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重要なポイント
- 新しい研究では、他の人との会話で別の解決策を模索する前に、怒りを無効にするのではなく、検証することを試みるべきであることが示唆されています。
- 参加者が怒りを誘発する出来事について語ったとき、彼らの怒りの感情で検証されなかった人々は、ポジティブな感情の低下を示しました。支援と理解に会った参加者は、前向きな気分で着実な割合を報告しました。
- あなたはあなたの日常生活の中であなたの周りの人々の怒りを検証するための措置を講じることができます。
誰かが過去の出来事について怒鳴ったり不平を言ったりするために私たちに近づいたとき、私たちはどのように対応しますか？最初の本能は、問題や感情を最小限に抑えることかもしれません。 「とにかく、大騒ぎは何ですか？」と言うかもしれません。
最小化は良い場所から来ているかもしれませんが、オハイオ州立大学の最近の一連の研究は、代替の解決策を模索する前に、怒りを無効にするのではなく、検証することを試みるべきであることを示唆しています。研究は10月にポジティブ心理学ジャーナル.
「対人関係の潜在的に重要であるが十分に研究されていない側面は、他の人によって理解され、世話をされ、検証されていると感じるプロセスです」と著者は書いています。 「これらの研究は、ストレッサー後のポジティブな感情体験の減少を緩和するためのコミュニケーション戦略としての検証の重要性を強調しています。」
研究者は、参加者が怒りを誘発する出来事について語ったとき、彼らの怒りの感情で検証されなかった人々が肯定的な感情の低下を示したことを発見しました。支援と理解に会った参加者は、着実に前向きな気分を報告しました。
これがあなたにとって何を意味するか
次回、愛する人があなたに彼らの人生の中で怒りを誘発する出来事を語っているとき、支持的な声明で応答し、彼らの怒りを検証するために時間をかけてください。これは、彼らが長期的に対処し、怒りの感情とのより健康的な関係を築くのに役立ちます。
リサーチ
一連の3つの実験で、研究者は307人の学部生の参加者を、怒りを感じた状況について書いたり共有したりした後、ポジティブな影響（PA）とネガティブな影響（NA）の変化についてテストしました。
臨床の世界では、ポジティブな感情（PA）は、幸福や共感など、オープンで好奇心が強く、柔軟性があり、つながりを保つことを可能にする感情や行動によって定義されます。一方、ネガティブな感情（NA）は狭くなります。怒り、嫌悪感、悲しみの瞬間など、その開口部。
参加者の年齢は18歳から58歳でした。わずかに多くが女性で、大多数は白人でした。それらは2つのグループにランダム化されました。半分はストーリーを共有した後に検証され、残りの半分は無効にされました。
バリデーターと無効化ツールは、スクリプトを使用して応答しました。検証フレーズには、「もちろん、あなたはそれについて怒っているでしょう」または「あなたが言っていることを聞き、あなたが怒っていると理解しています」が含まれていました。無効化された回答には、「それは怒りのように聞こえない」または「なぜそれがあなたをそんなに怒らせるのか」が含まれていました。無効化はNAを増加させるという仮説が立てられました。
研究者は、無効化はNAを増加させなかったが、参加者が怒っている頃に執筆に従事している間に、検証はPAが低下した後にPAを増加させたことを発見した。同時に、無効化された人はPAの増加が見られず、開始時よりも低いPAで終了しました。検証によって参加者に気分の向上、または開始時よりも高いPAが提供されることもありました。
「これらの結果は、検証は、職場や対人関係での怒りを誘発する事例など、人生でストレスや痛みを伴う可能性のある出来事の後に気分をシフトまたは高めるための戦略として使用できることを示唆していますが、無効化はそのような出来事の後の気分の回復を妨げる可能性があります、 」と著者は書いています。
怒りに対処する
ニューヨークを拠点とするメンタルヘルスカウンセラーのライセンスを受けたLMHCのMariaNapoliは、人々がしばしば怒りの感情に苦しんでいることに気づきました。 「多くの人々は怒りについて検証されていません。なぜなら、私たちは否定的な感情を示すことになっていないからです」と彼女はベリーウェルに語ります。
「人々が怒りに多くの困難を抱えていることは非常に明白です。それは二次的な感情です」とナポリは言います。つまり、それは別の感情に根付いているということです。 「[だから]誰かが「私はxyzに腹を立てている」と言ったとき、あなたは「あなたには腹を立てる権利がある」と言います。」
ナポリは最初に患者の怒りを検証しますが、次にそのルーツを理解するように患者に促します。 「そうです、あなたは動揺しますが、それでは、この怒りがどこから来ているのかを探りましょう」と彼女は言います。 「それから、彼らは感情自体により快適になり始めます。」
怒りの検証に関しては、ニューヨークの臨床心理士であるブラッド・トーマス博士は、その効果は強力であるとベリーウェルに語っています。 「私たちが人々の否定的な感情を検証するとき、私たちは検証していますそれら」とトーマスは言います。 「私たちは、彼らが否定的な反応を示したそれらの一部を検証しています。」
