より健全な睡眠のためにホワイトノイズを使用する方法

あなたがぐっすり眠るために完全な沈黙を必要とするような人なら、このタブを閉じてください。これ以上読む必要はありません。ただし、ごみ収集車、犬の吠え声、いびきをかく配偶者など、わずかな騒音でも注意が必要な場合は、ホワイトノイズの利点を調べてみてください。

睡眠の目標

ぐっすりと眠った後、目覚め、リフレッシュし、一日に取り組む準備ができていることほど良いことはありません。翌朝の若返りを感じることに加えて、ぐっすり眠ることには多くの利点があります。それはあなたの心臓を健康に保ち、ストレスを減らし、うつ病を防ぐのに役立ちます。

年をとるにつれて、ぐっすりと眠ることが難しくなっていることに気づいたかもしれません。米国国立衛生研究所によると、夜によく眠れない高齢者は、記憶力や注意力に問題がある可能性が高く、夜間の転倒のリスクが高くなります。

睡眠時間、つまり毎晩どれだけ眠るかは、長寿にも関係しています。最も有益な夜の睡眠は、おそらく7〜8時間の長さです。興味深いことに、多いほど良いとは限りません。

ジャーナルの2010年の研究によると睡眠医学レビュー、一晩に6時間未満または9時間以上の睡眠をとる人は、良い枕木に比べて早期死亡のリスクが高くなります。

睡眠が多すぎる場合と少なすぎる場合の適切なバランスを見つけることで、日中の機能と全体的な健康状態を改善できます。過眠症（過度の睡眠）には睡眠の専門家の助けが必要な場合がありますが、睡眠不足の人は睡眠衛生の改善とホワイトサウンドマシンと呼ばれる簡単なツールの恩恵を受ける可能性があります。

ホワイトノイズの利点

入眠に問題がある場合、または夜間に簡単に目覚める場合は、多くの睡眠専門家がサウンドコンディショナーまたはホワイトノイズマシンを試すことをお勧めします。「SayGood Night to Insomnia」という本の中で、研究者のグレッグジェイコブスはデバイスが2つで動作すると主張しています方法：気が散るような音を遮断し、リラックスして睡眠を誘発するのに役立つ心地よい音を出すことによって。

「私はホワイトノイズを真に信じています」と、ジョンズホプキンス医科大学の准教授である精神科医のデビッドノイバウアーは言います。 「彼らは一種の「音の繭」を提供し、それは非常に落ち着くことができます。それが完全に静かなとき、不眠症の人々は小さな音にもっと集中し、それは彼らの睡眠能力を妨げる可能性があります。」

2016年の調査Journal of Caring Sciencesホワイトサウンドマシンは、改善がなかったマシンのない人と比較して、冠状動脈ICUの人々の睡眠時間を3日後に4.75時間から7.08時間に増加させたと報告しました。

マシンオプション

ノイズマシンは広く入手可能で、比較的安価ですが、最寄りのロードサイドストアに行く前に、どの種類のノイズマシンが最適かを確認してください。

ホワイトノイズマシン

ホワイトノイズとは、広範囲の周波数の音波が組み合わされて、ファンが空気を吹き込んだときに発生する一定のハム音に似た音を形成することです。ホワイトノイズマシンは、独自のホワイトノイズを生成したり、ループで再生したりする場合があります。

研究によると、ホワイトノイズは、周囲のノイズを遮断するのに役立つため、病院の集中治療室の設定で発生するタイプの音を通して患者が眠るのに役立ちます。患者の回復は睡眠不足によって悪影響を受ける可能性があるため、ICUでの睡眠喪失はいくつかの研究の焦点となっています。

ホワイトノイズは、耳鳴りや耳鳴りの異常を特徴とする耳鳴りのある人に特に役立ちます。ホワイトノイズは、夜に目立ち、混乱を招く傾向がある音を隠すのに役立ちます。

ネイチャーサウンドマシン

多くの人は、自然の音がホワイトノイズよりも降雨や海の波のようにリラックスしていると感じています。繰り返しの一貫した音は、脳が無視しやすいものです。これは、たとえば、断続的な鳥の鳴き声や霧信号所を伴う海の音を特徴とする機械には当てはまらない場合があります。

ネイチャーサウンドマシンは、眠りの浅い人には理想的ではないかもしれません。特定の高音または高音は、人を不注意に目覚めさせることが知られています。

ピンクノイズマシン

ピンクノイズマシンとして知られているマシンもあります。ピンクノイズは脳波を遅くし、より安定した、より長い睡眠期間を確保すると考えられています。日中、ピンクノイズは職場での生産性と集中力を高めるとも言われています。

白とピンクのノイズは人間の耳が聞くことができるすべての周波数をカバーしますが、ピンクのノイズの強度は周波数が高くなるにつれて減少します。ホワイトノイズはヒスノイズのように聞こえますが、ピンクノイズはより滑らかで落ち着きがあります。

いつ助けを求めるべきか

ノイバウアーは、ノイズマシンがない場合、依存または撤退の証拠はないと言います。彼はそれらを使用することを、より良いマットレスを手に入れる、室温を下げる、電気を消すなど、睡眠環境に他の変更を加えることと比較しています。

睡眠の質は年齢とともに悪化する傾向があるのは事実ですが、高齢者の睡眠障害は、心臓病や肺疾患、慢性的な痛み、うつ病などの精神医学的問題など、他の健康上の問題が原因であることがよくあります。体内の毎日の生物学的周期である概日リズムの加齢に伴う変化も原因である可能性があります。

カフェインを減らし、定期的な就寝時のルーチンを行うことで良い睡眠習慣を身に付けようとしても、それだけでは不十分な場合は、医療提供者に相談してください。彼らは、不眠症の場合と同じように、睡眠時無呼吸や入眠困難の症状を示す可能性のある睡眠時無呼吸を除外したいと思うでしょう。