ヨガでサポートされているブリッジポーズは、腰痛を和らげるのに役立つ場合があります。サポートされている骨盤ブリッジでは、腹部、背中、腰、ハムストリングのコアの筋肉が協調して働き、下半身を空中に保ちます。これは多関節運動であり、多くの専門家があなたのコアを活性化し、使用し、強化するための最良の方法であると信じています。
ジャーナルに掲載された2006年の調査研究BMC筋骨格系障害ブリッジングエクササイズは、斜めの腹筋が非中立の骨盤の位置を改善するために働くことを示しました。
斜筋は、骨盤と腰の中心の位置合わせを確立して維持するのに役立ちます。これは、ブリッジが骨盤の裏側の下から支持面を取り除くことを考えると重要です。サポートされているブリッジポーズは、ブロックが仙骨の下に配置されたときに遷移を仲介します。
このポーズの宣伝されている利点のいくつかを次に示します。
- 太ももの前を一気に伸ばすことで、股関節の筋肉の強さと柔軟性のバランスを変えることができます。
- 腰を宙に浮かせると、多関節運動、姿勢教育、コアコントロールが導入/さらに促進される可能性があります。
- それは、骨盤傾斜の挑戦を宇宙に持ち込み、コア筋肉に強度とストレッチを介して解決するための新しい変数を与えます。
- サポートされているブリッジポーズは、骨盤傾斜を制御するために必要なコア腹部に点火するか、さらには強化する可能性があります。
- それは骨盤のバランスの取れた位置を促進し、生産的な治療作業のために姿勢の筋肉を準備します。）
- この位置は、腰の筋肉を強化するのに役立つ場合があります。
骨盤傾斜でウォームアップ
ベリーウェル/ベンゴールドスタイン
骨盤傾斜でサポートされているブリッジポーズのためにウォームアップします。これは、腰と骨盤の筋肉をやさしく伸ばすことです。
移動するときは、背中の問題や痛みを複雑にしないように、痛みの限界を尊重してください。その領域が炎症を起こしている場合は、運動セッションを停止して治療するのがおそらく最善です。
動き
ベリーウェル/ベンゴールドスタイン
背中に問題がある場合は、仙骨の下にブロックがある、サポートされているブリッジポーズの初心者バージョンが、このポーズの最も適切なバージョンです。これは、負傷した地域や脆弱な地域に追加のサポートを提供し、再負傷の可能性を減らす可能性があるためです。
仙骨の下のブロックの配置は、背中全体の接触が均等になるようにする必要があります。これは、仙骨、尾骨、腰に関連するブロックの配置の問題です—それはない筋肉の努力について。仙骨を最優先する必要があります。ブロックは、ほとんどのサポートが尾骨または腰に提供され、仙骨にわずかしか提供されないほど低くまたは高くてはなりません。
ポーズ中に体でチェックイン
ベリーウェル/アンパイザー
怪我をリハビリするときは、症状が最も緩和される位置で作業するのが最善です。サポートされているブリッジポーズで自分自身を確立したら、症状のいずれかが存在するかどうかに注意してください。もしそうなら、セッションを停止し、ポーズがあなたの特定の状態に適しているかどうか医師に尋ねてください。症状に気づかない場合、または医療提供者から問題がない場合は、もう一度試してください。
専門家は、腰痛後の修正された活動を推奨しています。急性の腰痛や再燃がある場合は、サポートされているブリッジポーズをとる前に、エピソードが終了するまで待つ方がよい場合があります。とはいえ、その姿勢で背中の気分が良くなるのであれば、無理をせずにアクティブな状態を保つ方法かもしれません。よくわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。
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