アルツハイマー病と認知症のリスクを軽減する11のおいしい食品

アルツハイマー病や他のタイプの認知症を発症するリスクを減らしたいですか？研究者が繰り返し研究し、認知症のリスクが低いことと相関していることがわかった11の食品を次に示します。

ベリー

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イチゴ、ブルーベリー、アサイフルーツを食べることは、私たちの脳にとって複数の利点と相関関係があり、8〜10歳の子供から成人期までの子供たちの記憶力の改善を示す研究があります。

たとえば、2013年に発表されたある研究では、ベリーを大量に食べた参加者は、加齢とともに最大2。5年の差で、ゆっくりとした認知機能の低下を経験したことがわかりました。軽度の認知障害のある人では、2011年に発表された別の研究で野生のブルーベリージュースを飲むことは、認知機能の改善に関連していました。

コーヒー/カフェイン

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一般的なカフェインとコーヒーの両方が、軽度の認知障害から認知症への進行のリスクが大幅に低いなど、認知の利点に特に関連しています。

研究はまた、全体的な記憶、空間記憶、および作業記憶に特定の利点があることを発見しました。

葉物野菜

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葉物野菜には、脳の機能を高めるビタミンが含まれています。 58歳から99歳の成人を対象とした2018年の研究では、緑の葉野菜を食べることは、認知的に11歳若いことと同等でした。2005年に発表された他の研究では、高レベルの人の認知症のリスクが低いことがわかりました。葉物野菜に含まれる葉酸。

ナッツ

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いくつかの研究は、ナッツの消費を認知症のリスクの低下に結び付けています。いくつかの研究は、認知機能が正常な人々の記憶と想起の改善を示していますが、2014年に発表されたマウスに関する他の研究は、クルミがすでにアルツハイマー病を患っている場合でも記憶を改善できる可能性があることを示唆しています。ただし、この研究は人間を対象に行われたものではないことに注意することが重要です。

ココア/チョコレートのいくつかの種類

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チョコレートは、認知症のリスクを減らすための最もおいしい方法の1つである可能性があります。 2017年のレビューによると、複数の研究により、ココアとダークチョコレートが認知機能低下の可能性が低いことが関連付けられています。重要な説明は、ミルクチョコレートではなくダークチョコレートが一般的にあなたの脳に最も大きな後押しを提供するということです。