な水分はすべて行く場所が必要であり、重力によって通常は足と足首まで引き下げられます。靴がきつくなりすぎることに気付くかもしれません。腫れによる足のサイズの増加は一般的で一時的なものです。
妊娠中の足と足首の腫れは珍しいことではなく、対称的で痛みがない場合は正常と見なされます。ただし、痛みに関連する腫れ、非対称の腫れ、または側面のみが関与する腫れは、DVTのような深刻な問題の指標となる可能性があります。これらの問題については、すみやかに医師の診察を受けてください。
ただし、顔や目の周りの腫れや突然の腫れに気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これらは子癇前症の兆候である可能性があります。
予防と治療
次のヒントに従ってください。
- 長時間静止しないようにしてください。歩くとふくらはぎの筋肉が機能し、足や足から余分な水分を排出するのに役立ちます。とはいえ、座っているときはできるだけ足を上げて、1日に数回休むようにしてください。
- 腫れを減らすために着圧ストッキングを着用してください。ニーハイストッキングは良いですが、余分な水分が膝の周りに溜まらないようにするため、腿ハイストッキングはさらに優れています。
- 外部の空気圧迫装置について医師と話し合ってください。
- 一日中たくさんの水を飲みなさい。体液貯留が増えるので、塩分を多く含む食品は避けてください。
- 入浴または水泳に行く—水は腫れに外力を加え、腫れを減らすのに役立ちます。
- 左側で休んでください。これにより、血管への圧力が低下し、より多くの水分が脚から上半身に移動できるようになります。
- 腫れを減らすのに役立つリフレクソロジーを検討してください。
- 足に合った正しい靴のサイズを着用してください。
足がつる
足のけいれんは通常、ふくらはぎの痛みを伴うけいれんを伴います。妊娠中の女性が妊娠しやすい理由は明らかではありません。カルシウム濃度の変化、筋肉の疲労（余分な体重増加による）、または成長中の子宮からの血管や神経への圧力が原因である可能性があります。
足のけいれんは、第2学期に最も一般的です。それらは昼と夜の両方で発生する可能性がありますが、夜により一般的です。
予防と治療
このアドバイスに従ってください：
- 足と足の筋肉を伸ばしてマッサージします。
- 散歩に出て運動をしましょう。
- 温かいお風呂で筋肉をリラックスさせましょう。
- カルシウム、マグネシウム、またはビタミンBのサプリメントの摂取について医師に相談してください。
- 一日中たくさんの水を飲みなさい。
- けいれんを起こした場合は、膝をまっすぐにし、足を鼻に向かって引っ張ったり動かしたりして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。これは、ふくらはぎの筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。
静脈瘤
静脈瘤は拡大した静脈で、通常は皮膚の表面から突き出ています。それらは、ねじれた紫色のコードまたはストリングのように見える場合があります。血液量と妊娠ホルモンの増加は血管の変化を引き起こし、静脈瘤を引き起こす可能性があります。
静脈瘤は、成長する子宮と赤ちゃんの体重が血管に圧力をかけている結果でもあります。静脈瘤は脚によく見られますが、外陰部や直腸（痔核）にも発生する可能性があります。
予防と治療
静脈瘤に対処するには：
- 長時間立ってはいけません。ウォーキングは、運動中の筋肉への血液の移動を維持し、血液を心臓に押し戻すのに役立つため、優れています。
- 長距離を運転する場合は、頻繁に立ち止まって足を伸ばして運動させてください。これは、深刻なタイプの血栓である深部静脈血栓症（DVT）の予防にも役立ちます。
- 足を組まないようにしてください。血管や神経に圧力がかかる可能性があります。
- 最後の学期にRutoside（ルチン）を服用することについて医師に相談してください。
足の爪の変更
あなたの足指の爪は妊娠中に速く成長する傾向があります。これは通常、血液量の増加とホルモンの循環が原因です。出生前のビタミンは、髪や爪の全体的な健康状態を改善するのにも役立ちます。
ただし、赤ちゃんに栄養素を提供していると、足指の爪の細胞から十分な量の栄養素が奪われることがあります。これにより、もろさ、爪を横切る隆起や溝、または暗くなるなどの爪の変化が発生する可能性があります。 、ネイルベッドの変色した線/筋（メラノニキア）。
釘が緩んで脱落することもあります。これらの爪の変化は通常、妊娠後に消えます。
予防と治療
次のヒントを使用してください。
- きつすぎる靴や靴下は着用しないでください。彼らが爪の周りの皮膚に加える余分な圧力は陥入爪を引き起こす可能性があります。
- 健康的でバランスの取れた食事をとる。これはあなたとあなたの赤ちゃんに必要な栄養素を供給するのに役立ちます。
- 足指の爪を短くトリミングしないでください。皮膚の腫れは短い足指の爪の角に重なり、陥入爪を引き起こす可能性があります。
- 足が見えない/届かない場合は、他の人に足の爪を整えてもらうか、ペディキュアをもらいましょう。
ベリーウェルからの一言
上記の情報は一般的なガイドラインです。各妊娠のためのあなたの個々のニーズはユニークになります。治療法を変更したり、新しい運動療法を開始したりする前に、医師に確認してください。
