ADHDと一緒に暮らすときにCOVID-19に対処する4つの方法

マスコット/ゲッティイメージズ

重要なポイント

ADHDと一緒に暮らす成人は、パンデミックによって引き起こされるストレッサーのために対処するのが難しいと感じるかもしれません。
症状を和らげるのに役立つ運動には、思考の再構成、睡眠スケジュールの作成、日常生活の維持などがあります。

COVID-19のパンデミックは、世界的にメンタルヘルスに大きな負担をかけ続けています。社会的距離と経済的不確実性のストレスは、多くの成人の精神的過負荷につながっています。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、6月下旬だけでも、米国成人の40％がメンタルヘルスまたは物質使用に苦しんでいると報告しています。CDCはまた、米国成人の30％が不安障害またはうつ病性障害。成人ADHDに苦しんでいる場合、これらの症状はあなたに大きな影響を与える可能性があります。

「社会的距離が生存を強化するパンデミックでは、結果として生じる身体的、経済的、社会的ストレスが小児科と成人の両方の集団に精神的健康危機をもたらしました」とボストン小児病院の小児科の臨床フェローであるジャスミンジャクソン医学博士はベリーウェルに語ります。「私たちは皆、COVID-19の容赦ない緊張を感じているので、手頃な価格のメンタルヘルスサービスへのアクセスが重要です。このパンデミックの精神的影響が、私たちを汚名から遠ざけ、メンタルヘルスを身体的健康の基本として受け入れる方向に押し上げることを願っています。。」

これがあなたにとって何を意味するか

ADHDの人々は、COVID-19のパンデミックにより、生活に破壊的な変化に直面している可能性があります。これらの変化は、ADHDの新しい症状や悪化する症状、または不安やうつ病などの他の精神的健康状態を引き起こす可能性があります。ルーチンを作成し、症状を再構成し、睡眠ルーチンを設定し、デジタルで社交することは、これらの症状を和らげるのに役立つかもしれません。

ADHDの症状に対処する方法

対面の相互作用の欠如は、構造の欠如の増加につながる可能性があり、それは日常のタスクを達成することを困難にする可能性があります。幸いなことに、症状やストレッサーを和らげるために日常生活を調整するために取ることができるいくつかのステップがあります。

症状をリフレーミングしてみてください

ADHDと一緒に暮らす若年成人に関する最近の研究では、症状を強みとして再構成する人がいることがわかりました。これらのストレッサーについて自分自身と話す方法を調整すると、プラスの影響を与える可能性があります。次のような肯定的な肯定を自分に言い聞かせてみてください。

私の高いエネルギーレベルは私がマルチタスクをするのを助けます
落ち着きのなさを前向きな活動に向けることができます
パンデミックを心配するのは普通のことです

良い睡眠習慣を実践する

確立されたルーチンは、ADHDとうつ病の両方に役立ちます。 ADHDには睡眠障害のかなりの有病率があり、その逆も同様です。落ち着いた睡眠スケジュールは症状を和らげるのに役立ちます。より良い睡眠を確保するためのいくつかの方法は次のとおりです。

「ベッドに携帯電話を置かない」ルールを設定する
テレビを寝室の外に移動します
周囲の音が問題になる場合は耳栓を使用してください
睡眠の準備をするためにあなたの心を合図するためにあなたがあなたの夜のルーチンを始めるときあなたの寝室の明かりを暗くしてください
柔らかいシーツと落ち着いた音楽で、ベッドをさらに快適にします
就寝前の翌日のやることリストを書く

昼間のルーチンを作成する

タイマーを使用して1日をスケジュールどおりに保つことを検討してください。定期的にアラームを設定すると、軌道に戻るのに役立ちます。事前に計画を立てることも、ストレスレベルの管理に役立ちます。

これらのステップのいくつかを日常生活に追加してみてください。

別のタスクを開始する前にタスクを終了する
使い終わったらアイテムを片付けます
キー、財布、携帯電話を同じ場所に保管してください
同時に運動する（朝食前、夕食後など）
可能であれば、特定の時間帯にのみメールを確認してください

手を差し伸べる

不安は成人ADHDの症状である可能性があります。診断においてあなただけではないことを覚えておくことが重要です。電話または電子メールで医療提供者に連絡できます。現在、多くの医療提供者が評価のための遠隔医療サービスを提供しています。あなたのプロバイダーはまた、事実上相談や治療セッションを提供するかもしれません。

「メンタルヘルスについて話すことの背後にあるこの汚名はあまりにも長い間ありましたが、このパンデミックは私たちのメンタルヘルスについて話すことを正常化しました、そしてそれは正しい方向への一歩です」カリフォルニア州フレズノはベリーウェルに語った。

覚えておいてください：あなたの友人や家族はあなたのためにそこにいたいと思っています。会議プラットフォームを使用して、家族や友人とデジタルで時間を過ごすこともできます。愛する人は、困難な時期にサポートを提供したり、彼らの生活への洞察を提供したりすることができます。これは、レースの考えからあなたの心を遠ざけるのに役立つかもしれません。