ローワンジョーダン/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 画面の前で時間をかけすぎると、コンピュータービジョン症候群と呼ばれる眼精疲労につながる可能性があります。
- コンピュータビジョン症候群は、かすみ目、ドライアイ、頭痛などの一時的ではあるが不快な症状を引き起こします。
- コンピュータステーションを適切にセットアップし、頻繁に休憩を取り、青い光を遮断することで、目の疲れを軽減し、在宅勤務中に気分を良くすることができます。
シャットダウンが続くと、人々は家で過ごす時間が増え、スクリーンタイムが長くなるため、目の健康の専門家は、COVID-19パンデミックの間接的な結果であるコンピュータービジョン症候群についてますます懸念するようになっています。
American Optometric Associationは、コンピュータービジョン症候群を、頭痛、かすみ目、ドライアイ、首や肩の痛みなど、コンピューターを見るのに時間がかかりすぎた結果として発生する、目やビジョンに関連する症状の集まりと定義しています。タブレット、または携帯電話。
スタンフォード経済政策研究所によると、COVID-19により、現在、アメリカ人の約42％が在宅勤務しています。新しいアルコン/イプソスの世論調査では、多くのアメリカ人がパンデミック中のスクリーニング時間の増加を報告していることがわかりました。画面の前で過ごす時間が長くなったと報告している人の45％は、結果として目が乾いたと感じていると答え、60％は、画面の時間が長くなると目に与える影響を懸念しています。
「パンデミックの間、自宅で仕事をする人が増えるにつれ、使用の合間の休憩が少なくなり、画面の前で過ごす時間が増えています」と、カリフォルニアのゴールデンゲートアイアソシエイツのドライアイスペシャリストであるAshley Katsikos、OD、FAAOは述べています。ベリーウェルに話します。 「その結果、より多くの患者がデジタル眼精疲労を経験しています。」
眼精疲労自体は長期的な影響を与えるようには見えませんが、Katsikosは、青色光（スクリーンから来る短波長、高エネルギーの光）に継続的にさらされると、網膜細胞の損傷や加齢性黄斑変性症を引き起こす可能性があると説明しています。
加齢性黄斑変性症とは何ですか？
加齢性黄斑変性症（AMD）は、黄斑と呼ばれる網膜の一部が損傷したときに発生します。 AMDは、近距離および遠距離で中心視力の喪失を引き起こします。
しかし、専門家は、画面の視力への負担を軽減し、在宅勤務中に目を休める方法があることを強調しています。
コンピュータビジョン症候群が起こる理由
ドライアイを専門とするオーストラリアの検眼医であるLeighPlowman、ODによると、スクリーン時間の増加によって影響を受ける2つの主要な眼球システムがあります。両眼視と涙液膜です。
両眼視は、目が収束したり、互いに向かって内側に移動したりするのに役立ちます。これにより、画面に画像や単語を表示できます。涙液膜は、目の外面を覆う液体の薄い層です。有害な可能性のある細菌やウイルスから目を保護し、正常な目の機能を維持するのに役立ちます。まばたきをするたびに、涙液膜を元に戻し、滑らかにします。
「デバイスを使用すると、目の筋肉の効率が低下します。
Plowman氏はVerywellに語ります。「画面の使用が増えると、近くに収束して物事をまとめる能力が低下します。コンピュータは[また]まばたきの頻度と完全さを減らす傾向があります。それらは私たちの涙の量、安定性（または滑らかで均一な表面を形成する涙の能力）を低下させ、ストレスの兆候が増加するのを目にします。」
これらすべてがあなたの視力を圧倒し、焦点強度の低下につながる可能性があり、その組み合わせが最終的に眼精疲労を引き起こします。幸いなことに、スクリーン時間の悪影響から目を保護するために行うことができるいくつかの簡単なライフスタイルの変更があります。
これがあなたにとって何を意味するか
在宅勤務は、デジタル眼精疲労を悪化させる可能性があります。頻繁に休憩を取る、適切なワークステーションを用意する、青色光レンズを着用するなど、画面の悪影響を軽減するために実行できる手順があります。持続的な問題がある場合は、医師と一緒に視力検査をスケジュールする必要があります。
目の疲れを軽減する方法
コンピューターの前で過ごす時間を減らすことは、デジタル眼精疲労の最も簡単な解決策のように思えますが、自宅で仕事をしている場合、それは実行可能な選択肢ではないかもしれません。毎日コンピューターの前で8時間過ごすしかない場合は、目を休ませて画面の悪影響を減らすために実行できるアクションがいくつかあります。
良い姿勢を維持する
姿勢と目がつながっていることに気付かないかもしれませんが、作業中に適切な座位を維持することは、実際には眼精疲労に対する最初の防衛線です。
コンピュータの前に座るときは、キーボードの上に置くのではなく、足が床に平らになり、手首が少し高くなっていることを確認してください。画面は、自然な視線のすぐ下に配置する必要があります。
ミズーリ州でコンプリートビジョンケアを所有および運営している検眼医のマーク・カーホフ氏は、「コンピューターは少し下を向いた位置に配置する必要があります」とベリーウェルに語った。 「真っ直ぐ見たり上向きに見たりするよりも、目には簡単です。下向きの視線は、まぶたを下に向けるのに役立ち、特にHVACユニットが部屋にあるときに、ドラフトの影響を受ける可能性を排除し、乾燥から保護するのに役立ちます。 「」
