30代、40代、50代の女性の場合は、ビタミンDについて考えるときです。ビタミンのこの小さな不思議は、多くの身体プロセスで中心的な役割を果たし、閉経期の女性のAリストに含まれています。研究はそれを心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、癌、そして体重増加の予防に結びつけました。それが1つの小さなビタミンで多くの予防のように思えるなら、それはそうです。
リリーロードストーンズ/ゲッティイメージズビタミンCやビタミンBなどの他のビタミンと同じようにビタミンDを考えるかもしれません。しかし、ビタミンDは、ビタミンよりもホルモンのように機能するという点で独特です。また、インスリンや甲状腺ホルモンなどの他のホルモンの欠乏からわかるように、ホルモンの欠乏は、一見無関係に見える多数の問題を引き起こす可能性があります。
研究では、加齢とともにより一般的な多くの病気や状態の予防におけるビタミンDの役割が発見されているため、閉経に近づくにつれてビタミンDの摂取量に注意することが重要です。あなたはカルシウムを吸収して骨を作るためのヘルパーとしてビタミンDを知っているかもしれませんが、それは病気や健康上の問題からあなたを守る他の多くのプロセスに関与しています。
ビタミンDが治療または予防に役立つ可能性のある状態のいくつかを次に示します。
骨粗鬆症
ビタミンDはあなたの体がカルシウムを使用して骨を適切に構築するために重要であるため、40歳以上または骨粗鬆症のリスク要因がある女性は必ず十分な量のビタミンDを摂取する必要があります。カルシウムとビタミンDの組み合わせは骨の強度を維持するための最前線の予防と治療。
癌
ビタミンDと30種類近くの癌、特に結腸癌、前立腺癌、乳癌の予防との関連を示す1000を超える研究があります。これらのうち、おそらく適切なビタミンDレベルの最も強力なサポートは、ビタミンDと結腸癌のリスクを減らすだけでなく、すでに存在する癌の悪性増殖を減らすこととの関連から来ています。
皮肉なことに、メラノーマ以外の皮膚がん（そのほとんどはほぼ100％の生存率）を予防しようとすると、私たち全員が日焼け止めの優れたユーザーになりました。日焼け止めは皮膚がんのリスク（少なくともほぼ100％の生存率を持つ皮膚がんのタイプである非黒色腫皮膚がんのリスク）を減らすのに役立ちますが、その有用なビタミンDもブロックします。主要ながん組織の多く日焼け止めについての彼らのメッセージを再考していて、日焼け止めを塗る前に太陽の下で数分を過ごすことは非常に良い考えかもしれないと述べています。
この考えをもう少し明確に述べるために、私たちは現在、生存率の低い癌のリスクの増加と引き換えに、高度に治癒可能な癌のリスクを減らすために、早期のリベラルな日焼け止めを適用することについての推奨事項を再考しています。実際、メラノーマのリスクは、ビタミンD欠乏症の人で増加します（日光への曝露が減少するとビタミンDの吸収が減少することに関連しています）。
ビタミンD欠乏症は癌のリスクを高める可能性があるだけでなく、癌の治療法のいくつかは、ビタミンD欠乏症の状況ではうまく機能しない可能性があることを学んでいます。たとえば、血液関連の癌に使用される薬物リツキシマブなどです。ビタミンDレベルが低い人には効果がありません。
うつ病。
ビタミンDは、気分の落ち込みや認知能力にプラスの効果があることが示されています。気分の症状は閉経期によく見られるため、気分のトラブルを最小限に抑えるものはすべて注目に値します。季節性情動障害（SAD）に苦しんでいて、冬の季節に気分が落ち込んでいることに気付いた場合は、暗い時期にビタミンDの摂取量を増やすことをお勧めします。
糖尿病
適切なレベルのビタミンDは、インスリンを使用する身体の能力と強い関連があるようです。低レベルのビタミンDが体内のインスリン放出、インスリン抵抗性、2型糖尿病の減少をもたらすことを発見した多くの研究が行われています。言い換えれば、ビタミンDはあなたの体を作るだけではありませんインスリンの使用はより効果的ですが、1型糖尿病と2型糖尿病の両方を予防または最小限に抑えるようです。低ビタミンDレベルと糖尿病の間の考えられる因果関係を調べているいくつかの研究が現在進行中です。
循環器疾患
エストロゲンが減少し始めると、女性は男性と同じ心臓病のリスクを持ち始めます。ビタミンDは心臓病の予防に役割を果たしますが、その価値についての研究はまちまちです。ビタミンD欠乏症は心血管疾患に関連しているように見えますが、なぜそうなのかは明らかではありません。いくつかの研究は、ビタミンDの補給を心血管リスクの改善に結び付けることができませんでした。
心臓病が心配な場合は、ビタミンDと心血管疾患に関して最新の研究が私たちに何を伝えているかについて医師に相談してください。
高血圧（高血圧）
