低トリグリセリドと低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールは心臓の健康に良い影響を与える可能性がありますが、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールのレベルが低いと不利になる可能性があります。これは、HDLが「善玉コレステロール」と見なされているためです。
HDLは、動脈壁からLDLコレステロール（「悪玉」コレステロール）を実際に除去するという点で興味深い役割を果たします。これにより、動脈が詰まり、心臓発作や脳卒中などの状態を引き起こすのを防ぐことができます。
実際、研究によると、HDLレベルが低いと心血管疾患を発症するリスクが高くなることが示されています。これは、血中のLDLコレステロールやトリグリセリドなどの他の脂質も高い場合に特に当てはまります。同様に、研究は、ある程度、高いHDLレベルが心血管疾患のリスクの低下に関連していることを示唆しています。
HDLレベルと心臓発作や脳卒中の間に直接的な因果関係は見られないことを理解することが重要です。他の要因が関係していることを示唆しており、人のHDLレベルはパズルの一部です。
ベリーウェル/エミリーロバーツ最適なHDLレベル
最適なHDLレベルは女性と男性で異なります。男性の場合は1デシリットルあたり40ミリグラム（mg / dL）を超え、女性の場合は50 mg / dLを超えるものが最適と見なされます。ただし、医師は実際のHDLの「数」よりも、人の心臓全体の健康状態とその方法に重点を置いています。それらの個々のHDLレベルはその絵に適合します。
例としては、太りすぎで喫煙していて、定期的な血液検査でHDLが低いことがわかった人がいます。 HDLを「通常の」数に増やすための薬を処方する代わりに、医師は禁煙カウンセリング、運動、および体重減少に焦点を合わせます。これらの対策はすべて効果的にHDLを上げることができます
実際、人のHDLレベルを上げるための薬の使用を支持する優れた科学的証拠がそこにないことを知って驚くかもしれません。
低HDLの原因
HDLレベルを下げるのに役割を果たす多くの条件とライフスタイルの選択があります。これらはあなたにとって要因ではないかもしれませんが、これらの問題について考え、医師と話し合ってください：
- 太りすぎ：太りすぎは、HDLレベルの低下など、さまざまな健康状態を引き起こす可能性があります。太りすぎや肥満の場合、体重を減らすとこれらのレベルが上がり、心臓病のリスクが低下する可能性があります。
- 遺伝的要因：時々、非常に低いHDLコレステロールレベルが遺伝する可能性があります。 HDLレベルを大幅に低下させる病状には、タンジール病や家族性低アルファリポタンパク血症などがあります。
- 貧しい食生活：あなたが食べるものもあなたのHDLレベルに影響を与える可能性があります。飽和脂肪（たとえば、バター、クリーム、全乳または2％の牛乳、牛肉、豚肉、皮付き鶏肉）を制限し、脂肪の多い魚、オリーブ、アボカドなどの一価不飽和脂肪に置き換えると、HDLが上昇する可能性があります。
- 座りがちな生活：日常生活に適度な運動を加えると、HDLレベルがわずかに上昇する可能性があります。アメリカ心臓協会は、水泳、早歩き、ランニング、サイクリング、ダンスなど、1日40分の有酸素運動を週に3〜4回行うことを推奨しています。
- 喫煙：タバコに含まれる化学物質は、HDLコレステロールを低下させる可能性があります。禁煙は、HDLを増加させるだけでなく、心血管疾患を含む他の慢性疾患を予防するのに役立ちます。
- 管理されていない糖尿病：血糖値が高いと、HDLコレステロール値が低下する可能性があります。また、トリグリセリドとLDLレベルを上げることができます。血糖値を管理することで、HDLレベルを健康的な範囲に戻すことができます。これはあなたのライフスタイルを変えるか、それを治療するために薬を服用することによって行うことができます。
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ベリーウェルからの一言
あなたのHDLレベルは重要ですが、あなたの医者はおそらく正確な数よりもそれが何を意味するかにもっと焦点を合わせるでしょう。彼らはあなたの家族歴、体重、活動レベル、あなたが喫煙するかどうか、そしてあなたが高血圧や糖尿病のような他の病状を持っているかどうかのような心臓病の危険因子の文脈の中であなたのHDLレベルを解釈します。
あなたの医者があなたのHDLレベルが低いとあなたに言うならば、落胆しないようにしてください。代わりに、太りすぎや肥満の場合に体重を減らす、喫煙をやめる、ジョギングのために外に出るなど、健康になることにエネルギーを集中してください。
これらのライフスタイルの目標を達成するための支援が必要な場合は、それで構いません。医師に相談してください。栄養士に会ったり、減量プログラムを開始したりするのに良い時期かもしれません。
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