閉経後に体重を減らす方法

世論に反して、閉経後に体重を減らすことができます。

中年期の体重増加は避けられない、あるいは移行後の体重減少は不可能だと聞いたことがあるかもしれません。しかし、研究によると、閉経後に体重を減らすことが可能であり、太りすぎで健康を改善したい場合は賢明な選択です。

閉経後のゲインを防ぐ

研究者は、なぜ一部の女性が中年期に体重が増えるのかを正確に知りません。しかし、科学的研究は、影響を与える可能性のある要因にいくつかの光を当てています。

に掲載された研究スポーツと運動における医学と科学50歳から59歳までの女性の身体活動レベルと体脂肪が強く関連していることを示しました。

高レベルの有酸素運動を維持した女性は、脂肪が少なくなりました。したがって、閉経周辺期以降の体重が心配な場合は、体重が増えるのを防ぐために、活動を続けることが最善の方法かもしれません。

体重を減らす、またはスリムに保つには、3種類の運動が必要です。日中に簡単なトレーニングを行うのに十分な時間しかない場合は、活発な散歩とそれに続くいくつかの体重を支える筋力トレーニングが体型を維持するのに役立ちます。

スリムにしようとしている場合は、減量のために十分なカロリーを消費するように、ほとんどの曜日に運動をしてみてください。以下の減量カロリー目標計算機を使用して、必要なカロリー数を知ることができます。

アクティブでいるための計画を立てる

年齢とともに、多くの人々は運動を彼らの優先リストの一番下に落としてしまいます。多分それは彼らが忙しいからかもしれません、多分それは彼らが年齢とともに体を意識しなくなったからかもしれません、あるいは多分それは快適な轍のためかもしれません。

とにかく、活動からの優先順位のシフトは結果をもたらす可能性があります。多くの専門家は、中年期の体重増加は、閉経に関連するホルモン因子よりもライフスタイルに関係していると信じています。

したがって、閉経後に体重を減らす計画には、活動を続けるためのプログラムを含める必要があります。フィットネストラッカーやアクティビティモニターに投資して、スリムになったり痩せたりするのに十分な動きが得られていることを確認することをお勧めします。

より多くの運動をする

あなたはあなたの仕事仲間の助けとサポートでジムに参加するか、仕事で体重を減らすための措置を講じることを検討したいかもしれません。退職した場合は、自宅で運動プログラムを開始できます。

閉経前に非常に身体的に活動している女性は、閉経中および閉経後に非常に身体的に活動している女性です。では、これはあなたにとってどのような意味がありますか？

激しい運動をあなたの人生の定期的な部分にすることは良いリマインダーですすべてステージ。運動プログラムを開始するために体重を減らす必要があるまで待ってはいけません。今やれ。あなたの家族からのサポートを得て、あなたの子供を巻き込み、健康で活動的であり続けるために必要なことをしてください。それは長期的には報われるでしょう。