ただし、まっすぐに座っていることを確認してください。キーボードをかがめると、背中や肩に筋肉の緊張が生じ、目への血流が制限され、視力に問題が生じる可能性があります。
ベリーウェル/ヌシャアシュジェ照明を変える
画面がバックライト付きであっても、適切な部屋の照明が重要です。明るすぎたり薄暗すぎたりすると、目の疲れや頭痛の原因になります。画面は、目を細める必要がないように十分に明るくする必要がありますが、画面が照らされているように見えるほど明るすぎないようにしてください。グレアを減らすことも重要です。
「[グレア]は、通常の職務を遂行する能力に影響を与える可能性があります」とカーホフ氏は言います。 「良いテストは、作業端末を見ながら頭の上にフォルダを置くことです。フォルダで読みやすくなると、不快感や障害のまぶしさの問題が発生する可能性があります。」
アンチグレアコーティングを使用し、コンピューターの周囲にスクリーンを配置し、コンピューターのスクリーンに他の光源が当たらないようにすることで、グレアを減らすことができます。
フォントサイズを大きくする
コンピュータ画面のテキストを読み込もうとしていることに気付いた場合は、フォントサイズを大きくしてください。これはあなたの目のストレスのいくらかを減らして、不必要な緊張を防ぐことができます。
予算内であれば、より大きなモニターを選択することもできます。これにより、作業中のモニターのサイズが自然に大きくなります。
もっと点滅
まばたきは通常、非自発的な行動と見なされます。しかし、一日中コンピューターの画面の前にいるときは、もっとまばたきするように意識的に努力する必要があります。
「まばたきは水分を生成し、目がそれ自体をどのように処理するかについての重要な要素です」とカーホフは言います。 「定期的なまばたきは1分間に約15回発生します。ただし、研究によると、コンピューターやその他のデジタル画面デバイスを使用している場合、まばたきは1分間に約5〜7回しか発生しません。」
カーホフ氏によると、まばたきが途絶えると、乾燥、刺激、視力低下、不快感、集中力の低下につながる可能性があり、最終的には効率が低下する可能性があります。
頻繁に休憩を取る
また、頻繁に休憩する必要があります。ほとんどの専門家は、20-20-20ルールと呼ばれるルールに従うことを推奨しています。20分ごとに、20フィート離れた場所に20秒間焦点を移します。可能であれば、コンピューターから離れてコップ一杯の水を飲むか、数分間外に出てください。
Katsikosは、これを行うと、コンピューターの画面を見つめているときよりも自然にまばたきが多くなると説明しています。これはあなたの目にリラックスして水分補給する機会を与えます。
ハワイの眼科医で眼形成外科医のHugoHiga、MDも、空白の壁に机を置くのではなく、窓の外を見たり、部屋の外を向いたりするように机を設置することをお勧めします。 「遠くの物体は、コンピューター画面の近くの画像だけに焦点を合わせるのを妨げます」と彼はベリーウェルに話します。 「事実上、遠くにあるものを見ることで目を伸ばします。」
ブルーライトをブロックする
青い光は、日光の下でもどこにでもありますが、コンピューターや電話の画面には、目でフィルターをかけるのが難しいかなりの濃度が含まれています。比嘉氏によると、青色光に長時間さらされると、眼精疲労や頭痛を引き起こし、睡眠に悪影響を与える可能性があります。
彼は、画面を見たり、内蔵の青色光フィルターを利用したりするときは、青色光メガネを着用することをお勧めします。これは現在、ほとんどのコンピューターやスマートフォンで標準となっています。
処方眼鏡をかけている場合は、レンズに青色光遮断技術を組み込むこともできます。
処方箋が正しいことを確認してください
眼鏡をかけている場合は、処方箋が最新のものであることを確認してください。間違った処方箋を着用すると、それ自体で眼精疲労を引き起こす可能性があります。コンピュータの過度の使用と組み合わせると、問題が悪化する可能性があります。
また、着用している眼鏡が仕事に適していることを確認する必要があります。たとえば、眼鏡が遠方視用である場合、コンピューターの画面を表示するために必要な鮮明さを提供しない可能性があります。
さまざまなタスクに複数の眼鏡が必要になる場合があります。または、現在のレンズをコンピューターでの作業用に特別に設計されたレンズにアップグレードすることでメリットが得られる場合があります。
テクノロジーフリーゾーンの作成
これらのヒントは、一日中画面を見なければならないときの目の疲れを軽減するのに役立ちますが、Plowmanは、寝室やバスルームなど、家の特定の領域にテクノロジーフリーゾーンを作成することもお勧めします。一日中コンピューターで作業しているとしたら、ベッドに入ってソーシャルメディアをスクロールして眠りにつくまでは、何の役にも立ちません。
1日の作業が終わったら、本当にプラグを抜いてください。本を読んだり、携帯電話なしで家族と充実した時間を過ごしたりできます。
定期的に眼科医を受診していることを確認することが重要です。コンピュータビジョン症候群は修正できるものですが、医師は徹底的な目の検査でさらに深刻な問題を特定することができます。