ビタミンDが不足していると、心臓や血管に負担がかかる可能性があります。高血圧は心臓血管系が危険にさらされている症状であるため、その危険性を低下させるものはすべて心臓を保護する可能性があります。研究によると、ビタミンDとカルシウムを補給すると、高血圧症の人の血圧測定値が低下する可能性があります。ただし、すべての人が異なることに注意してください。一部の人々はカルシウムサプリメントを服用しないでください。たとえば、腎臓結石の病歴がある人は、これらの準備をする前に医師に相談する必要があります。
肥満
何らかの理由で、太りすぎの女性はビタミンDのレベルが低くなる傾向があります。低レベルが肥満に寄与するのか、肥満がレベルを下げるのかは不明ですが、関連性は存在します。体重を減らすのを簡単にするものはすべて、あなたの全体的な健康に利益をもたらします。
その他の健康状態
ビタミンDは、過敏性腸症候群、筋力低下、多発性硬化症、変形性関節症、セリアック病、その他の自己免疫疾患、線維筋痛症と慢性疲労症候群、慢性疼痛、喘息とアレルギーなどの他の症状の治療と予防における役割について研究されています。私たちは、その作用がどれほど広範であり、健康な体の機能にどれほど不可欠であるかを理解し始めたばかりです。
ビタミンDテスト
この情報を読んだ後、あなたはおそらくあなたのビタミンDレベルがたまたま何であるか疑問に思っているでしょう。人口の大多数が不足していることを考えると、これは尋ねるのに良い質問です。ありがたいことに、あなたはあなたの医者によって行われる簡単な血液検査であなたのビタミンDのレベルが何であるかを簡単に知ることができます。
ビタミンDレベルを増加または維持する方法
ビタミンDは、食事、日光への曝露、またはサプリメントを通じて得ることができます。
食事療法のビタミンD：ビタミンDは、健康的な食事では入手が難しいビタミンの1つです。栄養ガイドラインでは、年齢に応じて1日あたり200〜800国際単位（IU）の摂取を推奨しています。ミルクは良い供給源であると聞いていますが、8オンスのグラスあたり100 IUの場合、これは1日あたり20グラスのミルクに相当します適切な予防のために、多くの理由で健康になりそうにない量のミルク。脂肪の多い魚はまたあなたにいくらかのビタミンDを与えるかもしれません。言い換えれば、他のほとんどすべてのビタミンとは異なり、平均的な人が健康的な食事で十分なビタミンDを得るのは難しいです。
ビタミンDの供給源としての日光：日光はビタミンDの優れた供給源ですが、緯度と日焼け止めの使用に依存します。一方、快適な日に屋外でシャツの袖に15分間滞在すると、体が5000IU以上のビタミンDを生成する可能性があります。先に述べたように、日焼け止めを慎重に使用することで、皮膚がんのリスクが低い（つまり、最も致命的でないタイプの皮膚がん）と、肺がんや結腸がんなどのより致命的ながんのリスクが高いと引き換えになっている可能性があります。
日焼け止めのコマーシャルを毎回聴いていますが、変化の危機に瀕している可能性があります。ジャーナルの2016年のレビュー皮膚内分泌学不十分な日光曝露は（ビタミンDの不足やその他の理由による）新たな健康問題であり、日光回避のメッセージは、適切な量のビタミンを吸収するのに十分な非燃焼日光曝露のメッセージに変更する必要があると述べていますD.
ビタミンDサプリメント：多くの人がビタミンDサプリメントを摂取することを選択しますが、最初に医師に相談してください。サプリメントを開始する前に、ビタミンDレベルを取得することを勧める場合があります。あなたの医者があなたがサプリメントから利益を得ることができると信じるならば、服用するのに最適な用量について彼女に話してください。ビタミンは脂溶性であるため、少なくともいくらかの脂肪が存在する食事と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。使用するビタミンDサプリメントの種類が重要になる場合があります。多くの医師はビタミンD3の使用を勧めていますが、医師に相談してください。
ビタミンDが多すぎますか？
あなたが健康で腎臓がうまく機能している場合、食事源や日光への曝露によってビタミンDを過剰に摂取することは困難です。ただし、サプリメント、特に非常に高用量のサプリメントを摂取することを選択した場合は、ビタミンDが多すぎる可能性があります。ビタミンDが多すぎると発生する可能性のある副作用の1つは、痛みを伴う腎臓結石です。繰り返しになりますが、医師にビタミンDレベルを確認し、必要に応じてサプリメントの投与量（ビタミンD3）を推奨するように依頼すると、通常、この潜在的なリスクを回避することができます。
結論
中年になると、予防が加齢に伴う健康状態に対する最善の防御になります。ビタミンDは、あなたが強く、健康で、前向きであり続けるのを助ける中心的なプレーヤーです。
