子供のための運動とフィットネス

子供はどのくらいの運動が必要ですか？

米国小児科学会は、子供と10代の若者は、60分間の継続的な活動である必要はないと強調していますが、「1日あたり少なくとも60分間は身体的に活動する」ことを推奨しています。たとえば、8歳の子供が学校の体育中に20分間サッカーをし、放課後40分間友達とバスケットボールをした場合、その日の身体活動は60分というAAPの推奨事項を満たします。

一方、学校での60分間の体育の授業中に30分間服を着て、チームを選び、並んで遊ぶと、子供は放課後にテレビを見たり、ビデオゲームをしたりします。その日は十分です。

運動とカロリー

定期的な運動は子供に適しています。それは、彼らが強い自尊心を築き、よりよく眠り、より多くのエネルギーを持ち、不安を減らし、そして鬱病を減らすのを助けることが示されています。そして、ほとんどの人が知っているように、健康的な食事と一緒に、定期的な運動は体重を減らし、小児肥満を防ぐための最良の方法です。

お子さんは、トレッドミルで走ったり、エアロバイクを使ったりして運動をすることはないでしょう。そのため、運動中に消費カロリーを常に把握するのは難しい場合があります。幸いなことに、子供が毎日60分以上の中程度の身体活動を行い、健康的な食事を維持している限り、それは実際には問題ではありません。

あなたの子供が非常に活発で、まだ体重が増えている場合、あなたはおそらく彼の運動のレベルではなく、彼の食事を原因として見るべきです。

それでも、次のようなさまざまな身体活動で、子供がどのようにカロリーを増減できるかを理解することは役立つ場合があります。

時速5マイルで自転車に乗ると、1時間に約174カロリーが消費されます

時速6マイルでジョギングすると、1時間に約654カロリーが消費されます

レクリエーションバスケットボールをすることは1時間に約450カロリーを消費します

レクリエーションバレーボールをすることは1時間に約274カロリーを消費します

テニス（シングル）をすることは1時間に約450カロリーを消費します

活発にプレーするタッチフットボールは、1時間に約498カロリーを消費します

時速9マイルでローラースケートをすると、1時間に約384カロリーが消費されます

水泳は1時間に約288カロリーを消費します

時速2マイルで歩くと1時間に約198カロリーが消費されます

これらは150ポンドの体重の人に基づいた推定値であることに注意してください。体重が少ない子供は、同じレベルの活動であっても、消費カロリーが少なくなります。また、友人と近所を1時間自転車に乗っている子供は、平均時速5マイルを維持できない可能性が高いため、消費カロリーはさらに少なくなる可能性があります。ただし、上記のリストを使用して、お子様が消費するカロリー数を見積もり、どのアクティビティがより多くのカロリーを消費するかをガイドすることができます。

若者の運動とフィットネス

子供は、10代であっても、通常、「体操やプログラムされた有酸素運動」を伴う運動プログラムに固執しないことを忘れないでください。そのため、ヘルスクラブや家庭用運動器具を使用している子供はあまり見かけません（多くのジムや器具が子供用に設計されていないことを気にしないでください）。代わりに、子供たちはアクティブなフリープレイや組織化されたチームや個人のユーススポーツを含むライフスタイルエクササイズプログラムでよりうまくいきます。

子供たちをよりアクティブにし、運動やフィットネスにもっと興味を持ってもらうために、それは次のことを助けることができます：

ほとんどの子供は別の子供を見るのではなく、外で遊ぶことを望んでいることを念頭に置いて、家族全員がより積極的に活動することに参加してくださいスポンジボブ繰り返します。彼らは自分たちだけで外に出たくないだけです。子供と一緒に外に出てキャッチやタグを付けたり、単に散歩に出かけたりする場合は、通常、子供がすぐにフォローできることを確認できます。

子供たちに、エレベーターの代わりに階段を使わなければならない「能動輸送」を使わせ、いつも運転されるのではなく、学校や友人の家まで歩いてもらいます。

より組織化されていない屋外の自由な遊びを奨励します。

パーソナルフィットネスと楽しいレクリエーション活動をサポートします。

あなたの子供が彼が好きな組織化されたスポーツを見つけるのを手伝ってください。これは、野球、サッカー、サッカーなどのチームスポーツ、またはテニス、空手、ダンスなどの個人スポーツの場合があります。