ナポリと同様に、トーマスは、怒りに苦しんでいる多くの人が感情を感じることに恥ずかしさを感じていることに気づきます。 「怒り自体は問題ではありません。怒りは、問題がある場合、つまり人間関係や仕事などに干渉している場合にのみ問題になります」と彼は言います。
これをクライアントに指摘することは、感情を検証するだけでなく、複雑な方法で自分自身を理解するのにも役立ちます。 「私たちはこの人間のあらゆる側面を認めたいと思っています」とトーマスは言います。 「私は、統合された自己感覚を本当に発達させることが重要だと思います。それが検証ピースが行うことです。」私たちが自分の望ましくない部分や恥ずべき部分を分割するのをやめると、「私たちは優しさと優雅さで自分自身を教え始めることができます」。
あなたの子供時代がどのように考慮されるか
一部の人にとっては、子供時代の経験のために、怒りの原因にアクセスするのが難しい場合があります。 「「怒り」という言葉は、より簡単にアクセスできます。それは子供の頃から来ています」とナポリは言います。 「私たちが子供であるとき、私たちは自分自身を表現するためのすべての言葉を持っているわけではありません。私たちが怒りを感じているとき、私たちはしばしばその言葉を使うだけです。」そして、怒りは二次的な感情であるため、私たちが開業医、家族、友人、またはパートナーとして、怒りを検証するためのスペースを作ると、「もう少し探索することができます」とナポリは言います。目を見て、彼らが恥ずかしい、恥ずかしいなどしていることを見つけてください。」
セラピーは怒りを処理して検証するための理想的な場所ですが、この研究は日常生活にも影響を与える可能性があります。
ナポリは、怒りの健康的な処理は子供時代に始まることができると言います。彼女は、大人が子供が状況と結果、または誰かが怒っている理由を理解するのを助けることを提案します。「彼らが内部から紛争に巻き込まれないようにするためです」とナポリは言います。
たとえば、子供がわざとグラスを落としたとしましょう。それは床全体を粉々にし、保護者が片付けるためにトリッキーで鋭い混乱を残します。最初の反応には悲鳴や叱責が含まれる場合がありますが、次の手順に従うこともできます。
彼らのレベルで彼らにアプローチし、彼らが理解できる言葉を使用してください。 「私たちはしばしば私たちの言語を使用して優越性を示しますが、実際には、彼らが私たちを理解しているかどうかはわかりません」と彼女は言います。
状況の結果を説明します。グラスを落とした場合は、その簡単な言葉を使って、誰かの足を傷つける可能性があるため、グラスを故意に落としたり壊したりしてはいけないことを伝えることができます。
最後に、しばしばスキップされますが、単純な最後のステップ：要約する方法を子供に教えます。子供にあなたのことを理解しているかどうか尋ねると、「彼らは理解していると言うでしょうが、しばしば対立したままになります」とナポリは言います。
他の人を検証する方法
しかし、怒りを検証する際の懸念は、それが個人に、それに対して行動して害を及ぼすことをより正当化したと感じさせることである可能性があります。それで、怒りを肯定する「正しい」方法はありますか？
「それは重要な質問です」とトーマスは言います。しかし、怒りを検証することを心配しているかもしれない人のために、彼は「それはスイッチではなく、ダイヤルです。それは彼らが人間として何を持ち込んでいるか、そして彼らがどれほど感情的にバランスが取れているかによって異なります」とアドバイスします。
ですから、人生で起こっている別の出来事に腹を立てている人と話すとき、いくつかの簡単なすべきこととすべきでないことがあります。
避けるべきです：
- それらをトリガーします。 「時々、私たちは人々にどのボタンを押すべきかを知っています」とトーマスは言います。それらを押さないでください。それは建設的ではありません。
- 否定性のレベルを一致させます。
- それらについて話します。
代わりに、次のことを行う必要があります。
- それらを冷まします。
- 彼らが聞きたいのなら聞いてください。
- 彼らの経験を確認します。調査で使用したようなフレーズを使用できます。
- しかし何よりも、トーマスは、あなたが何ができるかを人々に尋ねると言います。
同時に、怒りが日常的または個人的になった場合、あなたは自分の役割が何であるかを自問することができます。それがあなたへの攻撃である場合は、会話から離れる方が理にかなっているかもしれません。
この最近の研究は、怒りの検証はとても単純に見えるかもしれないが、誰かが過去の出来事から立ち直るのを助けるために重要である可能性があることを私たちに思い出させます。それどころか、無効化は気分の回復を遅らせる可能性があります。中立的または満足感とは対照的に、苦痛を感じる時間が長くなります。
ナポリはまた、ストレスの時に愛する人に尋ねることができる簡単な質問を思い出させます。彼らの怒りを確認した後、「あなたは何が必要ですか？」と尋ねてみませんか。
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