低コレステロール食での健康的な間食

優れた低コレステロール食には、コレステロールを下げる食品がたくさん含まれています。フルコースの食事を作る時間があるか、つかんで行くのに十分な時間があるかどうかです。

やることが多すぎて手に余る時間がないので、健康的な食事はあなたの優先事項のリストに載っていないかもしれません。ある日、フルコースの食事は無視され、より速く、より軽い軽食が優先されます。それに直面しましょう-スナックは自然です。あなたが食事の合間に空腹であるならば、あなたの体はそれが今栄養を必要としているとあなたに言っています。したがって、次の食事まで空腹を抑えるために必ず何かを食べる必要があります。しかし、間違ったおやつを食べることはあなたを困らせることができるものです。脂肪と炭水化物を多く含むスナックは、コレステロール値を上昇させ、体重増加を引き起こし、最終的には心臓病、高コレステロール、糖尿病などの合併症を引き起こす可能性があります。幸いなことに、最近多くの人々が健康的な食事に関心を持っているため、多くの食品メーカーが、「本物」とほぼ同じ味の食品に代わる低脂肪、低炭水化物の代替品を開発しています。
餌を食べるときは、次の点に注意してください。

果物や野菜をたくさん食べる

彼らはカロリーと脂肪が少ないです。さらに、それらは細胞の損傷を防ぎ、多くの細胞プロセスを助ける多くのビタミンや他の抗酸化物質を含んでいます。

あなたの飽和脂肪摂取量を見てください

飽和脂肪はコレステロール値の上昇に関連しているため、回避しない場合は制限する必要があります。飽和脂肪は通常、揚げ物や動物の肉に含まれています。動物の肉に関する補足：鶏肉、魚、七面鳥などの赤身の肉は、赤身の肉よりも飽和脂肪が少ないです。

あなたが料理する食べ物にあなたが置くものを見てください

多くのマーガリンやショートニングで使用されているような部分的に水素化された植物油には、トランス脂肪酸として知られる特定の形態の脂肪が含まれています。これらはコレステロール値を上げるので避けるべきです。それらは通常、揚げ物や、クッキー、チップス、キャンディーなどの加工食品に含まれています。

ディップとトッピングの制限

サラダドレッシング、ソース、またはディップを使用する必要がある場合は、低脂肪の代替品を試してください。また、食品に直接置くのではなく、側面で使用してください。この方法では、使用量が大幅に少なくなります。

お気に入りの乳製品の低脂肪品種をお試しください

低脂肪乳製品を選択すると、「フルストレングス」の乳製品ではなく、脂肪消費量を減らすのにも役立ちます。
この例としては、通常のミルクやヨーグルトの代わりに、低脂肪のヨーグルトや無脂肪のミルクを使用する場合があります。

炭水化物は重要で迅速なエネルギー源です

これらは体内で糖に変換されるため、炭水化物の摂取量が多すぎると、糖尿病患者の体重増加や血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。さらに、以前の研究では、炭水化物の摂取量が多すぎると、HDL（善玉コレステロール）レベルが低下する可能性があることが示されています。小麦パンやオーツ麦などの全粒粉製品は、小麦粉が少なく、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。アトキンスダイエットの人気が高まるにつれ、多くの食品メーカーは低炭水化物バージョンのパンやその他の穀物を使用しています。低脂肪で無塩のプレッツェル、バターを塗っていない無塩のポップコーンも良い選択肢です。

ナッツと種子（できれば無塩）は美味しくて、スナック食品を満たします

それらは大量の不飽和脂肪を含み、不飽和脂肪は総コレステロール値を下げる傾向があります。ナッツ（特にクルミ）にはオメガ3脂肪酸が含まれており、HDL（高密度リポタンパク質-「善玉」コレステロール）を上げながら、総コレステロール値とLDL（低密度リポタンパク質-「悪玉」コレステロール）コレステロール値を下げることに関連しています。コレステロール値。カボチャやヒマワリの種を含む種子には、ビタミンE、Bビタミン、ミネラルが大量に含まれています。
この記事を見た後、あなたは「素晴らしいので、私の他の選択肢はただ段ボールを噛むことですよね？」と思うかもしれません。違う！あなたが試すことができる多くの選択肢があり、食品メーカーはこれらの選択肢をより豊富にしています。あなたが好きな絶対的な、それほど健康的ではないお気に入りのスナックを持っているなら、あなたはまだそれを食べることができますが、適度にのみです。あなたが頑固なジャンクフード中毒者であるならば、これらの選択肢は慣れるのにいくらかかかるかもしれません。したがって、徐々にそして適度に健康的な食事への旅を始めましょう。あなたの心とあなたの体の残りの部分はあなたに感謝します！