瞑想は、心と体の練習がリラクゼーションを促進することが示され、血圧を抑える手段として有望です。血圧は、動脈壁に対する血液の力の測定値であり、さまざまな要因（加齢に伴う動脈の狭窄、根本的な医学的問題、過剰なナトリウム摂取など）によって上昇する可能性があります。瞑想を使って血圧を管理することで、心臓病、脳卒中、慢性腎臓病に対する防御力を高めることができるかもしれません。
Westend61 /ゲッティイメージズ瞑想は血圧を下げるためにどのように機能しますか？
研究者はまだ決定していませんがどうやって瞑想は血圧を下げる可能性があり、その実践は自律神経系（血圧を調節する）の活動に影響を与える可能性があると考えられています。
瞑想は、交感神経系（ストレスに反応して血管を狭くすることが知られている）の活動を落ち着かせ、副交感神経系（血管の拡張を促進することが知られている）の活動を増加させるようです。
瞑想と血圧の背後にある科学
超越瞑想（9つの臨床試験の2008年の分析によると、気が散る思考が心に入るのを防ぐために単語、音、またはフレーズを静かに繰り返すタイプの瞑想）は血圧を制御するのに効果的かもしれません。研究者たちは、超越瞑想を実践することで、収縮期血圧と拡張期血圧をそれぞれ約4.7 mmHgと3.2mmHg低下させる可能性があると結論付けました。 （収縮期血圧は血圧測定値の一番上の数値です。拡張期血圧は一番下の数値です。）
以前の研究レビュー（2004年に発表）は5つの臨床試験の規模を決定し、血圧管理のための超越瞑想の使用をサポートする質の高い研究が不足していることを発見したことに注意する必要があります。
あなたは高血圧を管理するために瞑想を使うべきですか？
科学者は瞑想があなたの血圧を大幅に下げることができることをまだ証明していないので、あなたの血圧を抑える手段として瞑想だけに頼らないことが重要です。正常な血圧レベルを達成および維持するには、健康的な食事に従い、ナトリウムとアルコールの摂取を制限し、定期的に運動し、健康的な体重を維持し、喫煙を避ける必要があります。
瞑想を使用して高血圧を管理することに興味がある場合は、治療プログラムに瞑想を追加することについて医師に相談してください。自己治療および標準治療の回避または遅延は、深刻な結果をもたらす可能性があります。
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