あなたがコレステロールを下げる食事療法をどのように食べるか疑問に思っているなら、あなたは正しい場所に来ました。食事療法でコレステロールを管理するときは、カロリーだけでなく、飽和脂肪とコレステロールの摂取量を監視することが重要です。この2000カロリーの食事プランは、どの食事とレシピが適しているかを正確に伝えることで機能します。心の健康的な食事プラン。すべての食事と軽食には、ある種の果物や野菜、そしてある種のタンパク質が含まれていることに気付くでしょう。さらに、精製穀物の代わりに全粒穀物を使用しました。これらはあなたがあなた自身の心臓の健康的な選択をするために使うことができる簡単な秘訣です。
食事の要件は、体重、年齢、活動レベルに応じて、2000カロリーよりも多い場合と少ない場合があることを忘れないでください。これをガイドとして使用してください。ただし、よりカスタマイズされたガイダンスが必要な場合は、医師または栄養士、あるいはその両方に相談してください。
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朝ごはん
飲料：1カップ（8オンス）のカフェイン抜きコーヒーと2オンスのスキムミルク
1サービングメルバピーチスムージー
全粒粉パン2枚（食品表示の最初の材料として100％全粒小麦粉を探してください）
小さじ2杯のステロール/ベネコールなどの軽い植物ステロールスプレッド
スナック
小さじ2杯の蜂蜜で甘くした8オンスの無脂肪プレーンヨーグルト
赤ブドウ1カップ
ランチ
飲料：1カップの無糖レモンまたはオレンジ風味のセルツァー
トマトほうれん草のスープ1杯
チキンシーザーサラダ1食
スナック
1人前（1オンス）の低ナトリウム小麦クラッカー
フムス大さじ2
大きなオレンジ1個
晩ごはん
飲料：1カップ（8オンス）カフェイン抜きのフレーバーアイスティー
低脂肪チキン、アスパラガス、キノアサラダ1杯
ゆで枝豆1/2カップ
1人前のタイ風ひき肉
チョコレートで覆われたイチゴ2個
オプションの飲み物：グラス1杯の赤ワイン*
その日の栄養情報の合計：カロリー2000、脂肪415からのカロリー、総脂肪46g（sat 13.4g）、コレステロール160mg、ナトリウム2,210 mg、炭水化物279、繊維39g、タンパク質127g
チップ
これらの料理をさらに心臓に健康にするには、ナトリウム以外の塩の代替品を使用して、準備するレシピのナトリウムを減らします。
*赤ワイン1杯が追加（5オンスのサービング）に貢献します：カロリー127、脂肪0からのカロリー、総脂肪0g（sat 0.g）、コレステロール0mg、ナトリウム0 mg、炭水化物5.5g、繊維0g、タンパク質0.1g 。
あなたの食事療法計画とあなたの現在の投薬計画でアルコールが許可されているかどうかを必ず医師に尋ねてください。妊娠中または授乳中の女性は完全にアルコールを控えるべきです。
