腰痛にはヨガやピラティスの方がいいですか？

多くの人々は、ピラティスが背中を救ったり、姿勢を大幅に改善したと主張して、ピラティスについて絶賛しています。他の人はヨガが大好きで、彼らが求める痛みを和らげることに近いものは他にないと言っています。

しかし、これらの2つの一般的な運動形式に関しては、一方の方法がもう一方の方法よりも背中に適していますか？

ヨガの簡単な歴史

3、000年前のインドの慣習は最初に登場しましたヨガスートラ、主題に関する最も重要なテキストと見なされ、西暦400年以前に書かれました。流れるような動きで広く知られていますが、ヨガは意識的な呼吸、瞑想、ライフスタイルと食事の変更、視覚化の実践も優先します。ヨガは、体力、柔軟性、筋肉を構築するだけでなく、思いやり、自制心、落ち着きを育むことを目的としていました。

ヨガは1893年に米国にやって来ましたが、20世紀にはさまざまな反復が盛んになりました。今日では、ヴィンヤサ、ハタ、アシュタンガ、クンダリーニ、イン、その他の形式のヨガのクラスを提供するスタジオを見つけることができます。

ピラティスの簡単な歴史

有名な方法の創設者であるジョセフピラティスは、ボディービル、ヨガ、レスリング、ボクシング、体操、武道のバックグラウンドから彼の作品を発展させました。解剖学の自己教育を受けた彼は、第一次世界大戦中に看護師の理学療法士になりました。その間、彼はベッドスプリングを装備して、病気やけがをした人々にサポートされた運動運動を提供しました。これは、今日私たちが知っている、スプリング駆動のピラティス機器の特殊な部品であるリフォーマーマシンの初期モデルでした。

彼は彼の方法を「コントロール」と呼び、主にコアに焦点を当て、それを体の「パワーハウス」と呼んだ。あなたがピラティスとヨガの両方に精通しているなら、あなたは2つの間にいくつかの類似点に気づいたかもしれません。

ピラティスに適応したかもしれないヨガのポーズの例は象です。リフォーマーで実行されるこの動きは、ヨガの「下向きの犬」によく似ていますが、実行中はまったく異なる感じがする可能性があります。下肢の動きが関係しているため、象は腰の筋肉の緊張を解放し、股関節や肩甲帯の意識を高めるのに最適です。また、コアマッスルも機能します。

コアを強化することはヨガの多くの利点の1つですが、ピラティスの主な目的です。どちらのシステムも、柔軟性、強度、バランス、および調整を向上させる可能性があります。どちらも背中や首の痛みを軽減または予防するのに役立ちます。

腰痛のためのピラティスに関する研究

2011年のレビューでは、15年近くの研究を振り返り、さらに多くの研究を行う必要があり、結果の質はインストラクターの専門知識などの要因に大きく依存するものの、背中の痛みを和らげる手段としてピラティスを使用する可能性があると結論付けました。複数の研究で、ピラティスレジメンに参加した参加者は、年齢や運動レベルに関係なく、腰痛が少なくなりました。

一方、2013年のレビューでは、研究の数が少なく、研究の質が低いため、慢性腰痛のある人の痛みや障害を軽減するためにピラティスを推奨することができなかったと報告されています。

同様に、2015年のCochrane Database Reviewは、ピラティスが腰痛の他の形態の運動よりも優れているという決定的な証拠を見つけることができませんでした。

腰痛のためのヨガに関する研究

ヨガの場合、絵の具は少し明るいです。に公開された2015年のレビューヨガの国際ジャーナル 570人の患者を含む6つの研究を調べました。研究者らは、短期的には、アイアンガーが慢性的な脊椎の痛みの治療に効果的である可能性があることを発見しました。しかし、レビューでは、長期的なバックトリートメントとしてのヨガの証拠は見つかりませんでした。

同様に、2013年の研究は痛みの臨床ジャーナル ヨガが短期的に効果的であるという強力な証拠を発見しました。また、長期使用の適度な証拠も見つかりました。研究者たちは、「腰痛の追加療法」としてヨガを推奨しています。

そして最後に、オクラホマ医師会は2017年のメタアナリシスでヨガと瞑想に力を入れました。このレビューでは、変形性関節症、関節リウマチ、腰痛のある人にとって、ヨガと瞑想が痛みと機能障害の軽減に大きく貢献していることがわかりました。

ベリーウェルからの一言

最終的には、腰痛を軽減するためにヨガとピラティスのどちらを選ぶかは個人的な好みかもしれません。肉体的な癒しとスピリチュアルな体験や呼吸法を組み合わせたい場合は、ヨガが適しているかもしれません。しかし、あなたの運動ルーチンで物理的な領域にとどまることがより口に合うように聞こえるなら、ピラティスを検討してください。そして、この2つを組み合わせると、よりバランスの取れたウェルネスルーチンが得られる可能性があります。