閉経中の体重増加を止める方法

閉経中に起こるホルモンの変化は、しばしば体重増加に寄与します。多くの研究により、閉経期および閉経後の女性は、閉経していない女性よりも体重が増加し、中央部が大きくなる可能性が高いことが確認されています。しかし、この体重増加が発生する理由は明らかではありません。

に掲載された1つの調査研究American Journal of Epidemiology年齢、更年期障害、ライフスタイルの変化などのさまざまな要因が、中年期の女性がよく経験する体重増加をどのように説明しているかを質問します。彼らは全国の3,000人以上の女性の活動レベルを研究しました。彼らは、活動を続けることで、多くの人が体重増加を防いだことを発見しました。

男性と女性の両方が20年間にわたって研究された別の研究では、研究者は、非常に高いレベルの身体活動を維持した人は、ボディマス指数（BMI）と胴囲のわずかな増加を経験したことを発見しました。

体重増加を止める方法

それで、中年期の体重増加を本当に引き起こすのは何ですか？中年の間に女性の体に起こるホルモンの変化に加えて、しばしば起こる他の人生の変化のいくつかを考慮してください：

• 子供たちは家から離れます
• 家の周りの作業負荷の減少
• 退職
• 旅行の増加
• 余暇活動への関心の高まり
• 料理/娯楽/外食などの社会活動の時間の増加
• 人生の優先順位の変化
• 人生のペースが遅い

すべての人がこれらの変化を経験するわけではありませんが、それらの多くは全体的な身体活動レベルの低下をもたらします。身体活動レベルが低下すると、代謝も低下します。このパターンにより、一部の研究者は、ホルモンの変化ではなく、ライフスタイルの変化が原因で体重が増加するのではないかと考えています。

減量を達成するため、または閉経中の体重増加を防ぐために、活動を続け、健康的な食事をとってください。

年齢を重ねるにつれてライフスタイルが変化し始めた場合は、身体活動と部分管理を優先リストの最上位に保つようにしてください。

• 子供が家を離れるときは、余分な時間を使って運動してください。ジムに参加したり、ハイキングやウォーキングのグループを編成したり、新しいスポーツを学んだりできます。
• 楽しませる時間がもっとある場合は、いくつかの健康的な料理のヒントを学び、友人や家族と低カロリー、低脂肪の食事を共有してください。
• 旅行やレジャー活動には運動が含まれます。多くの旅行会社はアクティブな休暇を専門としています。ビーチに横になる代わりに、お気に入りの熱帯の目的地を自転車で走ったり、ハイキングしたり、櫂を漕いだりしてください。

ホルモン補充療法の使用

ホルモン補充療法（HRT）は、更年期症状を軽減するための処方エストロゲン、プロゲステロン、またはテストステロンの使用です。一部の女性では、ホルモン補充療法が体重増加を防いでいます。しかし、HRTは心臓発作や脳卒中のリスクの増加などの副作用にも関連しています。

ホルモン補充療法を検討したい場合は、医療提供者に相談してください。あなたの医者と一緒に、あなたはあなたの更年期症状のための最良の治療法を決定することができます。