腰に脊椎関節炎がある場合は、それがどれほど痛みを伴い、制限されるかを言われる必要はないでしょう。
変形性関節症（体のどこでも）は、関節の軟骨の侵食から始まります。 （軟骨は、関節空間に裏打ちとクッションを提供する骨よりも柔らかい物質です。関節空間は、関節を構成する2つの骨の間の領域です。）
変形性関節症が進行すると、軟骨が完全に侵食され、通常の日常生活の中で骨が骨の上を移動することがあります。
しかし、それだけではありません。
ブレンド画像/ Jose Luis Pelaez Inc./ゲッティイメージズ脊椎の変化と脊椎関節炎
軟骨の破壊と侵食は、関節の形を変えることにつながることがよくあります。これは、骨リモデリングとして知られるプロセスによるものです、とニューヨーク市の特殊外科病院のジョイントモビリティセンターの臨床理学療法士であるHagitRajterは言います。
「骨のリモデリングにより、骨棘や嚢胞が骨の端に形成される可能性があります。」
変形性関節症が脊椎にある場合、腰は特に影響を受けます。これは、腰が体重の大部分の日々の機械的ストレスを吸収するためです、とRajterはコメントしています。 「関節炎によってすでに損傷した関節の緊張や炎症を引き起こす腰への過度の圧力は、痛みを大幅に増幅する可能性があります」と彼女は言い、一般的に椎間関節と椎間板が最も影響を受けます。 （ディスクの高さが失われます。）
Rajterはまた、研究は腰の変形性関節症が股関節の機能とコアの強さとともにバランスに影響を与える可能性があるという前提を支持していると述べています。これらの能力の低下は、あなたが慣れているかもしれないレベルであなたの通常の活動を実行することをより困難にする可能性があります。
また、運動が困難になります。 「これらは脊椎関節炎の間接的な結果です」とRajterは言います。 「彼らは病気ではありませんが、確かにそれに影響を与えます。」
あなたにできること
変形性関節症の本当の治療法はありません。治療は一般的に、痛みの緩和、状態の進行の遅延、関節の炎症の抑制、そしてあなたがやりたいことをする能力の向上に焦点を合わせています。
治療はあなたのニーズに合わせて個別に調整することができ、多くの場合、多面的な治療アプローチが取られます。脊髄関節炎の治療計画には通常、さまざまな種類のモダリティが含まれていますが（薬の服用、理学療法、関節保護補助具の使用など）、日常生活における運動の重要性を認識するのが賢明です。
あなたが痛みを感じているときに運動する動機
特にあなたの痛みが起きているときは、立ち上がって運動する意欲を高めるのは難しいですが、私に聞いてください。運動には、通常のルーチンの一部として無視できないほど多くの利点があります。運動は、こわばりを軽減し、全体的な気分を改善し、痛みを和らげ、関節炎の結果として脊椎に起こる変化の進行を遅らせることさえできます。さらに、心臓病、癌などの病気から保護する可能性があります。
フィットネスおよびエクササイズプログラムは、通常、有酸素運動、筋力トレーニング、および関節可動域を拡大するためのアクティビティで構成されています。これらのうち、関節可動域の作業は、あなたの焦点の多くに値するかもしれません。 Rajterは、関節可動域の運動は、関節炎に関連することが多い、こわばり、不動、関節の変化、痛みの悪循環を妨げる可能性があると述べています。
安全であるが特に攻撃的ではない基本的な腰痛の可動域プログラムについて、Rajterは以下に説明する3つのエクササイズをお勧めします。彼女は、他の病状もある場合、または症状を悪化させずに対処したいフィットネス目標がある場合は、理学療法士に評価と自宅での運動プログラムを予約する必要があると述べています。
強化と柔軟性のための演習
次のエクササイズは、背中の強さと柔軟性の両方を向上させます。ベッドでそれらをしないのが最善です。床にはマットまたは毛布を使用することをお勧めします。
- 膝から胸へのストレッチ：仰向けになり、手を使って片方の膝を胸に向かって引きます。優しくしてください。このアクションを強制する必要はありません。そこに15秒間保持してから、足を床に戻します。約10〜15回持ち上げてから、もう一方の脚で繰り返します。膝から胸までは1日1〜2回行う必要があります、とRajterは言います。彼女はまた、脊椎の圧迫を和らげるために、朝と一日の終わりに最初にそれを行うことをお勧めします。片足で膝から胸まで痛みを伴わずにできる場合は、両方の足を持ち上げてみてください。
- ジェントルスパインツイスト：膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。肩も床にしっかりと固定してください。曲がった両膝をそっと片側に転がし、10〜15秒間そのままにします。息をして！開始位置に戻り、反対側で背骨を軽くひねります。膝から胸までのストレッチと同様に、これらのうち10〜15回を1日1〜2回行います。
- キャットカウストレッチ：手と膝の上に身を置きます。まず、背中をそっとアーチ状に曲げてから、腹部がたるむことができる位置にゆっくりと移動します。最大以下でのみ各位置に移動します。猫の牛は、鳥の犬の運動に最適なウォームアップになり、脊椎の後ろの椎間関節を動かすのに役立ちます。
